כיצד לחדש את הדיאטה שלך?

רוב הדיאטות האופנתיות שם יכולות להפוך את הירידה במשקל לאתגר. אבל לאכול נכון לא צריך להיות כל כך מייגע. רובנו כל כך עסוקים שלעתים נדירות יש לנו זמן להכין את האוכל שלנו, שלא לדבר על לקנות פריטים חדשים שאנחנו מתכוונים להכניס לתזונה החדשה שלנו. לכן, הדרך הטובה ביותר לחדש את הדיאטה שלנו היא לעשות זאת בהדרגה. לפניכם תוכנית דיאטה שתוכלו לעקוב אחריה ולהכין אותה בקלות לכל שבוע.

שלב 1

שבוע 1: לחות! עליכם לוודא כי אתם שותים מספיק מים מדי יום. פירוש "מספיק מים" צריך לשתות כ 236 מ"ל (או שמונה כוסות 8 גרם מים) לכשני ליטר מים ביום. ואם אתה סובל מעודף משקל, עליך לשתות 29,5 מ"ל נוספים (או כוס מים אחת של 8 גרם) על כל 11 ק"ג משקל עודף שיש לך.

למה? מכיוון שמים ממלאים תפקיד חשוב בכל התהליכים המטבוליים שלנו, וודא שיש לך מספיק מים בגופך יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי שטיפת רעלים לא רצויים בגופך דרך השתן. אפילו יותר טוב, מכיוון שצריכת מים מספקת יכולה לעזור לתפקוד הכליות שלך ביעילות, הכבד שלך לא צריך לעשות חלק מהעבודה שלו, ומאפשר לו לחילוף חומרים רבים יותר של שומן.

אם מדלגים על ההרצאה הקצרה בנושא פיזיולוגיה, מים יכולים לעזור לכם לדכא את התיאבון. לפעמים אנו נוטים לאכול יתר על המידה מכיוון שאנו מבלבלים בין צמא לרעב. לכן, בשבוע הראשון לחידושך, עליך לזכור לחות. שמור תמיד בקבוק מים בקרבתך, כך שתוכל לקחת כמה לגימות כאשר אתה מרגיש "רעב". רוב הסיכויים שכמה לגימות מים ישבעו את "הרעב" שלך. אבל, אם אתה עדיין מרגיש שאתה צריך קצת אוכל אחרי שלוקחים משקה, אז אתה באמת רעב. ואם אתה מרגיש שמים משעממים, אתה תמיד יכול לתבל את הדברים על ידי הוספת לימון ונענע למים שלך.

שלב 2

שבוע 2: אכלו הרבה מרק! הכנסת מרק לתזונה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל על ידי שליטה בתיאבון. על ידי אכילת מרק לפני ארוחת הצהריים והערב שלך, תרגיש שובע מהר יותר, ותפחית את האוכל שאתה לוקח. כמו כן, אכילת מרק טובה יותר מנשנוש המבורגר. חשוב על הקלוריות שתוכל לחסוך! כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לקחת כל סוג של מרק. כדאי להתרחק ממרקים מלאים בשמנת, MSG או נתרן. היצמדו למרקים דלי קלוריות ודלי שומן העשויים כרישה, מרק ירקות אורגני, דלעת או אספרגוס.

בשבוע השני המטרה שלך היא לוודא שאתה אוכל מרק לפני שאוכלים את ארוחת הצהריים או הערב. לקחת את זה כחטיף יכול להועיל לתזונה שלך. כמובן שלא כדאי לשכוח לשתות הרבה מים.

שלב 3

שבוע 3: הכניסו קצת סיבים לתזונה. סיבים יכולים לעזור לך לרסן את התיאבון על ידי שמירה על מלא זמן רב יותר. זה יכול גם לעזור לך לנקות רעלים מהגוף שלך, ולאפשר לו לתפקד בצורה יעילה יותר. לבסוף, זה אפילו יכול לווסת את רמות הסוכר שלך מכיוון שיש לו אינדקס גליקמי נמוך, ומונע קריסות סוכר שעלול לגרום לך לחשוק בעוד סוכר כדי להמריץ את עצמך.

במשך השבוע השלישי תוכלו להתחיל את היום עם קערת דגנים עשירים בסיבים (כמו מוזלי) וחלב דל שומן או קערת דייסת שיבולת שועל. וודא כי לא אוכלים בסופו של דבר דגנים עם כמות גבוהה של סוכר. אתה יכול גם להתחיל דיאטת תפוחים. אנשים רבים טענו שאכילת תפוח לפני כל ארוחה לא רק מרסנת את התיאבון אלא גם נותנת לך את המינון הנוסף של סיבים וויטמין C שאתה זקוק לו. אגב, האם אתה יודע שויטמין C הוא למעשה אחד הפריטים בדיאטה נגד צלוליט?

