איך להוריד מידת שמלה?

מחקרים מראים שלירידה בעשרה אחוז ממשקלך יכולים להיות יתרונות בריאותיים עצומים. עבור רבים, עשרה אחוזים אלה שווים למידת שמלה (או שתיים). אם הבריאות היא המטרה שלך, תוכל לבצע את הצעדים הבאים ולהיות בדרך להוריד מידת שמלה.

1. הגדירו מטרה ורשמו אותה. הגדירו למטרה שלכם עדיפות. כתוב אותו ושמור על הנייר בהישג יד. כלול את הסיבות למטרה שלך באותו דף, ואז פרסם אותה במקרר, במראה האמבטיה ובכל מקום אחר שתזדקק לו למוטיבציה.
2. לוותר על המשקאות הקלים הממותקים. משקאות מוגזים רגילים מכילים 150 קלוריות בממוצע לכל פחית שתים עשרה גרם. אין ערך תזונתי המתקבל עם קלוריות אלה.
3. הנה יומן אוכל. חלק מכיווץ המידות שלך הוא פסיכולוגי. עבור רבים דיאטה היא על שליטה. על ידי רישום כל חתיכה שאתה מכניס לפה אתה מכריח את עצמך לעקוב אחר מה שאתה אוכל. ייתכן שיש פחות סיכוי לאכול את שקית העוגיות כשתצטרך לרשום אותה ביומן שלך. כלול מה אכלת, כמה ממנו ואיזו שעה אכלת. במידת האפשר, כלול את ספירת הקלוריות של האוכל, ואת הסיבות שלך לאכילה כשעשית. ציין אם היית רעב, משועמם, חרד, או שזו רק ארוחת הצהריים אז אכלת.
4. שתו מים כל יום. מלא בין הארוחות על ידי שתיית מים. הנוזל גם מסייע לנקות את המערכת ולהמריץ את תהליך העיכול. שתיית מים עוזרת לכם להפחית עצירות ולפטר את גופכם מפסולת ורעלים.
5. הוסף תרגיל לשגרה שלך. אם אינך מתאמן, התחל בעבודה לפחות בשלוש וחצי דקות מפגשים בשבוע. אם יש לך כבר שגרת פעילות גופנית, אך נרתמת לירידה במשקל שלך, הוסף יום או פעילות גופנית נוספת. טלטלו דברים על ידי הוספת פעילות חדשה כמו רכיבה על אופניים, שחייה או משחק טניס.

   

6. החלף קינוח בפירות טריים. עבור חלקם ארוחת הערב לא תהיה שלמה ללא קינוח. אם אתם נהנים מקצת מתיקות אחרי הארוחה, הגישו פירות טריים. הפרי ייתן לך את מעט הטעם המתוק ללא הקלוריות הריקות. עם פרי גולמי תוסיפו לתזונה ויטמינים וסיבים שיעזרו לגופכם להתכווץ.
7. התחל לאכול את הירקות שלך גולמיים. בישול ירקות מסיר חלק מהוויטמינים והמינרלים. בישול פירושו בדרך כלל להוסיף חמאה, מלח או שמן לירקות שלך. במקום זאת, נסו לאכול את הירקות שלכם גולמיים. נקה אותם היטב לפני שאתה שם אותם על צלחת ארוחת הערב שלך. ירקות גולמיים מזינים יותר וגם מהווים דרך יעילה להוסיף סיבים לתזונה ולגרום לכם להרגיש שובע.
8. החלף לחם לבן בלחם מלא דגנים. כאשר הם מתעכלים, לחמים לבנים משפיעים על גופכם בדומה לזו של קינוחים ומשקאות קלים ממותקים. אם אינך יכול לוותר על הפחמימות לחלוטין, החלף ללחמים מלאים. אתה תרגיש מלא יותר עם הלחמים הלבביים.
9. הוסף אימוני התנגדות לתוכנית האימונים שלך. אימוני התנגדות מוסיפים שרירים. על ידי הוספת שריר, אתה מגביר את חילוף החומרים בגופך, שיעזור לך להוריד מידת שמלה.

הגדרת המטרה להוריד מידת שמלה היא צעד שניתן לנהל בכל ירידה במשקל או תוכנית בריאות. הצעות אלה יכולות לעזור לך לנקוט בצעד זה. אם רשימה זו נראית מכריעה, התחל בארבעת הראשונים למשך שבועיים עד חודש, ואז הוסף את השאר בסוף פרק זמן מוגדר.