כיצד להעריך אתרי הרזיה?

הקלדת המילים 'הרזיה' במנועי החיפוש יכולה להביא לאלף קישורים. מכיוון שכל הקישורים הללו מבטיחים תוצאות מדהימות, קשה לעמוד בפני הדחף להוציא כסף רק בכדי להשיג את התוכניות והמוצרים להרזיה שיש לאתרים אלה להציע. ואתה מוצא את עצמך מוציא הרבה כסף לנסות שיטה אחת אחרי השנייה ולא להשיג את התוצאות שאתה מצפה לה. האם אי פעם עברת חוויה כל כך מאכזבת?

אם ברצונך להימנע מחוויות אלה, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט:

שלב 1

שימו לב לאורח החיים שלכם. האם אתה מסוג האנשים שתמיד בדרכים ובקושי הספיק להכין אוכל? אם זה המקרה, אז להיכנס לדיאטה שתדרוש ממך להתעסק בכל מה שאתה אוכל יכול להיות קשה מאוד לעקוב אחריך.

האם אתה טיפוס האדם שמבלה את רוב זמנך הפנוי על הספה? אם זה המקרה, אתה לא צריך לבחור אתר המכיל אימון בעצימות גבוהה שעשוי להבטיח תוצאות מהירות אך יגרום לך להפסיק בשבוע הראשון שלך.

כפי שאתה יכול לראות, אם תבחר תוכנית או דיאטה שאינם תואמים את אורח החיים שלך, בסופו של דבר לא תגיע לתוצאות שלך כי לא יכולת לשמור עליה. זה לא אומר שאין לך מספיק כוח רצון. אימון או דיאטה זה כמו זוג ג'ינס. זה צריך להיות בכושר מושלם כדי שתוכל להשתמש בו עד שתצמח ממנו. אימון לא צריך להיות קשה מדי כדי להיות יעיל. לפעמים השורה: "אין כאב, אין רווח" פשוט לא חלה.

שלב 2

תהיה מציאותי. כדי לרדת במשקל בבטחה, אתה לא צריך לרדת יותר משני קילו בשבוע. מכיוון ששומן יכול לשמש כבידוד, מקל על ספיגת ויטמינים מסוימים ונחוץ לתפקודים הורמונליים, עלינו לשמור על כמות מסוימת של שומן - המכונה שומנים חיוניים - בגופנו.

נשים, למשל, צריכות להיות בסביבות 17% מהשומן בגוף על מנת לקבל תפקודי ווסת תקינים. אלה כמה דברים שיש לקחת בחשבון בעת קביעת יעדים. נסו לקבוע משקל יעד לפרק זמן מסוים שתוכלו להשיג מבלי להרעיב את עצמכם או להתאמן יתר על המידה. היעד שלך צריך להיחשב בכל פעם שאתה מחפש תוכנית הרזיה או דיאטה באופן מקוון. כן. אי אפשר לשרוד רק על מים וגבינה.

שלב 3

הזהר. גלולות להרזיה, תה וחומרים דומים אחרים מוצעות לרוב ברשת. למרות שתוספים מסוימים כמו CLA, ECGC ו- L-Carnitine יכולים להוכיח מועילים, אתה עדיין צריך להיזהר ממוצרים שעלולים לגרום לך יותר נזק מתועלת. כשאתה רואה משהו באינטרנט, אל תסתכל רק על המודעה שאומרת שתרדת במשקל על ידי נטילת חומרים אלה. בדוק גם את המרכיבים שמוצרים אלה מכילים.

אינך צריך להיות תלוי בקריאות באתר המפרסמות את המוצר. זה המוצר שלהם. כמובן, הם ישאירו הרבה מידע שלילי בנושא. עליך גם לוודא שאינך אלרגי לאף אחד מהמוצרים הללו.

דבר נוסף שכדאי לזכור הוא לוודא שהמוצר מכיל את הכמות הנכונה של המרכיב שאתה זקוק לו. עבור CLA, למשל, 2,5 עד 5 גרם ליום הם הכמות המומלצת. אם זה המקרה, עליך לבחור את התוסף שיש בו 1 גרם CLA לכל כמוסה, לעומת זה שיש בו 750 מ"ג לקפסולה. בדרך זו תוכל להפיק את המירב מכל בקבוק שתקנה.

שלב 4

אתרי חובה. עליכם להוסיף סימניות לאתרים המכילים מחשבון BMR (Basal Metabollic Rate או כמות הקלוריות שאתם שורפים מבלי לעשות דבר). עליך לכלול גם אתרים שבהם תוכל למצוא את תכולת הקלוריות של המזונות שאתה לוקח ומספר הקלוריות שאתה יכול להשקיע בפעילויות מסוימות. כפי שאתה אולי כבר יודע, על מנת לרדת במשקל, הקלוריות שאתה שורף צריכות להיות יותר מהקלוריות שאתה לוקח. המידע המוצג באתרים כאלה יכול לעזור לך לחשב את מספר הקלוריות שאתה לוקח ומשתמש. ידיעת שניהם יכולה להעלות אותך על המסלול הנכון.

כדאי גם להוסיף סימניות לאתרי בריאות שיש להם ביקורות אובייקטיביות על המוצרים, הדיאטות או התוכניות שמופצים באינטרנט.

בהתחשב בארבעת הדברים הללו, יהיה לכם קל יותר למצוא את אתר ההרזיה המתאים לכם.