איך לשמור על הסיבולת שלך בספרינט של 400 מטר?

ספרינט של 400 מטר הוא בדיוק הקפה אחת סביב הנתיב הפנימי של מסלול חוץ סטנדרטי. הרצים ממוקמים בנתיבים נפרדים בצורה מזועזעת כדי לוודא שכל רץ רץ באותו מרחק כמו השאר. המפתח לזכייה במרוץ 400 מטר הוא היכולת של האצן לשמור על כושר גופני לאורך כל הספרינט.

מהירות התחלה נפיצה

מרוץ זה עשוי להיראות קל בגלל המרחק הקצר. אבל במציאות, ריצת 400 מטר קשה מאוד לרוץ מכיוון שאתה צריך לשמור על מהירות ההתחלה הנפיצה עד סוף המירוץ. הספרינטרים הטובים ביותר לוקחים פחות מ -50 שניות להשלים את מקף ה -400 מטר.

בספרינט של 400 ישנם שלושה שלבים.

1. שלב התחלתי. זה המקום בו האצן מנסה לייצר כוח רב ככל יכולתו כנגד גוש ההתחלה כדי להניע אותו מקו הזינוק. אומרים שהאצן מתפוצץ או מזנק מהגוש.
2. שלב האצה. זה המקום בו האצן רץ במהירות רבה. התאוצה פוחתת ככל שהמהירות עולה. לכן, כדי לנצח במירוץ, השלב הבא חשוב מאוד.
3. שלב תחזוקת מהירות. כשהאצן מגיע למהירותו המרבית, הוא כבר לא יכול להאיץ. על מנת לנצח במירוץ, כעת עליו לשמור על המהירות המרבית הזו.

להלן כמה טיפים לשמירה על כושר גופך במרוץ הספרינט ל -400 מטר:

1. על הרגליים לשמור על פעולת ספרינט נכונה. אתה אמור לרוץ על בהונותיך עם העקבים לכיוון הישבן. האצבעות דוחפות או דוחפות לאחור על המסלול.
2. הברכיים שלך צריכות להימשך קדימה בצורה ספרינטית ולהאיץ ככל שהן יורדות. שמור על מרכז כובד טוב לגופך. בדרך זו, פעולת הדחיפה של הברכיים תניע אותך קדימה בכל פעם.
3. שמור על גופך ישר וגבוה. אל תתמתח. הרפי את השרירים שלך.
4. זרועותיך חייבות להיות קרובות לצדך בקו אחד עם הגוף. שוב, זה צריך להיות רגוע. הזרועות צריכות לנוע קדימה ואחורה ולא מצד לצד. הידיים נינוחות כפות הידיים פונות לגופך. אצבעות לא צריכות להיות ישרות.
5. שמור על קו ישר, אל תנענע סביב המסלול. אתה רוצה לשמור על מרחק נקי וישר בין ההתחלה לסוף.
6. ראש צריך להיות גם ישר. לעולם אל תסתכל למעלה או למטה.
7. תנשום כמו שצריך. שאפו ונשפו דרך הפה ולא האף. נשימה דרך הפה מרגיעה את שרירי הפנים והלסת. טכניקת נשימה פסול גוזל הגוף של חמצן כי הוא נחוץ ביותר על ידי השרירים של אצן. על ידי נשימה נכונה, אתה מאפשר לחמצן להיכנס לשרירים שלך בקצב חלק ויציב ובכך להגדיל את הסיבולת שלך ומאפשר לך לרוץ בצורה נוחה יותר.

כמובן שצריך לשלב טיפים אלה עם מגוון רחב של פעילויות גופניות כדי להכין אותך לקפיצה ל -400 מטר - אימוני ספרינט, אימוני משקולות, אימוני סיבולת, פליומטרי, אימוני ליבה, תרגילי גמישות ועוד. תזונה נכונה מוסיפה גם לשמירה על יכולת גופכם לרוץ באחד ממרוצי הספרינטים הקשים ביותר. לבסוף, כל האימונים והעבודה הקשה שלך יבזבזו אם אתה לא מוכן נפשית. האמינו בעצמכם, היו חיוביים ושמרו על גישה מנצחת בכל עת.