בעיה נפוצה שגוברת במהירות במידות מגיפה כמעט היא מספר האנשים שמנים ברחבי אירופה ואירופה. בעוד שתזונה ופעילות גופנית ממלאים תפקיד מרכזי בקביעה אם תעלה או תרד במשקל, תחום אחר הדורש תשומת לב רבה באותה מידה הוא שליטה במנות.
במהלך העשורים האחרונים זה גדל עבור רוב האנשים, עכשיו בכל פעם שאתה קונה משהו במקום לקבל את גודל ההגשה עבור מה שאדם רגיל היה אוכל, זה עכשיו הגשה של שניים עד שלושה אנשים. באותו מסעדות מזון המהירות זה נלקח צעד אחד קדימה עם התפריטים הגדולים או supersized הנוספים שלהם כדי לתת לכם מנות גדולות עוד יותר של סודה, אוכל וקינוחים. אמנם זה יכול להראות מאתגר, אך ישנן דרכים רבות ושונות לשלוט במנות המזון כגון:
שליטה יעילה על מנות המזון
האחת, השתמשו בצלחת קטנה יותר; אחת הדרכים הקלות ביותר לשלוט ביעילות על מנות המזון היא שימוש בצלחת קטנה יותר. מה שקורה הוא כשאתה שם את מנות האוכל שלך על הצלחת הקטנה יותר, זה נראה כאילו אתה אוכל יותר אוכל כאשר במציאות אתה אוכל פחות, ובכך שולט במנות המזון שאתה אוכל.
שתיים, הוסיפו הרבה ירקות, דרך נוספת שתוכלו לשלוט במנות שלכם היא להוסיף הרבה ירקות וסלט. מה שאתה רוצה לעשות זה למלא חצי צלחת עם הרבה ירקות או סלט. מחקרים הראו שכאשר אתה מגדיל את מנות הירקות שלך אתה גורם לקיבה להתמלא מהר יותר כאשר היא אוכלת אוכל דל קלוריות מסוג זה. כלומר שאתה מוריד את מנות המזון למאכלים הפחות בריאים ומגדיל את מנות המזון למאכלים הבריאים יותר שעוזרים לך לרדת במשקל.
שלוש, קחו הפסקה במהלך הארוחות שלכם, דרך נוספת מלבד שליטה על מנות המזון שיעזרו לכם לרדת במשקל היא לקחת הפסקות כשאתם אוכלים. מחקרים אחרונים מראים שכאשר אוכלים לוקח לבטן כ- 20 דקות להודיע למוח שאתה מתמלא. זה יכול לעתים קרובות להוביל לאכילה של יותר מנות אוכל ממה שאתה צריך. להיות מסוגל לשלוט במנות המזון בצורה יעילה פירושו שעליך לקחת הפסקה כשאתה אוכל. לאחר כ 10 או 15 דקות הבטן שלך תרגיש מלא בהשוואה למה שהיה לפני שהתחלת לאכול. בעיה עיקרית שאנשים רבים נאבקים איתה במאמץ לשלוט על משקלם היא שליטה במנות המזון שהם אוכלים. על ידי שימוש בטיפים לעיל תוכלו לאכול מנות אוכל קטנות יותר שיעזרו לכם לרדת במשקל.
