מים, מים, מים. שתו מים לאורך כל היום, כל יום. אינדיקציה טובה לכמה מים הגוף שלך זקוק היא הסכום הפשוט הבא: חלק את המשקל שלך בקילוגרמים בשניים. התוצאה היא הכמות בגרם מים שגופך דורש מדי יום. לדוגמא, אם אתה שוקל 68 ק"ג, כוון ל 75 גרם מים ביום.למה דווקא מים? גופך מורכב מ 60-65 אחוז מים. מים אחראים על הובלת חומרים מזינים חשובים לתאי הגוף והובלת הפסולת החוצה. כאשר אינך שותה מספיק מים, גופך נוטה להציל אותם. מכאן נובע משקל המים, יחד עם דיאטות עתירות נתרן ואגירת מים הנגרמים על ידי מחזור הווסת של האישה. בעיקרון, כדי להיפטר ממשקל המים, תאלצו לשתות מים! זה נשמע כמעט סותר, אבל זה הגיוני כשאתה מבין שגופך נאחז בו כי חסר בו. תתפלאו כמה הבדל רק שתיית מים מספקת על המשקל שלכם.
אם אתם לא אוהבים את הטעם (או את היעדרם) של מים, תוכלו להוסיף פרוסות לימון או להכין תה קר בעצמכם עם תה צמחים פירותי נחמד. לתבלינים שמימיים יש וריאציות עשבי תיבול נהדרים להכנת תה קר. חשוב שיהיה תה צמחים, ולא תה רגיל, מכיוון שתה רגיל מכיל מרכיבים כמו קפאין (שמרוקן את גוף המים).
לאכול, לאכול, לאכול... נכון, לרדת במשקל בהצלחה ולבסוף, אתה חייב לאכול. זה מסתכם בחילוף החומרים שלך. אם הגוף שלך מרגיש שלא אכלת כלום במשך שמונה שעות, הוא ייסגר, כדי להגן עליך מפני רעב, זה הגוף שלך ששומר עליך. כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם עליכם לאכול באופן קבוע, בין אם מדובר על שלוש ארוחות עיקריות ושתי חטיפים קטנים, או שש ארוחות קטנות לאורך כל היום. רק תן לאכילה שלך להיות קבועה ולעולם לא להיות רעבים. זה ישמור על גופך מאושר, חילוף החומרים שלך חי, אשר בתורו, מספק את שריפת הקלוריות. לכן עלינו להיות חביבים עם חילוף החומרים שלנו ולא לסגור אותו.
אם בעבר דיאטת יו-יו, אל תדאג. חילוף החומרים שלך אינו פונקציה אשר תהפוך לבלתי מסוגלת להחיות לאחר שנורתה. אתה באמת יכול להחיות את זה! להלן כמה טיפים חשובים כיצד להעיר את אותה מכונת שריפת קלוריות:
- לאכול ארוחת בוקר. אמנם נראה כי דילוג על ארוחת הבוקר הוא דרך חכמה לסלק עודפי קלוריות מהיום שלך, אך למעשה מדובר ברוצח מטבוליזם אמיתי! אכילה ראשונה בבוקר תטלטל את גופך ער ומתוך צום לילה (מכאן המילה שבירה מהירה). עכשיו שהמטבוליזם שלך ער, הוא מוכן לשרוף את הקלוריות האלה. ארוחת בוקר טובה גם שומרת עליכם מרוצים והולכים עד ארוחת הצהריים, מבלי להרגיש את התשוקה לשעה 10:00, ובאותה עת אנשים רבים מקבלים החלטות לא טובות על חטיפים. מחקרים הראו שאנשים שדלגים על ארוחת הבוקר אכן נוטים לצרוך יותר ולא פחות קלוריות לאורך היום.
- לאכול פחות מאוחר בלילה. כולנו מכירים את האמרה אכלו ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וסעדו כמו עני, אולם הרגלי האכילה המערביים שלנו לא תומכים בדיוק באידיאל זה. לרוב האנשים יש את הארוחה הגדולה ביותר בארוחת הערב, כאשר היום נגמר ואתה הכי פחות זקוק לאנרגיה. זה רק הגיוני שאנחנו צריכים לאכול את הארוחה הגדולה ביותר שלנו בבוקר בארוחת הבוקר, כשאנחנו צריכים את כל האנרגיה להמשך היום, ואנחנו מסיימים את היום בארוחת ערב קלה יותר. נסו זאת בעצמכם, ובהחלט תראו הבדלים, ותרגישו אנרגטיים יותר לאורך היום, מה שאומר שתספיקו יותר, ותשרפו יותר קלוריות.
לשאוב את זה. השקיע זמן בבניית שריר כלשהו, אך אינך צריך למשוך שוורצנגר. אתה יכול לעשות זאת פעמיים או שלוש בשבוע עם משקולות או ללכת לחדר כושר מקומי, שם תוכל לקבל עצות ממאמן מקצועי.מדוע חשוב לשריר? כשאתה מגדיל את מסת השריר שלך, חילוף החומרים במנוחה מקבל דחיפה וזה יגרום לגופך לשרוף יותר קלוריות, גם כשאתה לא עושה כלום.
כאשר דיאטות קורסות מספיק זמן (ולעתים קרובות), בניסיון לתדלק את עצמו, גופך יפרק רקמות שרירים לצורך דלק, וזה חוזר להאטת חילוף החומרים ועליית המשקל שלך, שהזכרתי קודם. זה מסביר מדוע המשקל נערם מהר פי שניים לאחר דיאטת רעב, ומדוע כדאי להשקיע זמן בבניית שרירים (מחדש). אם אתה רוצה לראות תוצאות מרשימות אמיתיות, הוסף גם אימון קרדיווסקולרי עם אימון המשקולות, אך אל תגזים. פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אמורות להיות טובות מכיוון שגופך זקוק לזמן לנוח ולהתאושש. (השריר נבנה לאחר התרגיל, לא במהלך, ולכן חיוני שתני לגופך לנוח ולבנות.)
