כיצד לרדת במשקל בדיאטת אומגה?

ההתמקדות העיקרית של דיאטת אומגה היא השגת בריאות טובה כללית. ירידה במשקל היא אחת ההשלכות הטבעיות החיוביות הרבות של ביצוע תוכנית דיאטה ים תיכונית זו. פילוסופיית הליבה של תזונה זו היא הורדת רמות הכולסטרול ושמירה על לב בריא באמצעות אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3. להלן פרטים נוספים על אופן ההרזיה בעת השימוש בתכנית דיאטת אומגה.

1. תן עדיפות למזונות חיוניים עשירים בחומצות שומן באומגה 3 בתזונה. אומגה 3 ואומגה 6 הם מקורות חיצוניים לשומן שגופנו זקוק להם בכדי לתפקד כראוי בעיכול, בייצור אינסולין ובוויסות אחסון השומן בגוף. עם זאת, דיאטה מערבית בפרט תלויה יותר בחומצות שומן אומגה 6 המגיעות מעופות וביצים למשל. הדבר הרע בכך הוא שכמויות מוגזמות של אומגה 6 אינן בריאות ועלולות לגרום להשמנה. לעומת זאת, חומצות שומן אומגה 3 הן החלופה הבריאה יותר. כמה מהיתרונות הבריאותיים של אומגה 3 כוללים הגנה על הלב, נורמליזציה של חילוף החומרים, הגברת תפקוד המוח והורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול. מחקרים מראים שזה יכול גם למנוע סרטן, מחלת אלצהיימר, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם וריאות כרוניות אחרות. חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 מצויות בשפע דגים, במיוחד סלמון ומקרל. אם אתה לא רגיל לאכול יותר דגים, כדאי לנסות לכלול אותו בארוחות שלך לפחות פעמיים בשבוע. הגבלה משמעותית בשומני אומגה 6 ובעקבות דיאטה עשירה בשומני אומגה 3 משחקות תפקיד גדול בירידה במשקל.
2. אכלו המון תוצרת טרייה מדי יום. הדיאטה הים תיכונית מורכבת בעיקר מירקות ופירות טריים. בתזונת אומגה, עליכם לאכול לפחות שבע מנות של תוצרת טרייה מדי יום. במיוחד ירקות ירוקים עלים הם גם מקורות טבעיים טובים לחומצות שומן אומגה 3.
3. אכלו דגנים מלאים, דגנים ולחם, אך הימנעו מאוכל עם פחמימות מזוקקות. הימנע מלחם לבן, פסטה לבנה ואורז לבן. אלה מלאים בפחמימות מזוקקות שהם בעצם כמו קלוריות ריקות - הן נפלטות מתכולת הסיבים הטבעיים שלהן ולא יעזרו הרבה לחילוף החומרים שלך.

   

4. כלול אגוזים וקטניות בארוחות ובחטיפים שלך. אגוזים וקטניות (כמו שעועית, אפונה ועדשים) הם גם מקורות טבעיים נהדרים לאומגה 3. חטיף על מנות מתונות של סוגי אוכל אלה גורם לך להרגיש מרוצה. לא יהיה לך חשק לפנק את עצמך בג'אנק פוד. אגוזים כמו שקדים, פיסטוקים, אגוזי מלך וצנוברים יחד עם פירות יבשים כמו משמשים, תמרים ותאנים הופכים חטיף טעים ומשביע מאוד.
5. בהכנת אוכל ובישולו השתמשו רק בשמן זית ושמן קנולה. אלה מורכבים בעיקר משומן בלתי רווי, סוג השומן הבריא, ואלטרנטיבות שמן הבישול הבריאות ביותר בשוק. אתה יכול גם לבחור לקחת תוסף של שמן זרעי פשתן.
6. הסר מהתזונה מזון עם שומן טרנס או שומן רווי וכולסטרול גבוה. הגבלת צריכת חלב, עופות וביצים. ככל האפשר, קנו מזון אורגני בלבד. עבור חלב, בחר במוצרים דלים בשומן או בסויה. דיאטת אומגה מאפשרת הגשה של גרם גבינה ביום.

תכנית תזונת האומגה דורשת בעיקר איזון אידיאלי של שומנים טרי, מזון אורגני אשר לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לעזור לך לשמור על גוף בריא.