הדיאטה של הסוכר באסטר היא יותר דרך לשנות את אופן האוכל שלך מאשר דיאטה.
דיאטת הסוכר באסטרס היא כל הזעם בימינו. זה מבוסס על הרעיון שסוכר מוביל לעלייה במשקל, ולא רק לשומן. פותחה על ידי קרדיולוג, אנדוקרינולוג וגסטרואנטרולוג, תוכנית זו בטוחה והוכחה כיעילה לעזור לך להשיל סנטימטרים ולהרזות. כך תוכלו לעשות את הדיאטה של הסוכר באסטר.
שלב 1
להבין איך זה עובד. התזונה של הסוכר באסטר מבוססת על האינדקס הגליקמי. זה מדרג את כמות הסוכר במזון, הן סוכרים טבעיים והן תוספת סוכר. ככל שהמזון נמוך יותר באינדקס הגליקמי, כך הוא מכיל פחות סוכר והוא מזין יותר עבורך. רמת סוכר נמוכה שומרת על רמת הסוכר בדם ומונעת מגופך להפוך סוכר לשומן. הדיאטה אינה רק על קיצוץ פינוקים והגבלת הפחמימות. זו גישה מחושבת יותר להימנעות ממאכלים עתירי סוכר שמוכיחים כי הם מובילים לעלייה במשקל.
שלב 2
אל תדאג למדידה. החלק הטוב ביותר בדיאטה זו הוא שזה קל. אין צורך במדידה, אין מנות לגודל, ואין זמנים מדויקים שאתה צריך לאכול. אתה בעצם חופשי לאכול כמה שאתה רוצה (בתוך סיבה), מתי שאתה רוצה. מה המלכוד, אתה שואל? אתה רק צריך להגביל את מה שאתה אוכל למאכלים המקובלים ברשימת הסוכר.
שלב 3
התזונה של הסוכר באסטר מבוססת על האינדקס הגליקמי.
דע מאילו מאכלים להימנע. כדי לעשות את הדיאטה של הסוכר באסטר, כנראה שתצטרכו לחתוך כמה מאכלים שהתרגלתם לאכול במשך השנים. בתכנית דיאטה זו אינך יכול עוד לצרוך:
סוכר / דבש / סירופ
פינוקים / קינוחים מתוקים / חטיפים ארוזים מראש
בירה / פופ / חלב / מיצים עתירי שומן
פסטה / לחם לבן / דגני בוקר מלאים
תפוחי אדמה / תירס / גזר / בננות
זה אולי נראה כמו רשימה גדולה, אבל עד מהרה תגלה שיש הרבה מאכלים בריאים שאתה יכול לאכול כשאתה עושה דיאטה של סוכר באסטר.
שלב 4
דעו אילו מאכלים עליכם לאכול. כאשר אתה בדיאטה של הסוכר באסטר, עליך להימנע מכל העמילנים והסוכרים. אבל אתה לא צריך להימנע מטעם טוב! אתה עדיין יכול לאכול חתכים רזים של כל הבשרים (למעט חזיר). תצטיידו ירקות ירוקים, ולקנות מחיטה מלאה לחם בלבד. רכשו חלב ומוצרי חלב דלי שומן וודאו שהיוגורט שלכם ללא סוכר. עברו לשמן זית במקום חמאה, וודאו כי רטבי הסלט שלכם יהיו ללא שומן וללא סוכר. אתה אפילו לא צריך להתעלם מהתשוקה המסוכרת שלך. לספק את השן המתוקה שלך על ידי שימוש בממתיקים מלאכותיים בכמויות נמוכות כדי להמתיק את המטעמים האהובים עליך. ושמור על פינוקים ומשקאות ללא סוכר בבית למשך כשכמיהה זו מכה.
הדיאטה של הסוכר באסטר היא יותר דרך לשנות את אופן האוכל שלך מאשר דיאטה. אתה לא צריך לעקוב אחר מתכונים מוגדרים. אתה רק צריך לאכול את המאכלים המומלצים ולהימנע מהמאכלים הסוכרים ועשירי השומן שהשמינו אותך. בתזונה של הסוכר באסטר, סביר להניח שתתחיל להוריד את הקילוגרמים כבר בימים הראשונים. אתה לא תרגיש מקופח כשתעשה דיאטה של הסוכר באסטר. למעשה, כנראה שתגלה שאתה מרגיש פנטסטי!
