מה אתה עושה כדי להוריד משקל בצורה יעילה? אם אתה אחד האנשים ששומרים על משקלם מקרוב אך אינך רואה שום שינוי משמעותי ולא משנה עד כמה אתה מתנגד למאכלים שומניים, עליך לעסוק בעצמך בנקודות הפעילות של שומר המשקל. נקודות פעילות הן מערכת נקודות המודדת את עוצמת התרגיל שלך בכדי לשרוף ביעילות כמה קלוריות. אנשים רבים חושבים שמספיק להגביל את עצמם מאכילת מזון סוכר או שומני כדי להוריד את משקלם. אך מעט הם יודעים שגוף האדם זקוק לסוכר ופחמימות כדי שיהיה להם אנרגיה. בשנות ה שומרי משקל נקודות פעילות s", זה מאפשר לך לאכול סוכר ופחמימות בינוני ומפצה על ידי הגדלת עוצמת בפעילויות שלך.
זה נשמע טוב? כך תוכל להבין את נקודות הפעילות שלך כמוסבר ב- weightwatchers.com:
מטלות ביתיות יומיומיות
רשום את הפעילויות שלך. כשאתה חושב על פעילות גופנית, אתה מגביל את זה כמו ללכת לחדר כושר? או הרמת משקולות? למעשה, מטלות הבית היומיומיות שלך יכולות להיחשב כפעילות גופנית גם כן. פעילויות כמו משחק ובילוי עם ילדיך, גיהוץ בגדים, כביסה ידנית או כיסוח ידני של הדשא יכולות להיות אינטנסיביות כדי להרוויח לעצמך כמה נקודות פעילות.
פעילויות בעצימות נמוכה הן אלו שלא מאפשרות לך להזיע כמו הליכה ופנאי במתיחה. קצב הלב של פעילויות בעצימות נמוכה מודד כ- 40-54% דופק מקסימלי או MHR.
הליכה נמרצת
פעילויות מתונות הן הפעילויות שיכולות לייצר כמות זיעה כמו הליכה מהירה ורכיבה על אופניים. ה- MHR שלה נמדד כ- 55-69%.
פעילויות גבוהות הן אלו שצוברות הכי הרבה נקודות פעילות. פעילויות בעצימות גבוהה כוללות ריצה, ריצה, שחייה ואופניים נמרצים. פעילויות אלה שוות ל- MHR טוב של 70%.
משקל X דקות פעילות X 0,000232.
חשב את נקודות הפעילות שלך. לאחר שסיווגת את פעילויותיך, כעת תוכל לחשב את נקודות הפעילות שלך. הקפד לרשום את הפעילויות שלך ומשך הפעילות שלך ואתה תיעד את המשקל הנוכחי שלך. תזדקק למידע זה בחישוב נקודות הפעילות שלך. ברגע שיש לך את כל המידע שלך, אתה יכול לחשב את הנקודות עם הנוסחה של כל עוצמה.
פעילויות נמוכות
לפעילות נמוכה, השתמש במשוואה זו: משקל X דקות דקות X 0,000232
אז אם שוקלת 195 ק"ג והלכת בנחת במשך כ -10 דקות לחנות, חישוב נקודת הפעילות שלך יהיה כדלקמן: 195 ק"ג X 10 דקות X 0,000232 = 0,45 נקודות פעילות
עבור פעילויות מתונות, המשוואה צריכה להיות: משקל X דקות דקות X 0,000327
דוגמה מושלמת לחישוב נקודות הפעילות שלך תהיה ריצה קלה במשך 30 דקות. לכן, כאשר אתה מחשב את נקודות הפעילות המתונות שלך תוך שימוש באותו משקל של £ 195, זה צריך להיות:
עבור פעילויות גבוהות, חישב את הנקודות באמצעות נוסחה זו: משקל X דקות דקות X 0,0008077
אז לביצוע שחיית כוח של 25 דקות, תוכלו לחשב את הנקודות כך: 195 ק"ג X 25 דקות X 0,0008077 = 3,93 נקודות פעילות
רשום את נקודות הפעילות שלך. אל תשכח לרשום את ההתקדמות שלך כל יום. אתה יכול לאמוד את עצמך בביצוע פעילויות קלות עד גבוהות בהדרגה. רישום ההתקדמות שלך ישמור אותך על המסלול בתוכנית ההרזיה שלך.
זכור כי נקודות הפעילות תקפות רק במהלך היום בו פעלת. אתה לא יכול להוסיף אותו או להעביר אותו ליום המחרת. בקרוב תבחין שככל שנקודות הפעילות שלך גבוהות יותר, המשקל שלך יאבד כמות משמעותית בהתאמה.
