אם יש לך עניין במרוצי משוכות בספרינט, תצטרך לדעת איך לזנק מכשול. ראשית, עליך להיות מודע למה לצפות לפני שתנסה לדלג על מכשול.
מרוצי משוכות בספרינט הם בדרך כלל 110 מטר לגברים ו- 100 מטר לנשים. משוכות לגברים לעיתים קרובות גובהן 107 ס"מ ומכשולים לנשים לרוב גובה 84 ס"מ. עבור גברים ונשים כאחד מירוצי משוכות, המכשול הראשון נמצא לעתים קרובות כ- 13,72 מטר מקו הזינוק. למכשולים האחרים כ 9,14 מטר ביניהם.
רעיון טוב
עכשיו אתה יודע את המידות הבסיסיות. מדידות אלה עשויות לתת לך מושג טוב למה לצפות, אך האם הן ישמשו כמקור מוטיבציה כלשהו? כנראה שלא. מה שעשוי לשמש מקור מוטיבציה בכל מה שקשור לקפיצת מכשולים הוא שגם אם אתה לא הרץ הכי מהיר, אתה עדיין יכול לנצח. המהירות עוזרת, אך אם תשלטו בטכניקה, תהיה לכם האפשרות למקסם את הפוטנציאל שלכם. אם זה קורה, אתה לא יכול להפסיד, כי היית יודע שהגעת לנקודה שהפכה אותך לטוב ביותר שאתה יכול להיות.
המפתח למשוכות קפיצות הוא לשמור על מומנטום ולהימנע מצעדים מגמגמים. אתה גם רוצה להבין מאיפה אתה מזנק, אשר ברוב המקרים יהיה בערך שישה עד שבעה מטרים לפני המכשול. ללא קשר למרחק שממנו אתה מזנק, זכור תמיד לשמור על הרגל האחורית תחובה. זה יקטין את זמן האוויר שלך ויחזיר אותך על הקרקע במהירות האפשרית.
ישנם גורמים ואסטרטגיות רבות אחרות שיש לקחת בחשבון אם אתה עומד לקפוץ מכשולים. כמו ברוב הדברים, האסטרטגיות הכרוכות בה מעמיקות הרבה יותר ממה שהצופה הממוצע מבין.
דבר חשוב
הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות כל הזמן, ולהיכנס באמת להרגל ליהנות, הוא מתיחות. זה ישמור על השרירים מאורכים ומשוחררים ויסייע במניעת פציעות. ברגע שאתה על המסלול, נסה לתזמן שבעה צעדים מהגוש לפני שתזנק מעל המשוכה הראשונה. אחרי זה, אתה רוצה לנקוט בגישת השלושה צעדים. זוהי הגישה הטובה ביותר להפחתת זמנך. אם אינך מרגיש בנוח עם גישת שלוש הצעדים אז אתה יכול להתחיל בגישת חמשת הצעדים ולעבוד את דרכך למעלה.
כשאתה למעשה מזנק מעל המשוכות, זכור להישאר נמוך. זה יחזיר אותך לקרקע מהר יותר. יש שיאמרו שאתה רוצה להחזיק את הרגל החזקה שלך מלפנים, אך עליך לשאוף לבנות את שתי הרגליים בכוח שווה. זה יאפשר לך לבצע התאמות מהירות יותר אם תעשה שגיאה.
עקוב אחר ההערות האלה לזמן משוכה טוב יותר בספרינט.
