אתה לא יכול להוסיף את כל המאכלים האלה לתזונה שלך בשלב 2, או שהמאמצים שלך לדיאטה של סאות 'ביץ' לא יעלו.
דיאטת סאות 'ביץ' פוגעת בסערה בעולם הדיאטות, ומסיבה טובה! אתה יכול בקלות להשיל קילוגרמים רבים על ידי ביצוע הכללים המפורטים להלן.
שלב 1
להבין את האינדקס הגליקמי. האינדקס הגליקמי (GI) הוא דרך למדוד את כמות הסוכר במזון, טבעי ומלאכותי. ככל שמזון מכיל יותר סוכר, כך נאמר שהוא נמצא במדד הגליקמי, או כך שהג'י שלו הוא גבוה יותר. מזונות העומדים במדד הגליקמי מאטים את חילוף החומרים שלכם (מכיוון שהם מעלים את רמות האינסולין שלכם ומוציאים את חילוף החומרים שלכם מכלל). אז דיאטת סאות 'ביץ' מקטינה את הפחמימות הרעות שלך, מגדילה את הפחמימות הטובות שלך ומוודאת שאתה אוכל רק שומנים טובים (כן, יש דבר כזה!). עם תוכנית זו, חילוף החומרים של גופך הופך להיות קבוע יותר ותבחין בירידה משמעותית במשקל בדיאטת סאות 'ביץ'.
שלב 2
הבן את השלבים השונים של דיאטת סאות 'ביץ'. ישנם 3 שלבים בדיאטת סאות 'ביץ' - שלב 1, שלב 2, ושלב 3. כל שלב דורש שתשנה מעט את הרגלי האכילה שלך. שלב 1 הוא שלב 'הרג הרגלים', שלב 2 הוא שלב 'ירידת משקל' ושלב 3 הוא שלב 'תחזוקה'. להלן הפרטים של כל אחד משלבי הדיאטה של סאות 'ביץ'.
שלב 3
התחל בשלב 1. שלב 1 של הדיאטה של סאות 'ביץ' הוא הקיצוני ביותר. זה מחייב אותך לחתוך את המזונות הרעים מהתזונה שלך, הודו קרה. עליך להפסיק לאכול את המאכלים הבאים למשך שבועיים:
רוב השמנים (תירס, זרעי ענבים, בוטנים, דקל, חריע, שומשום, פולי סויה, חמניות, קוקוס, ומיו קל / דל שומן) ושומנים (חמאה, שומן, גריז בייקון, מרגרינה, שוט פלא, קיצור ירקות)
ישנם 3 שלבים בדיאטת סאות 'ביץ' - שלב 1, שלב 2, ושלב 3.
אני יודע - אתה בטח בוכה כבר על אובדן של חלק מהמאכלים האלה שמהווים כנראה את עיקר הדיאטה שלך. אך מאכלים אלו מחזיקים את הירכיים עבות ואת הירכיים רחבות, ולכן יש לבטל את המאכלים הללו אם ברצונך לראות שינויים במבנה גופך. יש חדשות טובות. אתה עדיין יכול לאכול את המאכלים הבאים בשלב 1:
חלבון רזה (ביצים / חלבונים, פירות ים, עופות ללא עור, חתכים רזים של בשר בקר / חזיר, מזון סויה)
שעועית, אגוזים וזרעים
ירקות עמילניים נמוכים
חלב ללא שומן ודל שומן (מנות מינימליות, אם בכלל, ביום)
שומנים בלתי רוויים (שמן זית, שמן קנולה, זיתים, אבוקדו, שמן זרעי פשתן, תרסיס בישול)
תבלינים מסוימים (מאיו מלא בשומן במתינות, ממרחים ללא שומן)
שלב 1 הוא המחמיר ביותר מכל השלבים, אך הוא נועד כך. זה עוזר לנקות את גופכם ולהניע את הירידה במשקל. זה נמשך רק שבועיים, כך שתסתדרו. (וכנראה תגלה שאתה אפילו לא חושק בכמה מהמאכלים האהובים עליך לאחר זמן מה במהלך שלב 1).
המשך בשלב 2. שלב 2 של דיאטת סאות 'ביץ' מאפשר לך להתחיל לאכול שוב כמה מהמאכלים האהובים עליך, כולל לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז, דגני בוקר ופירות. עם זאת, חשוב לעשות זאת במתינות ועליך לשאוף לאכול רק גרסאות דגנים מלאים של מאכלים אלה במידת האפשר. אתה לא יכול להוסיף את כל המאכלים האלה לתזונה שלך בשלב 2, או שהמאמצים שלך לדיאטה של סאות 'ביץ' לא יעלו. רק הוסיפו כמה, במתינות, שבריאים יותר עבורכם.
המשך בדרכי האכילה שלב 2 עד שתגיע למשקל האופטימלי או הרצוי.
שלב 5
שמרו על המשקל החדש שלכם בביטוי 3. שלב 3 הוא שלב התחזוקה של דיאטת סאות 'ביץ'. זה הכי פחות מגביל, וזה אמור להפוך לדרך אכילה קבועה. בשלב זה אתה אחראי על מה שאתה אוכל, אך זכור איזו השפעה תהיה לו על רמות האינסולין שלך ועל כן על חילוף החומרים שלך. אם אתה מוצא את משקלך עולה, חזור לשלב 1, וצמצם את הפחמימות שלך. עם מעט התמדה וכוח רצון, דיאטת סאות 'ביץ' תהיה משהו טוב שתוכלו לעשות בעצמכם שישמור עליכם בריאים ומאושרים יותר למשך שארית חייכם.
