כיצד ניתן להשיג כמות משקל בריאה במהלך ההריון?

הריון הוא אחד הדברים הכי מדהימים שאישה תעשה בכל חייה; זה גם אחד המפחידים ביותר. מלבד צירים וסיבוכים בהריון, הדאגה הגדולה ביותר שלנו היא לעתים קרובות כמות המשקל שעלינו לעלות במהלך ההריון. אמנם זה בהחלט לא הזמן לרדת במשקל, או להתחיל בשגרת פעילות גופנית נמרצת, אבל זה גם לא הזמן לנטישה פזיזה. כמות המשקל האמיתית שעליך לעלות היא מאוד אינדיבידואלית ויש לדון עם הרופא שלך. הסכום ישתנה בהתאם למצבך טרם ההריון. אם אתה סובל מעודף משקל מלכתחילה, הסכום יהיה פחות מאשר אם אתה סובל מעודף משקל (ברור). שוחח עם הרופא או המיילדת שלך כדי לקבוע מהי המטרה הטובה ביותר עבורך. עם זאת, יש כמה הנחיות בסיסיות שתוכלו לעקוב אחריהן כדי לוודא שאתם נשארים בדרך הנכונה.

1. שוחח עם הרופא ו / או המיילדת שלך על שגרת כושר. תן לו או לה לדעת על חששותיך ושאל על מה הם ממליצים כתוכנית כושר טובה. זה צריך להיות מבוסס על רמות הפעילות הנוכחיות שלך ועל כל מצבים רפואיים ספציפיים שיש לך. באופן כללי, הליכה ו / או שחייה הן פעילויות מאוד בטוחות בזמן ההריון ובדרך כלל ניתן לעשות זאת בבטחה למשך 30 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אם אתה נמצא ברמת כושר גבוהה יותר, ייתכן שתוכל לעשות יותר מזה בבטחה. חשוב מאוד גם לנוח כשאתה מרגיש עייף ולהקשיב תמיד לגופך. עצור מיד אם אתה מרגיש משהו מוזר או אם יש לך כאבים בכל מקום בגופך.
2. צור יומן מזון. ישנם שני יתרונות עיקריים מכך. ראשית, זה שומר אותך כנה לגבי מה שאתה באמת אוכל. אתה עשוי לחשוב שאתה לא אוכל שום דבר רע, אבל כשאתה מסתכל על מה שאתה באמת אוכל וכמה, אתה עלול להיות מופתע. שנית, זה גורם לך לחשוב פעמיים על מה שאתה אוכל. למעשה, לפעמים הידיעה שאתה צריך לרשום שאכלת חצי פשטידה תאט אותך מאכילת החצי השני. ברור שזה הולך לעבוד רק אם אתה מדווח במדויק מה אתה אוכל וכמה. לכתוב רק את מה שהיית רוצה לחשוב שאתה אוכל במקום האמת, לא עושה לך יותר טוב מחברת ריקה.
3. הכינו תוכנית לתפריט והשתמשו בה לקניות. זה חשוב מאוד. הקפידו לתכנן כמה ארוחות קטנות מדי יום וכמה חטיפים בריאים. אל תפחדו להשתמש במזונות נוחים כגון טרום שטוף סלט ירקות ארזו ו ירקות חתוך קפואים. אינך צריך להקשות על חייך לאכול טוב. נסו לאכול 45-60 גרם חלבון רזה מדי יום. ממלאים את שאר הארוחות בירקות טריים ועמילנים מלאים כמו אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ומזונות עתירי סיבים. חטיפים בריאים שיש לשמור עליהם הם אגוזים (אם אין לך אלרגיה), פירות טריים, גבינת קוטג ', גבינות קשות (מפוסטרות), פירות יבשים כמו חמוציות או צימוקים, חטיפי גרנולה, חטיפי חלבון וחטיפי פירות אמיתיים. אתה צריך גם לשמור על כמה מאלה זמינים בארנק או בתיק הספרים שלך כאשר הדחף לחטיף מכה מחוץ לבית.
4. לשתות המון מים. אולי שמעתם את זה בעבר, ומסיבה טובה; זה בריא! למעשה, עליכם לעשות זאת גם כאשר אינכם בהריון. מים נקיים עוזרים לגופך לשטוף רעלים ושומן נוסף. זה גם חיוני לתפקוד תקין של הכליות. מים חשובים במיוחד במהלך ההריון מכיוון שהכליות שלך עובדות קשה פי שניים. אתה צריך לנסות לשתות לפחות שמונה כוסות 8oz מים מדי יום, בנוסף לכל המשקאות האחרים שתבחרו לשתות. רק מים הם מים, ואין לספור שום דבר אחר לסכום זה בכל יום.

   

5. הרשה לעצמך כמה דברים טובים. אם אתם מתכננים לאפשר לעצמכם את הפינוקים אליהם אתם חושקים, אתם מבטלים רגשות אשם ומורידים את הנטייה שלכם לחזיר לגמרי בזבל. ודא שאתה רושם בכנות את יומן האוכל שלך כשאתה עושה את זה, כדי שתשמור על עצמך. בדרך זו אתה באמת נהנה מהפינוק שלך!
6. אל תעשה את זה יותר מדי. יותר מדי מכל דבר יכול להיות רע, פעילות גופנית ודיאטה כלולים. אתה לא צריך להיות אובססיבי לגבי כל זה. תנוחי כשאת עייפה ותיהני מגופך המשתנה להפליא. אתה צריך להיות עסוק יותר בהכנות לקראת ההגעה הקרובה מאשר בכמה פעמים התאמנת השבוע. נסה להעריך את הזמן הזה בחיים שלך; תתגעגע לזה יותר ממה שאתה חושב.
7. היעזרו במשפחתכם וחבריך. שתף את המטרה והדאגות שלך עם כל בני הבית שלך. שיידעו מה הם יכולים לעשות כדי לעזור - כמו לא להביא זבל הביתה, או הכנת ארוחות בריאה. תתפלאי כמה אנשים מוכנים לעזור כשהם יודעים מה הם יכולים לעשות. מי שאוהב אותך ירצה לעזור לעשות את הטוב ביותר לבריאותך ושל תינוקך, אז אל תפחד לשאול. אולי מה שאתה צריך זה מישהו ללכת איתו כמה ימים בשבוע, או מישהו שיעזור לך לשאת תוצרת טרייה הביתה. אם לא תשאל הם לא יידעו שאתה זקוק לעזרה, אז דבר איתם מההתחלה.

מלבד הטיפים הבסיסיים הללו, ישנם משאבים רבים שכבר עומדים לרשותך. לרופא שלך ו / או המיילדת או מחלקת הבריאות המקומית צריכה להיות לך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות באופן מקומי בכל שלב בהריון. כמו תמיד, הספרייה שלך היא מקום טוב להתחיל בו, מכיוון שיש להם בדרך כלל הרבה סרטונים, DVD וספרים. באופן מקוון תוכלו למצוא קבוצות של נשים אחרות שנמצאות באותה המשרה כמוכם, או לבדוק אתרים כמו http://mothering.com/ או http://fitpregnancy.com/ למשל. ישנם חומרים שכבר זמינים אם ברצונך למצוא אותם. אתה רק צריך להתאמץ מעט ואתה אמור להיות מסוגל לעלות כמות בריאה של משקל הריון ללא חשש.