כיצד להילחם בהשמנה?

השמנת יתר היא משבר הבריאות האירופי. יותר משליש מהאוכלוסייה סובלים מהשמנת יתר. הקלד את המילה "השמנת יתר" במנוע חיפוש ומוצעות יותר מ -34 מיליון תוצאות.

איבוד שומן 4 אידיוטים

ישנן דרכים להילחם בהשמנת יתר. לפעמים אתה זקוק לעזרה ולא יכול ללכת לבד - אם אתה מרגיש מוצף וזקוק לייעוץ נרחב, אני ממליץ לך לבקר באתר זה של אובדן שומן שרבים מצאו איתו הצלחה. התעלם מהשם " Fat Loss 4 Idiots" מכיוון שהתוכנית יכולה לעזור לך בצורה משמעותית.

התחל משילוב שלבים אלה בחיי היומיום שלך.

1. התחל לזוז. קום מהמיטה ומהספה. פשוט תתחיל לזוז. ללכת בהקפות סביב הסלון שלך או בקצב מחדר השינה שלך לחדר האמבטיה. לא משנה מה אתה עושה כל עוד אתה מתחיל לזוז ולהיות פעיל.
2. ישן שבע עד תשע שעות בלילה. מחקרים הראו קשר בין אנשים שמנים לבין חוסר שינה. תן זמן בלוח הזמנים שלך לכמויות שינה מספקות כדי שגופך יוכל לנוח. כשאתה מותש או חסר שינה, גופך מאט את חילוף החומרים שלך כחלק מאינסטינקט ההישרדות. בכך שאתה לא ישן אתה מסמן לגופך להאט.
3. שתו הרבה מים. מים מתדלקים את הגוף ומסייעים לתהליך העיכול. כל דיאטה או תוכנית אימונים צריכים לכלול צריכת מים יומית.
4. חותכים קלוריות. הדרך העיקרית לרדת במשקל היא הורדת קלוריות. רוב הדיאטות האופנתיות, לא משנה מה הן מציעות לך לחסל, באמת עוסקות בהורדת צריכת הקלוריות שלך.
5. מבשלים בבית. ארוחה בחוץ מוסיפה לארוחות יותר קלוריות ולעתים קרובות שומן מאשר אותן מנות שהוכנו בבית. על ידי בישול ארוחות משלך, אתה יכול לשלוט על תכולת השומן ועל גודל המנה.
6. התייעץ עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, ייתכן שיש לכם כמה בעיות בריאותיות אחרות, כולל סוכרת, כאבי מפרקים, יתר לחץ דם, דלקת פרקים ודום נשימה בשינה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם מדובר בדאגה וכדי לוודא שאתה בריא מספיק בכדי להתחיל דיאטה מוגבלת או תוכנית פעילות גופנית.
7. תערב את המשפחה. להשתלט על המשקל שלך קשה לעשות בעצמך. אם המשפחה שלך גם סובלת מהשמנת יתר או עודף משקל, התחל אותם בדרך הנכונה איתך. עבדו יחד לשינוי תוכנית האכילה שלכם והוסיפו פעילות לחייכם.
8. התעמלו בקביעות. התחלת להתקדם בשלב מוקדם בתהליך זה. עכשיו שהתחלתם צעדים שניים עד שבע, עליכם להיות מוכנים להוסיף פעילות גופנית לשגרה. התחל לאט ובנה להתאמן בעשרים עד שלושים דקות בכל יום. הוסיפו פעילויות לב וכלי דם וכן פעילות גופנית נושאת משקל להפחתת שומן, לבניית שרירים וליצירת גוף בריא יותר.
9. מצא קבוצה קהילתית. לקהילות רבות יש תוכניות למאבק בהשמנת יתר. הם יכולים להיות אתגרי הליכה, אתגרי הרזיה או קורסים בנושא תזונה. פנה למחלקת הבריאות המקומית שלך לקבלת מידע אודות היצע מקומי. על ידי מעורבות בקהילה שלך, אתה יכול למצוא תמיכה ומוטיבציה להילחם בהשמנת יתר.

לא ניתן לנצח את המאבק נגד השמנה בן לילה. על ידי התחייבות לרזות ולהבריא תתחיל בתהליך. בצע את הצעדים הבאים ואתה תהיה חמוש בהשמנת יתר.