כמובן, כלול בשבוע השלישי שלך שתיית הרבה מים ומרק. על ידי אכילת תפוח ושתיית מרק לפני הארוחה, תוכלו בהחלט להפחית את צריכת המנה העיקרית שלכם (המכילה בדרך כלל את עיקר הקלוריות). אולי זו הסיבה שאירופאים שיש להם פירות וגבינה כמתאבן וקערת מרק לפני הארוחה לעולם לא נראים במשקל. וכשנמאס לכם לנשנש מרק, תמיד תוכלו להשיג עוד כמה תפוחים.

שלב 4

שבוע 4: הוסף עוד כמה ירקות לתזונה. לא רק ירקות מכילים חומרים מזינים שיכולים לעזור להילחם במחלות או לשמור על עור הפנים שלך יפה, הם מכילים גם סיבים שיכולים לעזור לך להרגיש שובע מבלי לארוז הרבה קלוריות. במשך השבוע הזה תוכלו להבטיח לעצמכם לאכול מנה אחת של ירקות טריים ולהוסיף ארוחות מבושלות לארוחות האחרות שלכם. אולי אתה יכול לנסות לקבל קצת ירקות טריים עם המרק והתפוח שלך לפני שאתה הולך לישון. אתה יכול אפילו להוסיף קצת טונה לסלט שלך. הוספת חלבון לירקות שלך יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר. זה בהחלט יעזור לך לרדת במשקל רב מכיוון שאנחנו פחות פעילים בלילה. וכשאתה צריך לנשנש, אתה יכול לקבל תפוח, כמה מקלות גזר, קערת מרק או סלט.

אז, לשבוע הזה, המטרה שלך היא להתחיל את היום בארוחת בוקר עשירה בסיבים, ארוחת צהריים שמורכבת מתפוח, קערת מרק ומנה עיקרית עם ירקות וארוחת ערב קלה שמורכבת מתפוח, קערה של מרק וסלט. אם אתה חושב שזה קל מדי לארוחת הערב שלך, הוסף מעט טונה לסלט שלך, או שתו כוס חלב או הגשו מנת יוגורט. עד סוף השבוע, עליך להבחין בשינוי במשקל ובגוון העור שלך.

שלב 5

שבוע 5: דגים או בשר לבן במקום בשר אדום. לשבוע זה תוכלו להחליף את הבשר האדום שלכם בדגים או בבשר לבן. כמובן, דגים טובים יותר מכיוון שיש בו כמה שומנים טובים שאתה צריך כדי לשמור על בריאות העור שלך. לעומת זאת, בבשר לבן יש פחות שומן מאשר בשר אדום. לכן, לשבוע זה עליכם לוודא שהבשר שאתם אוכלים לארוחת צהריים הוא פחות בשומן. ואתה גם צריך להמשיך בשגרה שהתחלת בשבועות האחרונים.

כמובן, זה לא אומר שתוותר לנצח על בשר אדום. אתה רק צריך להפחית את צריכת הבשר האדום שלך. אולי זה משהו שאתה יכול להתענג עליו באירועים מיוחדים או כשאתה במצב רוח לחגוג.

שלב 6

שבוע 6: פרי לשן המתוקה שלך או ללמוד לחלוק. ממש קשה להיפטר מהשן המתוקה שלך. אפילו יש לי את התשוקה הבלתי מרפא הזו לשוקולדים. מה שאתה יכול לעשות השבוע זה לאמן את גופך להעריך ממתקים אחרים כמו פירות. אולי אתה יכול להחליף כוס פירות לבראוניז הזה שיש לך בדרך כלל אחרי הארוחה שלך. אבל אם אתה באמת לא יכול להרפות מהמתוקים שלך כי הם טעימים עם הקפה שלך, הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לפצל אותו עם חבר שלך או לשמור אותו למועד מאוחר יותר או מחר. צמצום צריכת הממתקים שלך יכול בהחלט להוציא משקל רב.

לאחר שסיימתם את כל ששת השבועות, כל שעליכם לעשות הוא לשמור על הדיאטה אליה גדלתם. בשלב מסוים, איסוף המזון הנכון יכול להיות מאמץ ולא מודע מכיוון שכבר אימנת את גופך לחשוק או להגיע לדברים הנכונים. אפילו יותר טוב, עד עכשיו, הקפת את עצמך בסוגי האוכל הנכונים. וכדי לשמור על הדיאטה החדשה שלך, עליך ללמוד כיצד להתנסות. מה שאני אומר הוא שיש שם סוגים רבים של מרקים, סלטים ומנות דגים. לכן, אל תתקעו עם אותה מנה כל יום. אתה תהיה כל כך משועמם שאתה עלול בסופו של דבר לאבד את הדיאטה המחודשת שלך.