רוב האנשים שאוכלים יתר על המידה רוצים בכל זאת לרדת במשקל. דפוס ארוך של הרגלים גרועים יוביל לתוצאות, כמו למשל עלייה במשקל. זה טבעי ונורמלי שאנשים ירצו לתקן זאת. אך אכלני יתר צריכים להתמקד בכל פעם במטרה אחת. ראשית, התמקדו באכילה עד לנקודת האיזון שלכם (בה אתם שבעים בנוחות) ובהוצאת עצמכם מאובססיות האוכל שלכם. לאחר מכן, כאשר אתם כבר אוכלים שלוש ארוחות מלאות ביום, באופן שגרתי, עבדו על ירידה במשקל העודף. אך האם צעדים אלה מספיקים? להלן מספר רמזים מועילים למניעה והפסקה של אכילת יתר.
עצור את ההכחשה וקבל. התמכרות לאוכל ואכילת יתר תורמים לדימוי גוף אישי שלילי. אנשים שמאכלים יתר על המידה חייבים ללמוד לחבק את עצמם. זו הדרך של הטבע להעיר אותך לרוח העצמית האמיתית שלך. אל תכחיש שיש לך בעיות אכילה. עם זאת, אם אתה לומד לקבל זאת, אל תקנא באנשים אחרים מכיוון שאולי אין להם בעיות אכילה. אולי לעולם לא נדע אם למישהו יכול להיות כזה. בסופו של דבר, אכילת יתר עשויה להיות המורה הגדולה ביותר שלך.
דע את הסיבה האמיתית. חשוב לדעת כי אכילת יתר היא לעתים רחוקות אוכל. אוכל הוא התרופה שלך, הניסיון שלך לטפל בעצמך, אך משמש בצורה מזיקה. לאוכלי יתר רבים יש בעיות קשות, עבר אפל, שאלות ללא מענה וחוויות בלתי נשכחות או טראומטיות, שגרמו להם לפנות לאוכל כתשובה לבעיותיהם. בדרך זו הם התעללו באוכל במקום להתמודד עם הבעיות האמיתיות שלהם. מצא את הגורם להתמכרות שלך למזון. זה יעזור לך להתמקד באילו בעיות צריך לטפל ובאילו תחומים יש לתעדף.
זה יעזור לך להתמקד באילו בעיות צריך לטפל ובאילו תחומים יש לתעדף.
לבקש עזרה. כבני אדם, זה נורמלי שאנחנו מחפשים עזרה כשאנחנו נזקקים. בקש עזרה אם ברצונך להפסיק את הרגלך לאכול יתר. האמינו כי אתם ראויים לתמיכה, אהבה והדרכה במאבק זה נגד התמכרות לאוכל ואכילת יתר. יש המון אנשי מקצוע, הן בתחום הכושר והן בפסיכולוגיה שיכולים לעזור לך. כמו כן, אם אתה עדיין לא מוכן למנחה חיצוני, יש הרבה ספרים וחומרי עיון זמינים בספריה, בחנויות הספרים המקומיות שלך וגם באינטרנט. התמודד עם אתגר זה ובקש עזרה.
שריון הרגשות שלך. כאמור, אכילת יתר אינה עוסקת באוכל. זהו המאבק הפסיכולוגי והרגשי שלך שבו אתה מוצא אוכל אזור נוחות. לכן זה חכם לשריין את הרגשות שלך. ראשית, הבין שאתה לא המחשבות שלך. אל תאמין אם דעתך אומרת לך שאתה אמור להיות שמן. שנית, בחן את הפחד שלך. פחד מביא כעס, קנאה, טינה, תסכול, ביקורת, שנאה, שיפוט ושליטה. הפחדים יצוצו שוב ושוב ושוב עד שלבסוף נתמודד איתם.
איש אינו יכול להילחם בביולוגיה. כולנו בעלי חיים שנועדו לצרוך מזון להחלפת אנרגיה, התחדשות תאים והזנה פיזית. אנחנו צריכים לאכול, אבל במתינות. לכן אנחנו לא צריכים לדלג על ארוחות (או מתחת לאכילה) רק כדי לרדת במשקל או להפסיק לאכול יתר. עלינו פשוט להספיק ממה שגופנו זקוק לו.
