כדי לבחור נעליים טובות להליכה מהירה, אתה צריך להיות מוכן להשקיע במיטב שאתה יכול להרשות לעצמך.
אם אין לך ציוד כושר בבית או שלא נרשם לחדר כושר זה לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל. יש כל כך הרבה פעילויות שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך במסע שלך לא רק להבקיע גוף גוזם אלא גם בריא יותר. תחשוב על זה: פעילויות כמו ריקוד וריצה ניתן לעשות בחינם, ותצטרך להקצות זמן בימיך לעשות אותן. עוד אחת הפעילויות הקלות ביותר שתוכלו לעשות היא הליכה מהירה. להלן כמה מההנחיות המובילות להפחתת משקל באמצעות פעילות זו:
התייעץ עם הרופא שלך. שלב זה הוא חובה לפני שתתחיל בשגרת אימונים כלשהי, במיוחד אם גופך עדיין לא רגיל לכך.
השקיעו בנעליים טובות. כדי לבחור נעליים טובות להליכה מהירה, אתה צריך להיות מוכן להשקיע במיטב שאתה יכול להרשות לעצמך. בחר נעליים גמישות. אתה אמור להיות מסוגל לכופף ולסובב את הנעליים). הם חייבים להיות בעלי עקבים שטוחים ועקב מעט חתוך. כדאי גם לקנות נעליים בעלות רוחב ואורך מתאימים, וכדאי שתהיה להם קופסת אצבעות שיכולה להכיל בהונות עם מקום פנוי (בערך באצבע האצבע) ועם עקב צמוד.
דעו מתי לקנות נעליים. עדיף שתקנה נעליים בסוף היום כאשר כפות הרגליים כבר גדולות ביותר. עדיף גם ללבוש את הגרביים שאתה מתכוון ללבוש בזמן ריצה בזמן שאתה קונה נעליים.
תכנן את המסלול שלך. כדי להניע אותך לשמור על שגרת הליכה עקבית, מומלץ לתכנן את המסלול שלך כך שתוכל ליהנות מהנאה מירבית בזמן ההליכה. כמובן, אתה יכול גם לתכנן לנוחות כך שתוכל לשמור על שגרת ההליכה המהירה שלך גם בימים העמוסים ביותר שלך. לדוגמא, אתה יכול לנעול את נעלי הריצה שלך למשרד ולרדת מתחנת אוטובוס אחת לפני הרגילה שלך. אתה יכול גם ללכת במהירות בקומה אחת מלאה בקניון לפני שאתה עושה את הקניות שלך (רק שלא אכפת לך למבטים המוזרים של הקונים האחרים!).
אלה רק כמה מהטיפים הטובים ביותר להרזיה בזמן הליכה מהירה.
דע את המהירות הנכונה. ככל האפשר, עליך ללכת במהירות עקבית במשך 30 עד 60 דקות מדי יום (או לפחות 5 פעמים בשבוע). התחל את המשטר שלך בקצב נוח: הדבר החשוב הוא שתשמור עליו בזמן המומלץ. ככל שגופך מתרגל לתרגיל, עליך להגביר את המהירות עד שאתה מהיר בהליכה. דעו שמהירויות הליכה בעצימות גבוהה תוכלו להשתמש בקבוצות שרירים רבות שיעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות.
דע את היציבה הנכונה. כדי לעזור לך ללכת למרחקים ארוכים יותר, עליך לאמץ את היציבה הנכונה בזמן ההליכה. ניתן לתאר את היציבה הנכונה כדלקמן: שמור על גב ישר (הימנע מנטייה קדימה); הביטו לפחות 20 מטר לפניכם; שמור על הסנטר מקביל לקרקע; כופפו את המרפקים ב -90 מעלות ושמרו אותם קרוב לגופכם (אל תתנו לזרועותיכם לחצות את גופכם); למצוץ את הבטן; ולנקוט בצעדים קטנים מהרגיל.
דע איך ללכת נכון. בכל הנוגע להליכה שלך, הקפד לגלגל את כף הרגל קדימה, דוחף את קצות האצבעות, וכי אתה נוחת עם העקב פוגע קודם בקרקע. הבא רגל אחת קדימה כשאתה דוחף את קצות אצבעות כף הרגל השנייה.
הנה לך! אלה רק כמה מהטיפים הטובים ביותר להרזיה בזמן הליכה מהירה. בהצלחה, ומקווה שזה עזר!
