בכדי לבדוק זאת, הערך מה הכנסת לקפה המבושל והבין אילו משקאות אספרסו מפוארים אתה צורך.
אנשים רבים עוברים את יומם בצריכת מספר רב של משקאות מבלי להבין שהם שותים הרבה קלוריות תוך כדי. אם תבדוק את מספר הקלוריות שיש במשקאות רבים, היית מבין שרבים מאיתנו צורכים חלק עצום מהצריכה הקלורית המוצעת שלנו בכל יום בנוזלים טעימים שאינם מועילים לגוף. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה. יש הרבה דרכים לוודא שאתה לא שותה את הקלוריות שלך.
שלב 1
דלג על הסודה. זה הכי טוב אם אתה מדלג או מגביל את כמות הסודה שלך. אין שום דבר בריא בסודה, אפילו בסודה דיאטטית. בסודה רגילה יש כמאה קלוריות במנה של 8 גרם ואלה שרגילים להוריד 20 גרם צורכים כ -250 קלוריות בבקבוק סודה אחד. משקאות מוגזים לדיאטה מגיעים בגרסאות ללא קלוריות, שהן אפשרויות טובות בהרבה אם אתה צריך סודה.
שלב 2
בדוק את הקפה והתה שלך. בהתאם להרגל הקפה שלך, אתה עלול לצרוך עד 300 קלוריות בכוס ג'ו של בוקר. בכדי לבדוק זאת, הערך מה הכנסת לקפה המבושל והבין אילו משקאות אספרסו מפוארים אתה צורך.
ניתן להוריד את ספירת הקלוריות בקפה רגיל על ידי הגבלת כמות הסוכר או שימוש בממתיק ללא קלוריות. אתה יכול גם ללכת עם חלב דל שומן או חלב דל שומן במקום חלב מלא, שמנת, קרם, או חצי וחצי. אותו דבר ניתן לומר על התה שלך. קנו זנים לא ממותקים ואז הוסיפו ממתיקים משלכם כדי שתדעו שאתם מקבלים את הקלוריות שאתם רוצים לצרוך.
כשמדובר במשקאות האספרסו שלך כמו קפוצ'ינו, לאטה או מוקה, יש גם אפשרויות שומן נמוכות יותר. הימנע מהמוקה, מכיוון שהיא זו עם הכי הרבה שומן וקלוריות עקב תוספת השוקולד, החלב והקצפת המקובלת. אם אתה צריך לקבל את זה, ללכת בלי הקצפת ולוודא שהחלב דל שומן או דל שומן. לאטות וקפוצ'ינו הולכים עם סירופים בטעם ללא סוכר או דלגים על הסירופ. אם תרצו אותו מתוק, הוסיפו ממתיק ללא קלוריות במקום הסירופ. בקש חלב דל שומן או דל שומן.
שלב 3
בהתאם להרגל הקפה שלך, אתה עלול לצרוך עד 300 קלוריות בכוס ג'ו של בוקר.
שתו רק 100% מיץ. רבים מאיתנו צורכים מיץ במקום פירות או ירקות. עם זאת, מיץ אינו זהה להכנת חתיכת פרי או ירק. במקום זאת יש בו פחות חומרים מזינים ובמקרים רבים יותר סוכרים. כשאתה שותה מיץ, וודא שמדובר במיץ 100% ואין בו תוספת סוכר או ממתיקים.
שלב 4
צפו ב'מים 'שלכם. בעולם של היום, אנחנו מחליפים מים עם משקאות ספורט, מי ויטמין, ומים בטעמים ו מהודר אחרים מים דמויים משקאות. אנשים רבים לא מבינים שיש מספר מפתיע של קלוריות במשקאות כאלה. וודאו כי אתם שותים מים מפוארים דלי קלוריות ולא מוסיפים כמות עצומה של קלוריות לתזונת השתייה שלכם.
שלב 5
הורידו את השומן בחלב. חלב עשוי להיות דבר נפלא ומלא במספר ויטמינים וחומרים מזינים נהדרים. בנוסף הוא טעים וגורם למשקה מרענן נהדר. עם זאת, אם אתה עדיין שותה חלב מלא או 2% חלב, זה הקשור שאתה הולך על דל שומן או ללא שומן. בשתי האפשרויות הללו יש פחות קלוריות ותכולת שומן מופחתת, וזה טוב לרוב האנשים מעל גיל שנתיים.
היזהר עם משקאות למבוגרים. הם לא קוראים לזה בטן בירה לכל דבר. האמת היא שמשקאות אלכוהוליים מכילים הרבה קלוריות. הגבל אותם להורדת ספירת הקלוריות שלך. חפש אפשרויות קלות יותר (לבירה קלה באמת יש פחות קלוריות, ויש כאלה שעדיין טעימות פנטסטי). אין לצרוך משקאות אלכוהוליים באופן קבוע, אלא לשמור אותם לאירועים מיוחדים ולשתות רק כמות קטנה בכל פעם. בדרך זו אתה לא זורק כמה מאות קלוריות נוספות למשקאות שלך.
שלב 7
שתו הרבה מים. שתיית מים ישנים רגילים היא דרך נהדרת לוודא שאינכם צורכים עודף קלוריות במשקאות שלכם. מים נטולי קלוריות וטובים לגוף. בנוסף, אם אתם מנהלים את צרכי המים שלכם היטב, לא תרגישו צמאים יתר על המידה ותפנו לחלופות לא בריאות. אם אתם צריכים יותר מסתם מים משעממים שיש להציע, הוסיפו זריקה של מיץ ליים או לימון אמיתי. זה ייתן לו קצת טעם בלי להוסיף קלוריות נוספות. בנוסף כמה מחקרים מראים כי עשויים להיות יתרונות בריאותיים בכמות קטנה של מיץ לימון בכל יום.
אם אתה כמו אנשים רבים, אתה עלול לגלות שאתה שותה מאות קלוריות בכל יום, אם לא יותר מכך. אם הייתה לך מוקה בדרך לעבודה הבוקר, צרכת כ -300 קלוריות. אם השלמתם את זה עם סודה של 20 גרם לפני ארוחת הצהריים, הוספתם עוד 250 קלוריות ליום שלכם. אם אכלת סודה של 32 גרם בארוחת הצהריים, זה עוד 400 קלוריות. סיימו את אחר הצהריים עם מי ויטמין או מיץ ויש לכם עוד 200 קלוריות. אם אתה ממלא את כל זה עם בירה לארוחת ערב, אתה מסתכל על כ 1350 קלוריות בנוזלים ליום. עבור חלקם דפוס זה אולי נראה קיצוני, אך עבור אחרים זה אפילו לא מכסה את כל מה שהם שותים ביום. אתה יכול להגביל את מספר הקלוריות שיש לך בכל יום ויום ללא קושי רב.
