כדי לדעת איזה סוג של תרגילים עליכם לעשות, תוכלו לחקור או להתייעץ עם מומחה כושר באיורוודה.
האיורוודה היא פרקטיקה בריאותית אלטרנטיבית עם שיטות שנלקחו משיטות מרפא הינדיות עתיקות יומין. הפילוסופיה שלה היא להאריך את החיים על ידי קיום אורח חיים בריא ומאוזן שבו הנפש, הגוף והנשמה עובדים כולם בצורה הרמונית. זה כמו לשלב אלמנטים רוחניים, מעשיים ומדעיים במטרה שלך לחיים בריאים. להלן מספר הנחיות בסיסיות כיצד ניתן לרדת במשקל באמצעות איורוודה.
גלה תחילה את מבנה גופך ובצע את הדיאטה בהתאם למבנה גופך. באיורוודה ישנם 3 סוגים של דושות (מתורגמות כהומור גופני): ואטה, פיטה וקפה. השילוב של דושות דומיננטיות קובע את מבנה הגוף. במיוחד קיצון של קאפה מוביל לעודף משקל או השמנת יתר. לעומת זאת, קיצון של Vata, נמצא בתת משקל. יש להשיג איזון כדי להשיג הרמוניה בגוף, בנפש ובנפש. גלה את המאפיינים של כל דושה וקבע אילו הם הדומיננטיים בך. רק כאשר אתה יודע את מבנה גופך, אתה יכול להקפיד על תזונה מתאימה.
התחל את שגרת הבוקר שלך עם משקה מים דבש. קח כוס מים חמים מעורבבים עם כף דבש ומיץ מחצי לימון. דבש עוזר על ידי ניוד שומנים בגופך, כך שהוא יכול לשמש בקלות כמקור אנרגיה.
תוכלו לבחור לארוחת בוקר או צהריים כבדה, אך תמיד לאכול ארוחת ערב קלה. לארוחת הבוקר, אחת ההצעות היא שיהיו דגני חיטה או נבטי שעועית. עקוב אחריו עם כוס חלב דל שומן. לארוחת הערב תוכלו לאכול סלט ולכלול לחם מחיטה מלאה או צ'פאטים מחיטה מלאה. כלול ירקות כמו עגבניות, מלפפונים, גזר וסלק. אתה יכול לבחור לאכול אותם גולמיים, מבושלים או מאודים.
השלם תמיד את הארוחות וקבע לוח זמנים קבוע לאכילה. שלוש ארוחות ביום מספיקות, ותאכלו תמיד את הארוחות בזמן כדי שגופכם יוכל לקבוע דפוסי אכילה ומטבוליזם תקינים.
בחרו בשתייה חמה במקום בקרים קרים. שתו כוסות מים חמים במקום מים קרים לאורך כל היום. אתה יכול לשתות מיץ פירות, מי קוקוס, תה לימון, תה ג'ינג'ר או תה נענע. מיץ נענע וגזר בפרט, עוזרים בשטיפת שומן.
קח דף מהספר שלהם; להיות בריא ולרדת במשקל דרך האיורוודה.
כלול יותר ירקות ופירות בארוחות דלות הקלוריות שלך. במיוחד ירקות כהים ומרים, כמו הדלעת המרה, מסייעים בהפחתה במשקל. מנגלים על כרוב מדי פעם כי זה מפסיק להמיר סוכר לפחמימות ושומן. הכללת ענפי נענע בארוחות שלך מבטלת גם שומן.
אכלו חטיפים בריאים בין הארוחות. אתה יכול לאכול חטיף של פירות יבשים, לחם מלא, או מרק ירקות. זכור לא לנקוט בחטיפים לא בריאים או אפילו במזון מעובד מכיוון שאלה יכולים רק להוסיף למשקל שלך.
שלבו פריטי מזון התואמים זה לזה. בדיאטת איורוודה, הפילוסופיה היא: כמו הולך עם כמו. למד כיצד להכין ארוחה מאוזנת. להחדיר עשבי תיבול ותבלינים חמים כמו כמון, ג'ינג'ר, קאיין ופלפל שחור.
הימנע מקיצוניות כגון מאכלים מלוחים מאוד, מתוקים, חמצמצים או שומניים. חזרי להוסיף מלח לארוחות שלך אם אתה יכול, או השתמש בו במשורה. הימנע ממוצרי חלב כמו גבינה וחמאה מכיוון שאלו עשירים בתכולת שומן. הימנע גם מאוכל עם הרבה פחמימות כמו אורז ותפוח אדמה.
השלם את הדיאטה שלך בפעילות גופנית שמתאימה למבנה גופך. כמו דיאטה, ישנם גם סוגי פעילות גופנית המתאימים לסוג גוף מסוים. כדי לדעת איזה סוג של תרגילים עליכם לעשות, תוכלו לחקור או להתייעץ עם מומחה כושר באיורוודה. הליכה, ריצה, ריצה ויוגה עובדים היטב עבור רוב סוגי הגוף.
חניכיים איורוודיות מומלצות גם למי שסובל מעודף משקל. קומיפורה מוקול, או "גוגולו" הוא פיתרון תרופתי להרזיה.
הקדמונים הינדי ידעו את סוד מאריך חיים ובריאות טובה. ועד עכשיו, הידע והחוכמה שלהם עדיין חיים בתרגול האיורוודה. קח דף מהספר שלהם; להיות בריא ולרדת במשקל דרך האיורוודה.
