איך לרדת במשקל כמו ספורטאי?

לספורטאים יש גופים בריאים וזריזים וצורות מושלמות שרובנו שואפים לקבל. מה לדעתך הסוד שלהם? קח דף מהספר שלהם ואולי תמצא בעצמך איך לרדת במשקל כמו מקצוען.

1. התחילו את היום שלכם ממש בארוחת בוקר ראויה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום עבור כולם, כולל ספורטאים. אתה מבין, חילוף החומרים האנושי מאט במידה ניכרת כשאנחנו ישנים וזה נכנס לשלב צום. התחלת היום בארוחת בוקר בריאה וממלאה תניע את חילוף החומרים שלך - יכולתו של גופך לשרוף קלוריות. לאחר שאכלת ארוחת בוקר, גופך יחזור לעבוד בשריפת קלוריות. אם אתה לא רגיל לאכול ארוחת בוקר, כדאי שתתחיל לעשות זאת עכשיו. אתה יכול לכלול משהו מארבע קבוצות המזון הבסיסיות כמו דגנים ודגנים מלאים, לחם חום, פירות, אגוזים, ירקות, חלב, יוגורט.
2. עקוב אחר תזונה עשירה בפחמימות וחלבונים. ספורטאים מטבעם הם אנשים פעילים יותר, ולכן הם זקוקים לדיאטה הדורשת כמויות רבות יותר של פחמימות בריאות. אתה יכול להחדיר את הדיאטה שלך עם פסטות מחיטה מלאה, לחמים מרובי דגנים, שיבולת שועל, פירות והרבה ירקות. האם להתרחק מאוכל מעובד מאוד כמו לחמים לבנים ופסטות. מכיוון שאלו מעובדים מאוד, לגופך אין שימוש מועט בפחמימות שהם מספקים. מלבד פחמימות, חלבונים חיוניים גם למשטר ההרזיה שלך. אכילת סוגים נכונים של מזון עשיר בחלבונים עוזרת לך להרגיש שובע באופן מיידי. לא תרגיש את הדחף להוסיף עוד לצלחת שלך. חלבונים גם מזינים את האימונים שלכם ומהווים מרכיב חשוב בצמיחת השרירים.
3. השלם את הארוחות שלך וכלול חטיפים בריאים בין לבין. מכיוון שמתחיל את היום בארוחת בוקר בריאה מתחיל ה"אש "לחילוף החומרים שלך, השלמת הארוחות ואכילת חטיפים בריאים שומרים על האש הזו. זו מטאפורה הולמת. זכרו כי עליכם לשמור על חילוף החומרים כדי לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. והדלק לשמור על חילוף החומרים שלך הוא כמובן מזון. הרעבה או שלילת מזון ממך רק ישמור על חילוף החומרים שלך, ועלול לפתות אותך עוד יותר באכילה מוגזמת. לא היית רוצה שזה יקרה. חטיף על ירקות, שקדים, תפוח או בננה כל כמה שעות בערך יעיל מאוד בהשבחת הרעב ובמניעת אכילת יתר. לא תרגיש שום דחף לנשנש לא בריא אחרי הארוחות. גם,תהיה לך הרבה אנרגיות מילואים בעת ביצוע עבודות כבדות ופעילויות.

   

4. שמור על עצמך לחות. כלל הזהב כדי לשמור על הגוף בכושר ובריא הוא תמיד לשמור על עצמך hydrated. לשתות מים מדי פעם, לא רק כשאתה מרגיש צמא. מים מנקים את הגוף, שוטפים חומרי פסולת, ממלאים חומרים מזינים שאבדו ונחוצים לעיכול נכון של המזון.
5. ארוחת ערב קלה היא הדרך הטובה ביותר לסיים את היום. מכיוון שגופנו נח בלילה והוא גם הזמן בו חילוף החומרים שלנו הוא בקצב האיטי ביותר, הגיוני לאכול ארוחת ערב קלה. אתה יכול לבחור במנה מתונה של סלט, כריך בריא או גלישת ירקות.
6. שמרו על גישה חיובית ודמיינו את מטרתכם. איך לדעתך ספורטאים מנצחים במשחק? כושר גופני חשוב כמובן, אך לספורטאים יש מרכיב סודי אולטימטיבי להוסיף למטרתם הצלחה - חזון. הכנה נפשית חשובה לא פחות מהכנה גופנית אינטנסיבית. רוב הספורטאים המצליחים רואים קדימה מטרה סופית ספציפית - חציית קו הסיום במרתון, הגיחה למקום הראשון בטורניר, זכייה בגביע העולם הנחשק כל כך וכו '. אין שום סיבה שלא תוכלו ליישם את אותה הטכניקה להרזיה. התחל על ידי איתור מטרה ספציפית ויצירת סצנה בה אתה מצליח להשיג מטרה זו. זה יכול להיות משהו כמו סוף סוף להתלבש בשמלת קוקטייל דקה מאוד, לרדת עשרה קילוגרמים, לפתח שרירים רזים יותר, או להשיג צורה הרבה יותר מחמיאה. התמקדו באמונה בכוחות שלכם והדמיית היעדים שלכם. הקף את עצמך במחשבות חיוביות ומעוררות השראה. סוג זה של גישה חיובית עושה הבדל גדול.

אתה לא צריך לחיות את חייו של אתלט בקפדנות כדי שתוכל לרדת במשקל כמו שהם עושים. פשוט קח את המצביעים המועטים האלה מהספר שלהם ויישם את מה שאתה יכול. זכרו תמיד להשלים פעולה גופנית עם גישה חיובית ואמונה בעצמו.