כיצד לעקוב אחר צריכת קלוריות?

האם אתה מחפש דרך קלה יותר לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך? אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל נכשלים כשאומרים להם לספור את הקלוריות שלהם. ספירת קלוריות ידנית יכולה להיות משימה מייגעת. ישנם כלים שיעזרו לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך פחות כאב ראש.

אז מהי קלוריה? על מנת שגופנו יבצע פעילות כלשהי (שינה, הליכה, פעילות גופנית וכו ') הוא זקוק לאנרגיה. המזון והמשקאות שאנו בולעים משמשים כדלק שגורם לגופנו להופיע. קלוריה היא יחידת מדידה של אנרגיה במזון שאנו אוכלים. קלוריות מצויות בשומנים, פחמימות, חלבונים וסוכר. פחמימות וחלבונים מכילים מחצית מתכונות השומן.

איברים פנימיים עובדים כראוי

לגופנו דרישה קלורית בסיסית בכל יום הדרושה לתפקודו ולשמירת האיברים הפנימיים שלנו כראוי. צריכת עודף קלוריות גורמת לגוף לשמור אותם באחסון בצורת שומן. קלוריות הופכות לשומנים כאשר אינך מתאמן או עוסק בפעילות שריפת קלוריות.

לפני שתתחיל לעקוב אחר הקלוריות שלך, ברר כמה קלוריות אתה זקוק ליום. אתר ממשלת ארה"ב Mypyramid.gov מפרט את הדרישות המוצעות לקלוריות לכל רמה קבוצתית בהתבסס על גיל, מין ופעילות גופנית. תוכניות למעקב אחר קלוריות מקוונות מאפשרות לך להזין את יעדי הירידה במשקל, העלייה או התחזוקה שלך, המשקל הנוכחי ורמת הפעילות הגופנית הנוכחית שלך. על סמך מידע זה, התוכנה תעניק לך צריכת קלוריות מומלצת ליום כדי להגיע למטרה שלך.

ברגע שאתה יודע את מספר הקלוריות הנדרש שלך, התחל יומן אוכל. זה המקום בו אתה רושם את האוכל או המשקה שאתה לוקח כל יום, כולל הכמות. בדוק את תוכנות יומני המזון באופן מקוון לקבלת דרך מסודרת יותר למעקב אחר צריכתך. בהתבסס על יומן האוכל שלך, אתה יכול לנהל את צריכת הקלוריות שלך באופן ידני או אלקטרוני.

מעקב ידני

כדי לספור את הקלוריות באופן ידני, אתה זקוק למקור שמפרט את ספירת הקלוריות לסוגי מזון שונים. ישנם ספרים רבים ומקורות מקוונים למידע זה. עבור כל מזון או משקה שנבלע, רשמו את ספירת הקלוריות המקבילה ביומן האוכל שלכם. בסופו של יום, הוסף את סך הקלוריות והשווה עם המטרה הקלורית שלך.

מעקב אלקטרוני

קרם קריספי מזוגג מקורי

דרך מהירה יותר לספור קלוריות היא להשתמש במונה קלוריות אלקטרוני. ישנם מחשבוני קלוריות מקוונים רבים. חלק מהדלפקים בחינם. אחרים צריכים לרכוש כמו קלוריות קינג, ואז להוריד אותם למארגן האלקטרוני שלך. דלפקי קלוריות עוזרים לכם לפקח על צריכת הקלוריות שלכם בקלות. יש להם מאגר מזון, המתעדכן, עם רשימה של מאכלים נפוצים וכן מאכלים ומשקאות המוגשים במסעדות שונות. בדרך זו, לפני שתנשוך מאותו קריספי קרמה מזוגג מקורי, תדע כמה קלוריות הוא מכיל (כ 200).

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אכל יותר מאכלים בריאים דלים בשומנים. אתה יכול גם ליצור תוכניות תזונה משלך לירידה במשקל. כל תוכנית דיאטה צריכה לכלול פעילות גופנית, בין אם אתה רוצה לרדת, לעלות או פשוט לשמור על משקלך. רק זכור להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות.

שמירה על משקל או ירידה במשקל הם למעשה מתמטיקה פשוטה: ככל שאתה לוקח יותר קלוריות בהשוואה לקלוריות שאתה שורף יגרום לך לעלות במשקל. מעקב אחר צריכת קלוריות הוא הרבה יותר קל כעת עם תוכנות רבות הזמינות. אז בפעם הבאה שאומרים לך לספור את הקלוריות שלך, אל תדאגי; יש דרך מהירה וקלה לבצע את המשימה המייגעת אחרת.