כיצד לשלוט באכילה בלילה?

כשאנשים מפנקים את עצמם באכילה בלילה, הם מסכנים את חייהם. הפרעת אכילת לילה או אכילה בלילה הם הרגל מסוכן שהופך למכשול גדול להרזיה. הסיבה לכך היא שכאשר אתם אוכלים בשעות הלילה, גופכם לא יוכל לפרק ביעילות את המזון שאתם אוכלים, מה שמוביל להצטברות של מצבורי שומן בגופכם.

הרגלי האכלה בלילה

עבור אנשים מסוימים שבירת הרגל זו היא משימה קשה מאוד, מכיוון שהם לעיתים קרובות הולכים על בולמוס אכילה כאשר הם חשים לחוצים או מדוכאים. עם זאת, עליכם לזכור כי אין זה אפשרי לשבור הרגל רע. אתה רק צריך לקחת דברים לאט כדי להבטיח שתתרגל למשטר שאתה צריך לעבור כדי לשלוט בהרגלי האכלה שלך בלילה.

להלן השלבים שעליך לבצע כדי לשלוט על נטייתך לאכילה בלילה:

• הבן את הגורם להרגל הרע הזה. יש סיבה שרכשת את ההרגל הזה. אם אתה מוצא דרך להבין טוב יותר את הסיבות הבסיסיות לכך שאנשים חשים צורך להתמכר, תהיה לך שליטה טובה יותר על הגורמים המפעילים הרגל זה. הקדישו כמה שעות מזמנכם לערוך מחקר אודות אכילת לילה. ידיעת כל העובדות הגורמות להרגל שלך כמו מתח, דיכאון, מחלות נפש וטראומה תיתן לך הזדמנות להתרחק ממצבים שיגרמו להרגלי אכילה בלילה.
• למד על הסימפטומים של אכילה בלילה. אחת הסיבות לכך שאנשים לא יכולים לטפל בנושא זה היא חוסר הידע שלהם לגבי הסימנים המגלים את המצב הזה. השתדל ללמוד עוד על הסימפטומים של הפרעת אכילה בלילה. לרוב האנשים שרכשו הרגל זה אין תיאבון שעות ספורות לאחר שהתעוררו בבוקר ואוכלים יותר אוכל במהלך חטיף חצות מאשר בארוחת הערב. הם גם מתקשים להירדם ולשמור על שנתם. כאשר הם מתמכרים להרגל האכילה שלהם בלילה, הם חשים מודאגים, נסערים ולחוצים. לעיתים קרובות לוקח לאדם חודשיים או יותר לבסס דפוס זה. ידיעת כל הסימפטומים הללו תעניק לך אחיזה איתנה יותר בכל פעם שהם מופיעים.
• למד אודות הטכניקות שבהן תוכל להשתמש כדי לטפל בבעיה שלך. למידע נוסף על הטכניקות השונות בהן תוכלו להשתמש יכול לתת לכם אפשרויות שונות לפתור בעיה זו. התייעץ עם מומחה שהקדיש זמן רב ללימוד הפרעת אכילת לילה כדי ללמוד על הדרכים השונות בהן אתה יכול להתקרב להפרעה זו. רכישת חברות בפורום מלא באנשים הסובלים מהפרעה זו, תתן לך תובנה רבה יותר לגבי הרגל זה. יתרון גדול לכך הוא התמיכה הרגשית שתקבלו מאנשים שיודעים בדיוק מה עובר עליכם.
• למד להסיח את דעתך. ללמוד כיצד להסיח את דעתך בכל פעם שאתה מרגיש דחף ללכת על בולמוס אכילה יגדיל את הסיכויים שלך להתגבר על הרגל זה. הקף את עצמך בדברים שישיכו את תשומת לבך בקלות בכל פעם שההפרעה מתחילה לתקוף. רעיון טוב הוא למקם חפצים שונים אסטרטגית אשר להסיח את דעתך לאורך השביל אל המקרר שלך. אפשרות נוספת היא להכין רשימה של פעילויות שעליך לעשות כשאתה מוצא את עצמך נכנע לדחף לאכול.

הפרעת אכילת לילה היא מכשול גדול להתגבר עליו. עם זאת, כל גבר ואישה יכולים להגשים מכשול זה בסבלנות ובנחישות. עקוב אחר הצעדים הבאים והקיפו את עצמכם באנשים שיכולים לתמוך בכם במבחנים אלה כדי להבטיח שתוך זמן קצר לא תרגישו יותר צורך לאכול כשאתם מרגישים לחוצים.