איך להתחיל לאכול בריא עם 5 התאמות פשוטות?

בריאות טובה. זה משהו שכולם רוצים, מסיבות הקשורות לרווחה כללית לסיכון מופחת למחלות ומחלות.

כשמדובר באכילה בריאה, 8 מתוך 10 אנשים אינם בטוחים באילו מזונות יש לצרוך או להימנע.

יש בלבול לגבי איך להתחיל לאכול בריא וספק לגבי בחירות התזונה. זה משאיר אנשים רבים שלא עומדים בהנחיות הבריאות. החדשות הטובות הן שעם התאמות פשוטות אפשר להשיג תזונה ואורח חיים בריא.

בין אם אתם מחפשים ירידה במשקל, אנרגיה מחודשת או גישה מודעת יותר לאכילה, להלן 5 צעדים פשוטים להתחיל לאכול בריא.

1. היו חכמים כשאתם קונים מצרכים

הכל מתחיל ברשימת המכולת שלך. המזונות שאתה שומר במזווה שלך יכולים להכין או לשבור תוכנית ארוחות בריאה.

מלא את העגלה שלך בתוצרת טרייה, דגנים מלאים ושומנים בריאים. הם מכילים ויטמינים, חומרים מזינים ומינרלים חיוניים הדרושים בכדי לעזור לתפקוד גופך.

הוסף את הפריטים האלה לרשימת המכולת השבועית שלך:

• שקדים או חמאת שקדים
• בטטות
• אבוקדואים
• יוגורט יווני
• ברוקולי
• תפוחים
• אוכמניות
• חסה, קייל או ארוגולה
• סלמון
• תרד
• אורז חום, קינואה או פארו
• לחם מלא
• שמן זית

הצטיידות במזונות שלמים חיונית כאשר לומדים כיצד להתחיל תזונה בריאה. היה קונה חכם יותר על ידי הימנעות מקטעי המזון המעובד וקריאה בתוויות תזונה.

כלל כללי לרכיבים: אם אינך יכול לבטא זאת, רוב הסיכויים שגופך יתקשה לעבד אותו.

2. תאכל את זה, לא זה

מציאת חלופות בריאות למאכלים האהובים עליכם תספק את התשוקה שלכם, מבלי לצרוך אינספור קלוריות. כשאתם מבשלים בבית או אוכלים בחוץ, התרחקו משומנים רוויים, סוכרים מזוקקים ומרכיבים מעובדים מאוד.

המבורגרים, פיצות ופסטה יכולים להתחדש מבלי להיות תפל. להלן מספר תחליפים חכמים למאכלים האהובים עליך:

• פיצה עמוסה בירקות או עשויה קרום כרובית
• המבורגרים בטורקיה עם אבוקדו והוגשו על לחמנייה מדגנים מלאים
• יוגורט קפוא עם פירות יער טריים ואגוזים
• פסטה מחיטה מלאה, דגנים מלאים או קינואה עם פסטו אבוקדו
• טאקו עוף או דג עטוף בחסה ומעליו שעועית שחורה

התכוון לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע, והוא ארוז בחלבון ובאומגה 3 ללב בריא.

3. תדלקו סיבים

סיבים עוזרים לך להישאר מלאים יותר, מה שהופך אותו לחובה יותר כאשר לומדים כיצד להתחיל לאכול בריא יותר. זה גם מספק דחיפה של אנרגיה לאימון ומקדם תנועות מעיים בריאות.

הוסף למזונות עשירים בסיבים אלה לתזונה שלך:

• שיבולת שועל מגולגלת
• זרעי פשתן או צ'יה
• שעועית שחורה
• כרוב ניצנים
• פטל
• פיסטוקים
• אפונה
• עדשים
• ארטישוק

סיבים הם מרכיב מרכזי כאשר רוצים לחיות באורח חיים בריא יותר ולרדת במשקל. ישנם יתרונות רבים של תזונה עשירה בסיבים, אשר ניתן להשיג גם באמצעות תוספים מוספים.

4. הכנת ארוחות כמו מקצוען

דרישות עבודה ולוחות זמנים מלחיצים יכולים להמיט הרס בתכנית ארוחות בריאה אחרת.

יציאה לארוחת צהריים מהירה של אמצע היום יכולה להחזיר לכם אלפי קלוריות (המבורגר, צ'יפס וסודה = 1200+ קלוריות).

הימנע מכך על ידי הכנת ארוחות בריאות מבעוד מועד. בקרת מנות היא המפתח, עם האיזון הנכון בין ירקות, פירות וחלבונים.

הכניסו את הדגנים שלכם עם כריך הודו קלוי ואבוקדו. מעל סלט ירוק מעורבב עם שאריות עוף בגריל, גרגרי פפיטה, עגבניות ומלפפון. הקציפו רוטב מהיר עם שמן זית, חומץ תפוחים, מיץ לימון ודבש.

חטיף חכם עם אוכלים צפופים בחומרים מזינים, כמו שקדים גולמיים, גרנולה מלאה, וחומוס עם גזר.

5. התחילו את היום בצורה הנכונה

ככה קובעים את הבמה לכל היום. צחצוח סופגנייה עם הקפה של הבוקר יכול להוביל אתכם לבחירת אכילה לקויה להמשך היום.

הגבירו את חילוף החומרים שלכם לאורך כל היום בעזרת שייק ארוז בחלבונים. רק הוסיפו בננה, אוכמניות, חלב קוקוס, חמאת שקדים, זרעי צ'יה ותרד. או ללכת על חביתה לבנה עם ירקות טריים, עשבי תיבול וגבינת פטה.

מדי בוקר, לחות עם כוס מים עם לימון. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר ליום.

למד כיצד להתחיל לאכול בריא ולרסן את התשוקה שלך

יש אינספור דיאטות אופנתיות שם, אבל אי אפשר לטעות באכילה נקייה ובשליטה במנות.

עם שירותי מזון מהיר ושירות משלוחים מהיר, פיתויים טעימים נמצאים בכל מקום. ריסון התשוקה שלך יעזור לך לשלוט כיצד להתחיל לאכול בריא.

למידע נוסף על מה לעשות כאשר התשוקה מכה, כך שתוכל להמשיך במסלול ולהמשיך בתזוזות בריאות בתזונה ובאורח החיים שלך.