איך להתמודד עם תשוקה למזון?

כולם חווים תשוקה לאוכל מדי פעם. שאלת המפתח כאן היא, כיצד תגיבו אליה? אם אתה נמצא באמצע תוכנית הרזיה, חשוב יותר לגלות מהן הדרכים הנכונות להתמודד עם התשוקה למזון.

• שתו מים קודם. לא פעם, את התשוקה שלנו ניתן לספק רק אם אנו שותים כוס מים. פשוט תנסו את זה, שתו מים קודם לפני שאתם בכלל שוקלים להיכנע לפיתוי. זכרו, לא רק במים אין קלוריות, אלא גם שתייה תורמת לעיתים קרובות לבריאותכם. אז אל תהסס לשתות באופן קבוע!
• תבחר בחכמה. בדרך כלל הגוף שלנו משתוקק לפחמימות. אבל במקום הבחירה הרגילה כי הגוף שלנו נראה רוצה, כגון פיצה, שוקולד, צ'יפס, ואת מקרוני אפוי, אתה יכול לספק את הכמיהה שלך עם פחמימות טובות, כגון דגנים מלאים, פרות, ירקות. לא רק שהם ידידותיים יותר עם הדיאטה שלך, אלא הם גם מספקים לך חומרים מזינים שגופך יקבל בברכה.
• חכה שזה יעבור. לפעמים, התשוקה נעלמת. לאחר שתיית מים, נסה להעסיק את דעתך בדברים אחרים. קרא פרק מהספר האהוב עליך, צא לטייל בזריזות או התקלח מרענן. יש סיכוי שאתה פשוט שוכח את כל התשוקה שלך וממשיך הלאה, וחוסך לך טונות בקלוריות.
• התחל יומן תשוקה. כתוב את כל מה שאתה אוכל כל יום. זה ייתן לכם מושג ברור כמה קלוריות אתם צורכים ביום. זה יביא אותך לממושמע יותר בבחירות הנכונות (אין כמו לראות את צריכת המזון שלך בשחור-לבן!). מלבד זאת, כתוב מה התשוקה שלך למזון, והאם נכנעת להם או לא. נסה לרשום פרטים מדויקים כגון מתי חווית אותם, מה עשית בערך באותה תקופה ומה יכול היה לגרום לה. על ידי התבוננות אובייקטיבית בתשוקות האוכל שלך, תוכל להימנע מהם בעתיד.

  

• נקה את המזווה שלך. אם אתה אמא בבית, תנקה את המזון העשיר בשומן במזווה שלך (אל תגיד שהם מיועדים לילדים שלך. גם הם לא צריכים את הג'אנק פוד!). אם אתה נשאר בתא המשרד שלך, היפטר מכל מה שעשוי לפתות אותך. זכרו, אם אוכל נגיש, יהיה לכם קל יותר לאכול אותו גם כשאתם לא ממש רעבים. לחלופין, אתה יכול פשוט להחליף את הג'אנק פוד שלך באפשרויות בריאות יותר.
• מצא אמצעים אחרים להפחתת לחץ. לרוב, לחץ גורם לתשוקות מזון אלו. מצא אמצעים אחרים כדי לספק את הלחץ שלך. עשה פדיקור, עיסוי בספא, קרא את הספר המועדף עליך, או צפה בסרט עם חבריך.
• הרשו לעצמכם להיכנע לפעמים. לפעמים, הדרך הטובה ביותר היא פשוט להיכנע לתשוקה שלך. עם זאת, וודא שאתה עדיין עוקב בקפידה אחר צריכתך. לדוגמא, במקום לאכול שלושה רבעים מעוגת מוס השוקולד, תוכלו לאכול פרוסה אחת בלבד. אכלו לאט והתענגו על כל ביס, והפסיקו כשהבטן מלאה.