בחירת נעלי ריצה נכונות חשובה מאוד לנוחותו, בריאותו וביצועיו של הספורטאי. נעליים לא מתאימות או לא הולמות עלולות לגרום לבעיות ברגליים כמו שלפוחיות ובלב, ואף עשויות לתרום לבעיות פיזיות אחרות ברגליים ובגב. על הרצים לבחור זוג נעליים המתאימות לצורת כף הרגל ולגודל שלהם, כמו גם לסוג האימון שהם מתכוונים לעשות.
התאם
במידת האפשר, זהו רעיון טוב לנסות משני נעליים לטייל מסביב כדי לבדוק באיזו מידה הם מתאימים. אל תשכח ללבוש את גרבי הריצה הרגילות שלך כשאתה מנסה את הנעליים. נעלי ספורט צמודות מדי עלולות להתכווץ באצבעות הרגליים ולגרום לאי נוחות. נעליים רפויות מדי עלולות לגרום גם לבעיות. אם כף הרגל מסתובבת בתוך הנעל, יכול להיות שפשוף מכאיב, ואם האצבעות מחליקות קדימה ודופקות בקדמת הנעל, אתה עלול בסופו של דבר עם חבורות וציפורניים שחורות.
פציעות ברגל התחתונה
סוג רגל
רצים עם קשתות כף רגל 'ניטראליות' או 'בגודל רגיל' עשויים להיות נוחים במגוון נעליים שונות. לבעלי כפות רגליים 'בעלות קשת נמוכה' או 'קשת גבוהה', בחירת נעלי ריצה נכונות יכולה להיות קשה יותר. כפות רגליים מקושתות נמוכות או 'שטוחות' נוטות להתגלגל יותר מדי במהלך הריצה, מה שעלול להוביל לפציעות בקרסול וברגל התחתונה. כפות רגליים בעלות קשתות גבוהות לרוב אינן מתגלגלות מספיק, מה שאומר שהן אינן סופגות זעזועים כראוי כאשר הרץ פוגע בקרקע.
יציבות
נעלי ריצה עם רמה גבוהה של יציבות הן בחירה טובה עבור רצים עם קשתות נמוכות, מכיוון שנעלי התעמלות מסוג זה מספקות תמיכה יציבה ברגליים במהלך ריצה. נעלי ריצה מסוג יציבות יכולות לסייע בשליטה על גלגול יתר של כף הרגל, וידועות בעמידותן.
עודדו תנועה רגילה של כף הרגל
ריצות ריפוד
עם כפות רגליים בעלות קשתות גבוהות צריכות לבחור נעל ריצה מרופדת היטב הסופגת זעזועים. לנעליים מרופדות מאוד סוליות רכות וגמישות והן מעודדות תנועה רגילה של כף הרגל לבעלי כפות רגליים קשיחות וקשיחות.
סוג ריצה
כמו גם נעלי ריצה כלליות, ישנם סוגים שונים של נעליים שתוכננו במיוחד למטרות שונות. נעלי ריצה ביצועיות טובות לרצים מהירים שרוצים נעל קלה למירוץ ואימוני מהירות. רצי קרוס קאנטרי עשויים לרצות לבחור בנעלי ריצה שטח או 'שביל', שתוכננו כך שיהיה להם אחיזה ועמידות מעולים, ולהגן על רגליהם בשטח מחוספס. עבור ספורטאי מסלול, נעלי מירוץ קלות במיוחד עם קוצים לאחיזה במשטח המסלול זמינות. אם בכוונתכם לרוץ למרחקים ארוכים מאוד, תוכלו לבחור בנעל ריצה עם מעט ריפוד נוסף בכדי לשמור על נוחות ברגליים.
