אומרים כי תשוקת רעב אחר הצהריים היא הורגת דיאטה. תאר לעצמך שאתה מוצא את עצמך מפיצים בשעה 3 אחר הצהריים. לא משנה כמה תשתדל להתאפק, כנראה שתמצא את הדחף לפנות למטבח, למזווה, למכונת החטיפים או לקפיטריה כדי לנגוס.
תשוקה אחר הצהריים היא בדרך כלל חלק רגיל מימיו, במיוחד עבור אנשי מקצוע העובדים בסביבה מלחיצה או סטודנטים המסיימים יום לימודים מפרך. הדאגה העיקרית עם מאכלי אחר הצהריים היא כיצד לטפל בהם. אולי לא בהכרח תצליח למנוע תשוקת רעב בשעות אחר הצהריים, אבל תוכל לטפל בהם בצורה קצת יותר בריאה מאשר ללכת למכונת החטיפים ולקנות צ'יפס או ממתקים.
סוכר בדם
במקרים מסוימים, להיות רעב בשעות אחר הצהריים הוא סימן לכך שגופך סובל ממידת הסוכר בדם. המשמעות היא שעליך לתת מענה לצורך מבלי להעמיס בהכרח פחמימות (ולכן, שומנים).
לשתות מים. לפעמים הגוף מבלבל בין אותות לצמא ורעב. בדרך כלל ניתן לגרום לייסורי רעב להיעלם על ידי שתיית כוס מים. ודא שאתה שותה את שמונה עד עשר כוסות המומלצות ליום. אתה באמת צריך לשמור על לחות במיוחד בחודשי הקיץ החמים.
חומרי מזון מתוקים
במקרים מסוימים, להיות רעב בשעות אחר הצהריים הוא סימן לכך שגופך סובל ממידת הסוכר בדם.
אל תחמיצו את ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מכיוון שגופך לא מצליח לצרוך דבר בזמן שאתה ישן בלילה. אם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר, ייתכן שגופך לא מקבל מספיק חומרים מזינים לאורך כל היום. אתה עלול להרגיש ייסורי רעב אחרי ארוחת הצהריים. כדי להימנע מכך, אכלו ארוחת בוקר מלאה בכל בוקר לפני הלימודים או העבודה.
מאנץ 'על פירות או אגוזים. במקום לנשנש חטיפי שוקולד, צ'יפס או חומרי מזון אחרים מלוחים ומתוקים, במקום זאת תוכלו ללעוס תפוח, לקלף תפוז או לאכול בננה. אלה חטיפים בריאים. הם מספקים לך אנרגיה ומספיק סיבים תזונתיים. אגוזים הם גם מקור טוב לשומנים טובים. אגוזים גם מדכאים את ייצור הגרלין של הקיבה, חומר כימי שמשחרר הקיבה, ואומר למוח שגופך רעב.
לאכול חטיפים. אכילה של שלוש ארוחות בלבד ביום בדרך כלל תגרום לכם להיות רעבים בין לבין. לכן, מומלץ לארוחת ערב לארוחת ערב. תשוקה אחר הצהריים היא פשוט טבעית. תוכלו להתרכז יותר בזמן ארוחת הערב אם לא תקבלו משהו לאכול בזמן החטיף. רק וודאו שמדובר בחטיפים בריאים, כמו פירות, חטיפי דגנים מלאים וכדומה.
שאל את עצמך אם אתה באמת רעב. יש אנשים שלא רגילים לרעיון לנשנש אחר הצהריים. תצטרך לשאול את עצמך אם אתה באמת רעב או שאתה פשוט משועמם. אנשים רבים אוכלים משעמום. אם אתה משועמם, למה לא לעשות משהו אחר? במהלך הפסקת הקפה, נסו להתמתח ולהסתובב. נסה להסתובב בבלוק, או להפעיל כמה סידורים. עד שתסיים כבר לא תהיה רעב. עם זאת, אם אתה באמת רעב, אז זה לא הגיוני למנוע מעצמך את המזון והאנרגיה הדרושים.
בעיקרון, התרופה לתאוות רעב אחר הצהריים היא לאכול. עם זאת, יהיה עליכם לצפות במה שאתם אוכלים, כדי לוודא שלא תעמיסו יותר מדי פחמימות. לכו על אוכל בריא וספקו את הצורך של גופכם באנרגיה.
