אל תשאף לתוכנית דיאטה שקשה לך לשמור עליה בטווח הארוך.
ספרי דיאטה יש בשפע, וחלקם לכאורה אפילו סותרים זה את זה. אז איך היית בוחר ספר דיאטה שהכי יתאים לך?
שקול את העדפות האוכל שלך ואת אורח החיים שלך. אל תשאף לתוכנית דיאטה שקשה לך לשמור עליה בטווח הארוך. המפתח כאן הוא לוודא שהדיאטה יכולה להיות ניתנת לביצוע ולהשתלב באופן אורח חיים שתשמרו, באופן אידיאלי לכל החיים. זה גם יעזור לך להימנע מנטיות דיאטתיות של יו-יו, או מהנטייה לרזות מהר, ואז לעלות שוב במהירות באותה מידה.
שאלו את עצמכם: האם תעדיפו לאכול ארוחות גדולות מלאות עד שתתמלאו, או האם תרצו לאכול מנות קטנות אחת לכמה שעות? האם תצליחו להימנע מממתקים ושוקולד, או שהייתם מעדיפים תזונה המספקת קצבה לשוקולד כהה עשיר ומדי פעם? מתוך הערכה ראשונית זו של העדפותיך האישיות, בחר בתוכניות הדיאטה שהכי יאהבו אותך.
חקר דיאטות בריאות. חפש את מאפייני הדיאטה - מה הם מבטיחים? באילו קבוצות אוכל מדובר? היזהר מדיאטות שנראות כדיאטות אופנתיות. דיאטות אופנתיות אלו מבטיחות בדרך כלל "מזונות פלאים" אשר שורפים שומן בקצב מהיר מהרגיל, והם בדרך כלל מגבילים את התזונה למזונות מסוימים בלבד. דיאטות אופנתיות אלה אינן בריאות, מכיוון שהן יגבילו את צריכת החומרים המזינים האחרים שגם גופך זקוק להם.
בדוק מי יצר את תוכנית הדיאטה - האם הוא תזונאי מוסמך או איש מקצוע רפואי? אתה יכול לבחור להמשיך במחקר אודות המחבר, השפעות הדיאטה (ראה אם יש טענות שהדיאטה אינה יעילה או אפילו מסוכנת) וכמה קל לשמור עליה.
במסע שלך אחר ספר הדיאטות שהכי יתאים לך, רק זכור להפעיל ניהול נכון ושכל ישר.
התייעץ עם התזונאי או הרופא שלך. התייעץ עם הרופא שלך במיוחד לגבי ההיבטים הרפואיים של הדיאטה שלך. האם תוכנית הדיאטה תועיל לך לאור ההיסטוריה הרפואית שלך והרקע שלך? אם לא, איזו דיאטה תעבוד הכי טוב עבורך? עליך לקבל את אישורו המפורש של הרופא שלך לתכנית הדיאטה שאליה אתה רוצה להתחיל, כדי לוודא שלא תהיה לה שום השפעה שלילית על בריאותך.
בדוק את האוכל המעורב. התבונן שוב במזון המסוים המעורב בתוכנית הדיאטה, וראה את זמינותו בסופר המקומי שלך. האם תוכנית הדיאטה ממדינה אחרת, והאם היא כוללת מאכלים או מרכיבים שאינם זמינים באופן מקומי? אתה יכול לבדוק חלופות לאוכלים מסוימים שאינם זמינים, או שאתה יכול לבחור להשיג ספר דיאטות אחר לגמרי.
הצטרף לקבוצות תמיכה. הצטרפו לקבוצות שומרי משקל באזורכם. לא רק שתוכלו להשיג תמיכה חשובה מאנשים החולקים את אותו המצב, אלא שתוכלו ליהנות גם מחוויות הדיאטה שלהם. שאל אותם מה דעתם לגבי הדיאטה שלהם, אם זה עבד להם או לא. מידע זה יהיה יקר מאוד כדי לעזור לך לבחור את ספר הדיאטות האחד שתדבק בו.
במסע שלך אחר ספר הדיאטות שהכי יתאים לך, רק זכור להפעיל ניהול נכון ושכל ישר. כמו כן, וודאו שיש לכם ציפיות ריאליות, וכי אתם מכוונים לבריאות ארוכת טווח ולא רק לדיאטת התרסקות חירום. בהצלחה!
