איך לרדת במשקל במהירות?

לאחרונה פגשתי מכר שלי, שעוקב אחר דיאטה קפדנית של מזון מטוגן עמוק וסודה כבר למעלה משלוש שנים. הוא הבחין שירדתי במשקל מאז שהוא ראה אותי לאחרונה בסביבות 8 חודשים אחורה. ואז הוא שאל אותי שאלה מטומטמת באמת. "איך אוכל לאבד 10 ק"ג בחודש?" פשוט אמרתי, "למה שלא תנסי לכרות את הרגל?" התרחקתי כשהוא בהה בי בחוסר אמון.

משקל עודף

זו הייתה אותה תשובה שקיבלתי כששאלתי אותה שאלה ליועץ כושר. ואז הבנתי. זה באמת די אבסורדי כשאנשים רוצים לרדת במשקל תוך כמה שבועות. איך אנשים יכולים לצפות לאבד את המשקל העודף שצברו במשך תקופה ארוכה בתוך כחודש בערך?

תהליך ההרזיה אמור להיות יעיל שלוקח זמן. אימונים ותרגילים מאומצים אינם הדרישות העיקריות. לא משנה כמה תרגילים תעשו, זה לא יתרום לירידה במשקל כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים. תפיסה מוטעית נוספת היא שאתה יכול להפחית את שומן הבטן על ידי ביצוע הרבה כפיפות בטן ותרגילי בטן. התרכזות רק בתרגיל הבטן שלך תוביל ליציבה גרועה וזה לא עוזר לרדת במשקל.

ירידה במשקל היא תהליך הכולל את הדברים הבאים:

• סגנון חיים
  שגרת היום יום שלך חשובה לא פחות מהתרגיל שאתה עושה כדי לרדת במשקל. שינה חיונית מאוד. אך יש להימנע מסיאסטות אחר הצהריים. במקום זאת, אתה צריך לישון מינימום של 7-8 שעות בלילה. זה יעזור לך מאוד אם תלך לישון לפני 10,30 וקום לפני 6. נסה לעשות כמה שיותר צעדים לאורך כל היום. הימנע משימוש ברכב כאשר אתה יכול ללכת. השתמש במדרגות ודלג על המעלית. מד צעדים יכול לעזור בספירת הצעדים שאתה מבצע ביום. טיפול בלחץ הוא גם חיוני. הרגיעו את דעתכם ועשו דברים כמו לקרוא ספר טוב, להתרחץ, לראות סרט או להאזין למוזיקה או סתם להנות עם המשפחה. הימנע ככל האפשר מעישון ושתייה.
• אופן האכילה
  תאכל במרווחים נאותים של 3-4 שעות עם לא יותר מ -4 ארוחות ביום. יש להימנע מחטיפים. אבל אוכל כמו סלטים ירוקים או פירות יכול לשמש חטיפים בריאים. הימנע ממאכלים שמנים ומטוגנים בשמן עמוק. לאכול בריא. שלמי מזון דגני חיטה עוזר. יש לכלול יותר פירות וירקות בתזונה. התייעץ עם תזונאי מוסמך ואכל על פי הצעותיהם.
• תוכנית
  אימונים התרגיל שלך חייב לכלול תרגילי לב וכלי דם, תרגילי הפרופריוספציה, אימוני כוח ותרגילי גמישות. זה גם עוזר לפנות לאימונים אירוביים פעם או פעמיים בשבוע. להכות את חדר הכושר 4-5 פעמים בשבוע זה טוב. אך אל תמהרו לעשות אימונים קפדניים ומאומצים. זה עלול להוביל לפציעה או למתח. מאמן אישי יעשה לך טוב כאן. מומלץ גם לשחות פעמיים בשבוע.
• פעילויות פנאי אחרות
  בסופי שבוע ניתן להפוך לחוויה מהנה של ירידה במשקל. במקום לחגוג כל הלילה צאו לטיולי קמפינג, טרקים או אפילו פיקניק עם המשפחה שלכם. דברים אחרים שאתה יכול לעשות הם ללכת לשיעורי אגרוף, או לשחק בספורט שאתה נהנה עם חבריך.

שילוב של כל הגורמים הללו לא רק יעזור לכם לרדת במשקל אלא גם ינהל חיים בריאים. תוכלו גם לראות את השינוי החיובי בחייכם. ההמלצות המפורטות לעיל צריכות לחולל שינוי בחייכם.