ישנן מספר דרכים לקבוע עד כמה אתם סובלים מעודף משקל, או שמן.
הדרך הראשונה, והברורה ביותר לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל, היא לפי מה שאתה רואה כשאתה מסתכל במראה. אינדיקטור נוסף שאולי אתם נושאים יותר שומן ממה שתרצו הוא דרך האופן שבו הבגדים שלכם מתאימים. זה כנראה הרמז הראשון שיש לאנשים רבים שהם עשויים לעלות במשקל. האם הבגדים שלך צמודים יותר, או מרגישים צמודים יותר, מאשר לפני חודש בלבד? אם כן, זה עשוי להיות אינדיקטור טוב לכך שהוספת לאחרונה מעט שומן למסגרת הגוף שלך.
מספר שומן גוף גבוה יותר
אם אתה מעוניין בדרך מדעית יותר לקבוע כמה תוספת שומן אתה עלול לשאת, ישנן מספר דרכים שונות בהן תוכל ללכת על כך. הדרך הראשונה, והמדויקת ביותר, היא למצוא מתקן שעושה בדיקות הידרוסטטיות, או שקילה מתחת למים. תהליך זה כולל "טבילה" בזמן לבישת חליפת שחייה, באמבט מים גדול ואז נשקל מתחת למים. אנשים עם יותר שומן בגוף ישקלו פחות במים, וכך יהיה להם מספר גבוה יותר של שומן בגוף, בעוד שאנשים עם פחות שומן בגוף ויותר שרירים ישקלו יותר. שיטה זו מדויקת מאוד.
מתקנים בקהילה שלך שעשויים להכיל את הציוד המתאים לביצוע בדיקות שומן בגוף מסוג זה נמצאים לרוב באוניברסיטאות במחלקה למדעי הבריאות. כמו כן, בחלק ממועדוני הבריאות והחדרי הכושר היוקרתיים לרוב יהיה את הציוד הדרוש לביצוע בדיקות כאלה. אחד היתרונות של קביעת שומן בגוף בחדר כושר, או במתקן דומה, הוא שאם אתה מוצא שאתה לא מרוצה מהתוצאות, יהיו שם אנשי מקצוע שיעזרו לך לתכנן תוכנית בכדי להיכנס לכושר טוב יותר.
מדוד את עובי העור
דרך נוספת, המשמשת לעתים קרובות יותר, לקביעת שומן בגוף היא באמצעות מחוגה. משתמשים בקליפר למדידת עובי העור בחלקים שונים בגוף. המדידות נלקחות על ידי אחיזה או צביטה של קפלי עור, כאשר עובי אותו אזור משמש לקביעת כמות השומן בגוף. שיטת הקליפר קלה לביצוע, ניידת וזולה יחסית. עם זאת, התוצאות משיטת הקליפר אינן קביעה אמינה של שומן בגוף כמו הבדיקה ההידרוסטטית.
כנראה הדרך הקלה ביותר לקבוע עד כמה אתם שמנים היא להשתמש במחשבון BMI מקוון (מחוון מסת גוף). תזין את המשקל והגובה שלך למחשבון; לאחר מכן זה ייתן לך מספר המציין את אחוזי השומן בגוף. למרות שזו ככל הנראה השיטה הפחות אמינה לקביעת שומן בגוף, היא עדיין תהיה אינדיקטור טוב לשאלה האם אתם נושאים שומן גוף מוגזם.