היו פעילים, לא רק בחדר הכושר, אלא גם בחיי היומיום. יש הרבה טריקים קטנים כדי להתאמן יותר ביום שלך מבלי לשים לב שאתה עושה אותם! להלן מספר רעיונות;
- תגביר את זה! בין אם זה במתחם דירות או בבניין ציבורי, בחרו את המדרגות על פני המדרגות הנעות והמעליות. אם אתה גר בקומה 12, קח את המעלית באמצע הדרך, ועשה את החצי האחרון במדרגות. יתכן שלא תרד עשרה קילוגרמים בשלושה ימים, אך כמות הפעילות הגופנית המצטברת בשבוע על ידי סתם לעלות במדרגות במקום במעליות היא עצומה!
- אל תחפש את מקום החניה הקרוב ביותר לכניסה לקניון. בכוונה החנה את מכוניתך רחוק יותר... הליכה היא אחד התרגילים הטובים והטבעיים ביותר.
- לקחת שיעורי ריקוד. ריקוד לא נראה כמו כושר, אבל הוא בוודאי עובד על שרירים רבים והוא תרגיל אירובי נהדר. חוץ מזה, לדעת לרקוד זה תמיד דבר טוב, וזה יכול לשפר את היציבה שלך הרבה, מה שגם גורם לך להיראות רזה יותר.
- ללכת עם הכלב, או להציע ללכת עם כלב של מישהו אחר. יהיה לך בן לוויה איתך, ובכל זאת תהיה לך חופש לנקות את הראש ולשרוף כמה קלוריות.
להיות פעיל הוכיח כמפחית את הסיכוי לדיכאון והשמנת יתר וזו גם דרך טובה להישאר צעירים. אין באמת סיבה שלא תהיה פעיל בחיים שלך, מכיוון שהיתרונות הם רק חיוביים.
4. גישה. התאמת היחס שלך לאוכל ולגופך יכולה לגרום לך להיות רזה יותר. תעשיית הדיאטה משגשגת מאנשים עם הערכה עצמית נמוכה בגלל בעיות המשקל שלהם, ובסתר רוצה להישאר חסרי ביטחון לגבי המראה שלך כדי שתהיה לקוח לכל החיים. יש סיבה שתעשיית הדיאטה היא אחת הענפים הגדולים ביותר שם, והיא הדיאטנית הידועה לשמצה. אם יש לפחות אחד בכל משק בית, ספר את הרווחים. כשאתה מבין שתעשיית ההרזיה אינה נמצאת בה כדי להפוך אותך לאדם מאושר עם המשקל הבריא והיציב שאתה מעוניין בו, עשית את הצעד הראשון לשינוי גישה זו ובניית גישה אישית בריאה לגבי עצמך.
אתה צריך לאהוב את המאכלים שאתה מאכיל בעצמך. אם אתה מאמין שאתה אוהב מוצרי דיאטה, זהו מיתוס שיצרת לעצמך על ידי שנים של שליטה בתקשורת. התערב בבישול ביתי, חפש מתכונים מעניינים עם מרכיבים שאתה אוהב, או נסה וריאציות חדשות שבדרך כלל לא היית הולך עליהן. וריאציה היא מפתח חשוב לשמור על התלהבותך מאוכל; דיאטות מונוטוניות יכולות לשעמם אתכם ולתרום לרצון לאכול יתר על המידה.
בישול ארוחה ביתית לא חייב להיות גזול זמן כמו שאתה חושב, והמחיר שאתה מקבל על כך בבריאות ותחושת ההישג על ידי בישול ארוחה לבד שווה את זה. וזכרו שמטעמים לא רעים. כאשר מגיעה התשוקה למעדן מסוים, ענו עליה. להכחיש את עצמך את חתיכת השוקולד שאתה משתוקק לה עכשיו יכול להחזיר את הבעיה. הכחשה מתמדת של תשוקות והטלת טאבו על מאכלים מסוימים יכולה להצטבר לגבול מרדני גדול. תן לעצמך את אותו פינוק שאתה רוצה ברגע זה; אל תתנו לזה להצטבר ולהתפוצץ לכדי זלילה קטסטרופלית.
5. תהיו אמיתיים. היו מציאותיים לגבי המטרות שלכם, ואמצו את מבנה גופכם. לא משנה כמה משקל תרדו, אינכם יכולים לשנות את מבנה גופכם. אתה רק תצטרך ללמוד להדגיש את התכונות החזקות שלך יותר, ולכולנו יש את אלה. בכל יום בסרטים ובטלוויזיה, שוללים אותנו להאמין שנשים אמורות להיות מידה 2, בעוד שהאישה האירופית הממוצעת במציאות היא גודל 12. זה הבדל גדול, ואתגר להשוות את עצמך אליו, חברה שבה ידוענים כל כך נערצים ונראים כמודלים לחיקוי. המציאות היא שנשים רבות בענף הדוגמנות והמשחק מרגישות לחוצות להיות בגודל מסוים, וזה גורם לעתים קרובות להפרעות אכילה.
מה שהכי חשוב זה למצוא נקודת תפיסה בה תוכלו להרגיש טוב בעור, נפשית ופיזית. אחד לא הולך בלי השני. כאשר אתה מרגיש יפה, אתה הוא יפה. בסופו של דבר זה מסתכם בך, אתה שמכיר את גופך הכי טוב. אל תתנו לאף אחד אחר לומר לכם מה לעשות או איך להרגיש!
