אם אתם חולי סוכרת והריון, חשוב שתקדישו תשומת לב נוספת לתזונה או לצריכת המזון שלכם. זה טומן בחובו הבנה טובה כיצד להכין תכנית ארוחות שתשמור על בריאותכם ועל תינוקכם, תוך הזנת גופכם בתזונה מתאימה שלא תחמיר את סוכרתכם. זו הסיבה שתכנון ארוחות הוא פעילות חשובה בשליטה על רמת הסוכר, במיוחד כאשר אתם נוטלים אינסולין.
ספירת פחמימות. זהו תהליך שעליך להכיר. מה שאתה עושה כאן הוא לעקוב אחר צריכת הפחמימות שלך על בסיס יומי. שמירה על רמת סוכר בריאה בדם שווה לנטילת כמויות נאותות של פחמימות מדי יום. זה עוזר לשמור על רמת הסוכר בטווח יציב ונורמלי. ישנם מספר סוגים של אוכל פחמימות לאכול, כגון תפוחי אדמה, אורז, לחם ותירס. מנה אחת של קבוצת אוכל זו כוללת כשתים עשרה עד חמש עשרה גרם. ירקות לעומת זאת מהווים רק חמישה גרם דלים למנה. שימו לב שאסור לכלול ירקות כאשר אתם סופרים פחמימות אלא אם לוקחים יותר משתי מנות מקבוצת מזון זו במהלך הארוחה.
שנים עשר גרם נוספים
קלוריות. קלוריות בדיוק כמו פחמימות הן משהו שעליך לפקח עליו. צריכת קלוריות היא המונח המשמש למעקב אחר כמות הקלוריות שגופך זקוק ליום יום. באופן כללי, נשים בהריון דורשות תוספת של 300 קלוריות על בסיס יומי כשהן בשליש השני או השלישי. כשמדובר בחלבון, חשוב להוסיף סביב עשרה עד שתים עשרה גרם נוספים מכיוון שזה יהיה טוב לצמיחת התינוק. בסך הכל, כחמישים אחוז מהקלוריות יגיעו מפחמימות, עשרים וחמישה אחוזים מחלבון ועוד עשרים וחמישה אחוזים משומן.
טיפים נוספים סביב תכניות אכילה. ישנם גדלי הגשה ותרשימי קלוריות זמינים לשימוש במהלך העבודה סביב הדיאטה. אכילה של 3 ארוחות וחטיף אחד עד 3 המפוזרים באופן אחיד ביום היא הרגל בריא לשמור עליו. מזונות עתירי סיבים הם תמיד בריאים, מכיוון שזה מועיל לשליטה על רמת הסוכר בדם ומבטיח שתנועת המעיים שלך נשמרת באופן קבוע.
בסך הכל, חשוב שתדאגי לצריכת המזון שלך במהלך ההריון. קריאה במדריכי אוכל ותכנון בו זמנית היא הדרך הטובה ביותר להתקדם. הפוך את עצמך לבקיאות וזיהוי תוכנית לעקוב שתסייע לך לשמור על המסלול הנכון ולהבטיח בריאות טובה גם לך וגם לתינוק שלך.
