אימונים מהירים להפחתת שומן אפשריים ברגע שאתה יודע להרכיב אותם וללמוד איך לשרוף שומן.
אימונים מהירים להפחתת שומן אפשריים ברגע שאתה יודע להרכיב אותם וללמוד איך לשרוף שומן. אינך זקוק למאמנים אישיים יקרים או לחברות כושר בכדי להשיג ירידה מהירה בשומן ברגע שאתה מכיר רק כמה עקרונות ותרגילים פשוטים, ותוכל להתחיל היום. על ידי שילוב של שתי צורות פעילות גופניות חשובות, תגביר את הבריאות, הסיבולת והאנרגיה שלך תוך הפחתת משקל וגודל. (אם אתה באמת רוצה לרדת שומן במהירות ללא פעילות אירובית, אני ממליץ לקרוא אימוני טורבולנס, ספר נפלא של מומחה לבריאות גברים).
ישנן שתי צורות בסיסיות של תרגילים לרדת במשקל. הליכה או אימון אירובי והרמת משקולות הם כל מה שאתה צריך עבור תוכנית האימון שלך. העיקרון שאתה רוצה לזכור כאן הוא להגביר את חילוף החומרים שלך ולגרום לו לשרוף קלוריות במהירות וביעילות רבה יותר. ככל שאתה שורף יותר קלוריות, כך אתה מאבד מהר יותר. התחל בתוכנית הליכה. קילומטר עד שניים קילומטר בכל אימון מספיק בכדי לגרום לגוף לשרוף אנרגיה. ניתן ללכת שני קילומטרים בקצב מהיר בסביבות 30 דקות.
ירידה מהירה בשומן
מערבבים תקופות הליכה מהירות יותר במהירות איטית יותר, ויש לכם אימון טוב שיעניק לכם ירידה מהירה בשומן.
רק זכרו לשמור עליו במהירות ולשמור על הדופק - זה ישמור על שריפת השומן. עיקרון נוסף של הליכה הוא אימון אינטרוולים. זה פשוט לסירוגין את קצב ההליכה שלך. מערבבים תקופות הליכה מהירות יותר במהירות איטית יותר, ויש לכם אימון טוב שיעניק לכם ירידה מהירה בשומן. אימוני אינטרוולים יכולים להיות פשוטים כמו דקה מהירה לכל חמש דקות בקצב איטי יותר. שמרו על זה בזריזות, אך שימו לב לשינוי בקצב. השינוי הוא זה שמגביר את חילוף החומרים, מאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר, וזה מקטין את הסיכויים שתשתעמם מהאימון.
הבא הוא הרמת משקולות. שריר שורף יותר קלוריות משומן, לכן כשאתה מגביר את השריר בגופך, אתה מגביר את חילוף החומרים ושורף קלוריות מהר יותר. התחל במשקולות של 3, 5 ו -5 ק"ג. עבוד עם משקולות 3 ו -2 ק"ג עד שזה הופך להיות קל יותר, ואז התחל להוסיף את המשקלים של 5 ק"ג. בצע תלתלים דו-כיווניים על ידי החזקת משקולות הק"ג בכפות הידיים והרם אותם אל חזהך. שתים-עשרה חזרות, שנעשות פעמיים מספיקות בכדי לבסס את הטון תוך מספר שבועות בלבד. החזק משקולות של 3 או 2 ק"ג, פרש את כפות הרגליים והתכנס למטה שתים עשרה פעמים כל אחת למשך 2 תקופות, והשאיר את זרועותיך לצדדים. הוסף שתים עשרה כפיפות בטן ושנים עשר שכיבות סמיכה, כשאנחנו זוכרים לעשות כל סט פעמיים, ועוברים אימון מהיר ויעיל. החלף את ימי ההליכה בימי משקל. זה נותן לשרירים שלך הזדמנות להתאושש בין לבין, וזה חשוב בבניית כוח ואובדן שומן.
כשאתם שורפים שומן לאחר הליכה לאיבוד משקל ואימוני כוח, תרצו להמשיך ולבנות את הסיבולת בעזרת אימוני לב אינטנסיביים יותר. ריצה וריצה יהפכו את תוכנית האימון שלך ליעילה עוד יותר, ואתה מאבד שומן בגוף אם אתה ממשיך בשגרה שלך בטווח הארוך.
