דיאטת סמאץ 'היא תוכנית דיאטה פופולרית, שהוכנסה בעיקר למיינסטרים על ידי איאן ק. סמית'.
דיאטת סמאץ 'היא תוכנית דיאטה פופולרית, שהוכנסה בעיקר למיינסטרים על ידי איאן ק. סמית'. רבים עוסקים בכך בגלל יעילותו והתזונה לטווח הארוך מסתובבת. עם זאת, אם אתם מתכננים להמשיך בתכנית לירידה מהירה במשקל, אינכם יכולים להשתמש בתזונת Fat Smash. מצד שני, אם אתם מתכננים להכין דיאטה מלאה עם הדרך הבריאה, להלן ההנחיות הבסיסיות לאבד משקלכם בעזרת תוכנית דיאטה ייחודית זו.
שלב הגמילה. בשלב זה תתחיל לטהר את גופך מסוכנים מזיקים, הרגלי אכילה רעים ובחירת מזון גרוע. שלב זה מתמקד בהפחתת צריכת הקלוריות ושינוי קיצוני בתזונה משומן לתזונה עשירה בסיבים. עבור בשר, אתה יכול לאכול רק את אלה שהם בגריל, מאודים ואם אפשר, גולמיים (זהירות: אל תאכל בשר גולמי שאתה חושד שהוא נושא תולעים או כל סוג של זיהום). זה מפנה את מקומו לדיאטה כבדה במים. יש להימנע מחלמון, וכך גם פירות וירקות עתירי קלוריות. אתה יכול לספק את עצמך בפירות, אבל יש רק פירות מסוימים שאפשר לאכול. זה יימשך תשעה ימים, יחד עם תרגיל מדי פעם.
שלב הבסיס. שלב זה בן שלושה שבועות יתמקד בעיקר בהוספת אוכל לרפרטואר האכילה שלך. אתה צריך לאכול ארבע עד חמש ארוחות ביום, בין אם אתה רעב ובין אם לא. זה כדי להתנות את הקיבה לצריכת מזון פחותה. אוכל כמו פירות ים, אבוקדו, ביצה שלמה, מיץ פירות ואחרים ניתן לצרוך בכמות מוגבלת. יש להפוך את התרגיל המזדמן לתכנית כושר מלאה, מערך תרגילים מקיף ואימונים. שלב הבסיס מנבא אם תוכלו להמשיך ולהפוך את הרגלי האכילה שלכם.
האופי המקיף של דיאט השמן השמן הופך אותו לתוכנית דיאטה יעילה.
שלב הבנייה. שלב זה הוא בעצם זהה לשני השלבים הראשונים, רק שונה כאשר אוכל נוסף נוסף לתפריט שלכם. אתה יכול לאכול לחם ופסטה, כשהאוכל הראשוני עכשיו גדול יותר בפרופורציות. אתה יכול לאכול ממתקים נבחרים ומדבר מדי פעם שיכניס תחושה מסוימת של מגוון לתכנית האוכל שלך. אתה עדיין צריך לעשות את תוכנית הכושר שלך, אך נסה לשמור עליו כדי לשמור על גופך במצב מסוים. ביצוע פעילות גופנית מאומצת יותר יוביל להיפרטרופיה (הגדלת השרירים) שאם לא נשמר עלולה להוביל לרטרגרסיה. אין צורך להתמקד הפעם בבניית שרירים. השלב יימשך 4 שבועות ומעלה בהתאם ליכולת.
בית המקדש. זה מה שקרא סמית לדיאטה נירוונה. אתה יכול לצרוך כמויות מוגבלות של אלכוהול, פיצה וסוגים אחרים של אוכל, אך תוכל לשלוט בצריכה שלך ויהיה לך כוח מודע להרגלי האכילה שלך. התעמלות תהיה כעת טבעית כמו נשימה כשתגיע לשלב זה. אם נשמר כהלכה, שלב זה יכול להימשך כל החיים. מצד שני, אתה יכול לחזור שוב לשלבים הקודמים אם תאבד את הראייה.
האופי המקיף של דיאט השמן השמן הופך אותו לתוכנית דיאטה יעילה. עקוב בלהט אחר הכללים והיית בטוח שתשיג את הגוף הבריא שיעורר השראה לאחרים.
