כל רץ, מתחיל למקצוען, יכול להשתמש באימון צולב כדי לרוץ טוב יותר. בריצה משתמשים רק בקבוצות שרירים מסוימות; זה עלול להשאיר שרירים אחרים חלשים יותר, מה שהופך את המפרקים לא מאוזנים ואת הרץ נוטה לפציעה. שרירי הריצה שלך זקוקים למנוחה תקופתית, אך אינך רוצה להקריב התניה קרדיווסקולרית בזמן מנוחה של קבוצות שרירים ספציפיות אלה. כדי להשיג זאת עליכם לאזן את האימונים שלכם עם תרגילי אימון צולב. זה יאפשר לך לרוץ טוב יותר.
- התחל על ידי התבוננות בלוח הזמנים האימון השבועי שלך. אולי אתה מתאמן קשה ארבעה ימים בשבוע עם שני ימי אימון קלים ויום אחד לגמרי לא פעיל. בחר שתי פעילויות שאינן ריצה לימים הקלים שלך. כדי לשפר את שריר הברך שלך, נסה לרכוב על אופניים בעזרת קליפס הבוהן, כך שהרגל שלך לא רק תידחק כלפי מטה אלא תושיט את הדוושות שעובדות על שריר הברך שלך. אם פלג גופך העליון חלש, התחל באימון כוח ביום האור השני שלך והתמקד בפלג גופך העליון ובליבתך. לשיווי משקל טוב יותר ולהפחתת ההידוק ברגליים שיעורי יוגה או פילאטיס הם דרכים מצוינות להגביר את הגמישות ולמתוח את השרירים.
- מכיוון שהשינויים הנ"ל הופכים לחלק נעים מהשגרה שלך, התחל להסתכל על תרגילים אחרים שייתכן שאתה נהנה מהם שיעניקו לך אימון לב וכלי דם השווה לריצה שלך. שחייה היא דרך מצוינת לרצים להשתמש באימון צולב כדי לרוץ טוב יותר. כמובן, זה עובד רק אם אתה יכול לשחות ונוח לך במים. אם אתה לא אוהב לשחות, כדאי לך לנסות לזרום מים. גם מים זורמים וגם שחייה מסירים חלק מהמתח המפרקים ומעניקים לכם אימון לב וכלי דם טוב.
- בשלב זה אתה ממשיך בריצה מאומצת שלוש פעמים בשבוע, אימון קרדיווסקולרי חלופי פעם בשבוע, ויומיים קלים יותר שמטרתם להגביר את כוחן של קבוצות השרירים החלשות שלך תוך הגברת הגמישות והאיזון שלך. זה עשוי להיות ככל שתרצה לשנות את לוח הזמנים שלך במהלך עונת הריצה.
- בעונת מחוץ לעונה, חלק מהרצים יתחילו לשחות או לרכוב על אופניים יותר בכדי לתת לשרירים ולמפרקים שלהם הפסקה מהדופק המונוטוני שהם לוקחים במהלך עונת הריצה. בתרגילים אלה, מערכת הלב וכלי הדם שלך תישאר ברמת ביצועי שיא אך השרירים והמפרקים בהם אתה משתמש בריצה יקבלו הפסקה. באופן זה תוכלו למקסם את השימוש שלכם באימונים צולבים כדי לרוץ טוב יותר בעתיד.
