כיצד להעריך גדלי הגשה?

ניהול משקל מחייב אתכם לאכול אוכל בריא בפרופורציות הנכונות. מדריך זה יעזור לכם להעריך את גדלי ההגשה כך שלא תתמכרו יותר מדי לארוחות.

שלב 1

לחמים ופסטות. קטגוריית אוכל זו נוטה להיות המטריד ביותר. ללא ספק אנשים צורכים יותר מדי לחם ופסטה. לפניכם רשימה כללית של גדלי הגשה שיעזרו לכם להעריך כמה אתם באמת צריכים לאכול.

• 1 כוס תפוחי אדמה / אורז / פסטה = כדור גלידה
• פנקייק 1 = גודל תקליטור
• כוס דגני בוקר אחת = גודל האגרוף
• פרוסת לחם 1 = מנה אחת

שלב 2

מחלבה. עליכם להיזהר במיוחד מצריכת החלב שלכם, מכיוון שקטגוריית מזון זו נוטה להיות די גבוהה בשומן. להלן כמה השוואות גודל הגשה בקטגוריית חלב שאמורות לעזור לך להגביל את צריכתך.

• 1,5 עוז. גבינה = 3 דומינו
• 1 גר. גבינה = האגודל שלך
• 1 כוס גלידה = בייסבול קשה

שלב 3

ירקות. ירקות הם בהחלט בריאים למדי עבורכם, אך עדיין ניתן לאכול יתר על המידה בכל קבוצת מזון. להלן כמה השוואות בגודל ההגשה שיעזרו לך להעריך כמה ירקות עליך לאכול מדי יום.

• ספל כוס אחד = גודל האגרוף
• תפוח אדמה אפוי אחד = גודל האגרוף
• 0,5 כוס ברוקולי = נורה
• מנה של 0,5 כוסות = 6 חניתות אספרגוס, 7-8 גזר תינוק, או קלח תירס אחד

שלב 4

פרי. פרי מכיל הרבה סוכרים טבעיים. אז אתה עדיין צריך לצפות גם בגודל ההגשה שלך. להלן כמה השוואות בגודל הפרי.

• 0,5 כוסות ענבים = נורה
• 0,5 כוס סלט פירות = עטיפת קאפקייק מלאה
• פרי בינוני אחד = גודל כדור טניס

שלב 5

בשר וחלבון. בשר הוא קטגוריית אוכל פופולרית לאכילת יתר. לעתים קרובות, אנשים צורכים פי שניים מהמנות היומיות המומלצות בקטגוריה זו. עקוב אחר השוואות גודל המנה כדי לעזור לך להעריך כמה בשר וחלבון לשים על הצלחת שלך.

• 2 כפות. חמאת בוטנים = כדור גולף
• 1 כף. חמאת בוטנים = החלק העליון של האגודל
• 3 עוז. בשר מבושל (כולל דגים) = חפיסת קלפים
• מנה אחת של עוף (3 עוז) = רגל עוף או ירך

שלב 6

שומן ומזון חטיפים. ג'אנק פוד הוא בהחלט משהו שאתה צריך לצפות בו בצריכה שלך. מעט שומן וסוכר יכולים לעבור דרך ארוכה להרחבת קו המותניים. השוואות גודל אלה אמורות לעזור לך לבדוק את השן המתוקה שלך.

• כפית אחת חמאה = החלק העליון של האגודל
• 2 כפות. רוטב לסלט = כדור גולף
• 1 גר. אגוזים / ממתקים = קומץ קטן
• 1 גר. צ'יפס / בייגלה = שתי חופן קטן
• 0,5 כוס צ'יפס / קרקרים / פופקורן = קומץ גדול
• 0,33 כוס צ'יפס / קרקרים / פופקורן = קומץ בינוני

לדעת כיצד להעריך את גודל ההגשה לא יעזור לך אם אינך יודע כמה מנות מומלצות מוצעות מדי יום בכל אחת מקבוצות המזון. בדוק בתרשים פירמידת המזון העדכני ביותר (בהתבסס על גילך ומיןך) כדי לראות מה הכמות הבריאה לאכול בקטגוריות המזון הקודמות. ואז השתמש בהשוואות גודל ההגשה המסופקות כדי להבטיח שלא אוכלים יתר על המידה.