כיצד לעשות דיאטת האזורים?

עם העלייה במספר הבעיות הבריאותיות הקשורות להשמנת יתר, תוכניות בקרת משקל הופכות פופולריות יותר. אולי אחת מתוכניות ההרזיה הפופולריות ביותר בימינו היא דיאטת Zone, שעליה פופולרי הספר "The Zone" שנכתב על ידי ד"ר בארי סירס ושוחרר בשנת 1995. ד"ר סירס הוא חלוץ בתחום הביוטכנולוגיה והמחקר התזונתי. לדברי ד"ר סירס הספר נכתב כדי לעזור לקרדיולוגים להשיג ידע כיצד להשתמש במזון כאילו מדובר בתרופה לטיפול במחלות לב וסוכרת. עם זאת, הרבה אנשים תופסים את זה כספר דיאטות. שתי המחלות שהוזכרו קשורות להפרעה ההורמונאלית הבסיסית הגורמת להשמנה.

מזון להרזיה מאפשר

רוב האנשים מעדיפים דיאטה זו על פני גלולות מסוימות להרזיה פשוט משום שהיא כוללת תוכנית ארוחות שניתן להשיג יותר ואינה מרמזת על כך שדלגת על ארוחה כלשהי. דיאטה זו מעודדת אתכם לאכול כמות נכונה של קלוריות מפחמימות, חלבונים ושומן ביחס קבוע. המפתח לדיאטת Zone הוא האיזון ההורמונלי שאתה משיג בזמן אכילת הארוחה שהוכנה בקפידה. ארוחה זו מורכבת מיחס מאוזן במדויק של 40% פחמימות, 30% שומן ו -30% חלבון. במילים פשוטות, אתה באמת יכול לאכול ארוחה הגונה בזמן שאתה בדיאטה. מלבד זאת, חטיפים אינם אסורים בזמן הדיאטה באזור. כל עוד אתה משיג את היחס הנכון, כל המזונות הם מזון לירידה במשקל המאפשר לך לשלוט באינסולין בגופך.

כך תוכל לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של דיאטת האזורים:

• תוך שעה לאחר ההשכמה, אכלו ארוחה של Zone או חטיף.
• בין אם אתם רעבים ובין אם לאו, אכלו במרווח של 4 עד 6 שעות או 2 עד 2,5 שעות לאחר החטיף.
• הערך את רמת הרעב שלך לפני כל ארוחה או חטיף. אם אתה לא רעב ויש לך מוח צלול, אלה סימנים שאתה נשאר בתוך האזור.
• הקפד לשתות 8 כוסות מים בכל יום.
• התחילו את הארוחה או חטיף עם חלבון דל שומן. ואז הוסיפו כמה פחמימות טובות עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו פירות וירקות, ואז הוסיפו את השומנים הטובים כמו שמן זית, אגוזים, שמן דגים ואבוקדו.
• לגברים, חלבון הארוחה הרגיל אמור לשקול כ -4 גרם ואילו אצל נשים זה בדרך כלל 3 גרם.

שום מזון אינו אסור לחלוטין בדיאטת האזור, אלא יש רק צורך לאכול אוכל במתינות. ה- Zone אינו אומר לך לאכול פחות קלוריות, כמו בתזונה רבות אחרות. מהות התוכנית היא שליטה על איזון החלבונים, הפחמימות והשומנים לכל ארוחה. המשמעות היא לאכול פחות בכל ארוחה אך לאכול בתדירות גבוהה יותר במהלך היום.

"האזור הוא לא באמת ספר דיאטות, אלא עדות לכוחו של מזון בשליטה בתגובה ההורמונלית", אומר ד"ר סירס.

בעיות הרזיה

כמו בכל תוכנית הרזיה אחרת, אין פתרון מהיר לבעיות ההרזיה שלך. הימנע מליפול למלכודת הדיאטות יו-יו, בה אתה עוצר בכל פעם שאתה מגיע למשקל הרצוי. זה שינוי באורח החיים, תוכנית הארוחות שלך יחד עם תרגילי שריפת שומן.