זוכר איך נהגת לרוץ בילדותך? האם זה נראה אי פעם כמו עבודה? לא, אבל עשית הרבה ריצה, כלומר ריצה, כילד. אתה יכול לעשות ריצה מהנה שוב כמבוגר. שמת לב כמה כלבים נראים מאושרים כשהם רצים? אתה יכול להיות כל כך מאושר כשאתה רץ. ריצה לא חייבת להיעשות במשך 30 דקות ללא הפסקה אם זה מנקז אותך.
ריצה יכולה להיות מהנה כשאתה עושה את זה בנסיבות מסוימות, בין אם אתה רץ מתחיל, או רץ מנוסה. ראשית וודאו כי יש לכם נעלי ריצה שמתאימות בנוחות רבה. לאחר מכן, התחייבו לרוץ כמה פעמים בשבוע כדי שלא תשרפו ולא תתעייפו מכך. החליטו באילו נסיבות אתם מרגישים הכי נוח לרוץ, כמו בוקר קריר מוקדם; או חום באמצע היום; או עם רדת החשכה כאשר הדברים מתפתלים; או אפילו בלילה בזמן שהצרצרים מצייצים.
להחזיר כיף
החליטו איזה משטח אתם הכי אוהבים: בטון, חצץ, דשא, הליכון? גלה אם ריצה יכולה להיות מהנה אם אתה רץ עם בן זוג או כמה אנשים. או אולי אתה יכול להחזיר כיף לריצה על ידי הבאת ה- iPod שלך איתך. רץ במסלולים שונים, כמו שבילים נופיים, פארקים, או אולי רחובות עירוניים יותר כיף לך לרוץ לאורך.
התחל רק 10 דקות אם אתה רץ חדש, או רץ שרוף שלקח חופשה ורוצה לחזור אליו. אם אפילו 10 דקות של ריצה ללא הפסקה נראות יותר מדי להתמודדות, זה בסדר, כי אתה יכול לרוץ במרווחים של דקה אחת. לחלופין, ניתן למדוד את קטעי הריצה הקצרים מאוד האלה באמצעות רחובות רחוב: כל בלוק אחר, רץ. חלופי עם הליכה.
ברכיים גבוהות במיוחד
דרך נוספת לעשות כיף ריצה היא לעשות דברים שונים במהלך קטעי הריצה שלך. לדוגמא, במהלך קטע ריצה אחד, כדאי לך להרים את הברכיים גבוהות במיוחד. עבור קטע אחר, אולי תרצה לרוץ מהר במיוחד, או במעלה גבעה, או לכלול קפיצות מזדמנות כלשהן, כמו קפיצה מעל שלוליות אם אתה רץ אחרי גשם.
אתה יכול לעשות ריצה מהנה על ידי הוספת תרגילי פלג גוף עליון, כמו אגרוף צללים, או פתיחה וסגירה של הידיים במהירות כדי לבנות חוזק אחיזה.
לתקופות ארוכות יותר של ריצה קלה, וודאו שיש לכם גישה למים, מכיוון שהתכווצות התייבשות תוציא את הכיף מהריצה. וודאו שהבגדים שלכם נוחים, ואתם לבושים למזג האוויר והטמפרטורה. דרך נוספת להוסיף קצת כיף לריצה היא תזמון עצמך ומעקב אחר ההתקדמות שלך.
