אחת הדרכים להגדיל את יכולת הריאות שלך היא על ידי ריצה מתקדמת.
ריצה היא לא רק מהירות. זה גם קשור לסיבולת, כוח וקשיחות נפשית, שניתן לשפר את כולם על ידי הגדלת יכולת הריאות שלך. הריאות שלך מספקות לגופך חמצן, ולכן בריאות איברי גופך תלויה בהם. על ידי הגדלת יכולת הריאות שלך, אתה מגביר את זרימת החמצן בכל גופך, משפר את זרימת הדם ואת סיבולתך לפעילות מאומצת.
זה גם קשור לסיבולת, כוח וקשיחות נפשית, שניתן לשפר את כולם על ידי הגדלת יכולת הריאות שלך.
אם אתה רץ או מישהו שמעוניין לשפר את הרווחה הכללית שלך על ידי הרחבת יכולת הריאות שלך, קרא את הטיפים הבאים:
ריצה מתקדמת. אחת הדרכים להגדיל את יכולת הריאות שלך היא על ידי ריצה מתקדמת. ריצה מתקדמת היא סוג של אימון בריצה בו אתה מגדיל בהדרגה את מספר ההקפות שאתה עושה ביום. אם התחלת לרוץ לשתי הקפות השבוע, למשל, תוכל לנסות לרוץ במשך שלוש או ארבע הקפות בשבוע הבא. באופן זה הריאות שלך ממוזגות בהתמדה ומתחזקות לקלוט יותר אוויר.
ריצה בגובה רב. הרחיבו את יכולת האוויר של הריאות על ידי ריצה במעלה המדרגות או במדרון או בשביל הררי. זה מאמן את הריאות שלך לעבוד קשה יותר על ידי הגברת הלחץ לריאות שלך. כשאתם רצים בגובה רב, הקשיבו היטב לגופכם. אם אתה מרגיש חולה או סחרחורת, עצור מיד ונח. חוויה של אי נוחות במהלך פעילות זו היא הדרך של גופך לומר לך שאתה דוחף את עצמך חזק מדי.
תרגילי לב וכלי דם או אירובי. עשו פלאים לבריאותכם על ידי הסתבכות לפחות בפעילות לב וכלי דם או אירובי אחד. הוכח כי תרגילי לב וכלי דם או אירובי כמו רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, קפיצה בחבל, הליכה בכושר, החלקה על המידה וסקי קרוס קאנטרי משחררים מתח ומשפרים את יכולת הריאות. אם אתה מתקשה להיצמד לתוכנית אימונים קרדיווסקולרית או אירובית, הזמין חבר או בן משפחה להיות חברים אצלך בכושר.
תרגילי יוגה ונשימה. אם אתה רוצה להרגיע את גופך ולשפר את יכולת הריאות שלך במקביל, נסה לעשות יוגה וכמה תרגילי נשימה. תרגילים אלה מאפשרים לך לנשום כראוי על ידי מיקוד תשומת הלב שלך לנשימה. כאשר אתה נושם כמו שצריך, אתה שואב אוויר מהסרעפת שלך ולא מהחזה, ומאפשר לך לנשום נשימות עמוקות.
אורח חיים בריא. מלבד ביצוע פעילויות לחיזוק הריאות, קיום אורח חיים בריא מגדיל גם את יכולת הריאות בכך שהוא מאפשר לגופך להתנגד למחלות ולבצע ברמה האופטימלית שלה. אורח חיים בריא הכולל אכילה תזונה מאוזנת, מקבל לפחות שמונה שעות שינה, ואת הימנעות מזהמים הגוף. תזונה חשובה בשמירה על תפקוד תקין של גופך. זו הסיבה שגופך זקוק לכמות נכונה של בשרים, פירות וירקות לצורך אספקת ויטמינים וחומרים מזינים. הוא גם זקוק למנוחה כדי לתקן את עצמו מבלאי יומיומי ועדיף שהוא אינו כולל משקאות חריפים, סיגריות ומזהמי גוף אחרים.
בקר ברופא שלך מדי שנה לבדיקה. בדיקות סדירות יעזרו לך למנוע ולגלות מחלות ויאפשרו לך לקבוע את המצב הנוכחי של גופך.
