ישנן סיבות שונות מדוע אנשים יוצרים תכניות ארוחות בהתאמה אישית. ניתן להשתמש בו לירידה במשקל, לבניית שרירים רזים יותר (במיוחד לבוני גוף), למניעה ולהפחתת מצבים רפואיים, או פשוט לדעת מה להכין בכל יום. חיסכון בכסף הוא גם סיבה טובה לכך שיש אנשים שיוצרים תכניות ארוחות.
על ידי קיום תוכנית ארוחות, אתה מוציא את הניחושים בהכנת ארוחות לארוחות בוקר, צהריים וערב. אתה גם לא צריך ללכת לרוץ למקום ההסעה הקרוב ביותר כדי לתפוס אפשרויות אוכל יקרות וגם לא בריאות. קיום תוכנית ארוחות מאפשרת לכם לתכנן את נסיעותיכם למכולת ולחסוך בזמן ובגז.
תוכנית ארוחה
יצירת תוכנית ארוחות
כדי ליצור תוכנית ארוחות אישית משלך:
החליטו מדוע אתם זקוקים לתכנית ארוחות. עליכם לקבוע מדוע אתם יוצרים תוכנית ארוחות. בחירות האוכל שלך יתבססו בחלקן על סיבה זו. לדוגמה, אם אתה יוצר תוכנית ארוחות במטרה לחסוך כסף, אז אתה יודע שהמאכלים שאתה בוחר צריכים להיות במחיר שאתה יכול להרשות לעצמך. אם זה למניעת סוכרת, אתה יודע שאוכלים סוכרים ופחמימות ריקות אינן מספרים.
קבעו את הדרישות התזונתיות שלכם. וודא שתכנית הארוחות שלך היא בגבולות כמות הקלוריות שגופך זקוק להם על סמך החיים שאתה מנהל. אם יש לך מחלת לב, סוכרת, צריך לרדת במשקל, בקש מהרופא המלצות תזונתיות. ניתן להתייעץ גם עם תזונאי או דיאטנית.
צור עמודות נוספות
הכן את הטבלה / התרשים. תכניות הארוחות מכסות בדרך כלל שבוע שלם. העמודה הראשונה צריכה לציין את הארוחות השונות - ארוחות בוקר, צהריים וערב. אם מותר, תוכלו לכלול שני חטיפים בין הארוחות. שאר הטורים מיועדים לימי השבוע. אם יש לך צרכים תזונתיים מיוחדים, כדאי לך ליצור עמודות נוספות.
כדי למחזר את תוכנית הארוחות האישית שלך, החלף מספר פריטים למגוון.
אם אינך רוצה להכין טבלה משלך, בדוק באתרים הבאים טבלאות או תרשימים שהוכנו מראש:
תכניות ארוחות של About.com,
טופס תכנון תפריט פרויקט הילדה
טבלת ארוחות מחלקת הבריאות של ורמונט
צור את התוכנית. בעזרת הטבלה או התרשים רשמו את המאכלים הספציפיים שאתם מתכננים לאכול לארוחה מדי יום. המאכלים שתבחרו צריכים להתבסס על שלבים 1 ו- 2. מלא את כל התרשים. צריך להיות איזון טוב בין מזונות בארוחות ובימים. אתה יכול למצוא מקורות מקוונים המספקים תוכניות ארוחות לדוגמה כדי לקבל רעיונות. עם קצת חיפוש אתה יכול אפילו להיתקל בתכנית ארוחות מוכנה מראש שתוכל להשתמש בה.
אל תשכח לבדוק איזה פריטי מזון עומדים לרשותך במקרר ובמזווה המזון בכדי שתוכל להשתמש בהם לפני תאריך התפוגה. זה מבטל בזבוז מזון וחוסך לך כסף.
הכן את תוכנית הארוחות שלך. לאחר בחינת תוכנית הארוחות וודא כי היא עונה מדוע אתה זקוק לה, הנח את תוכנית הארוחות על המקרר או על דלת הארון. זה צריך להיות במקום שבו אתה יכול להתייחס אליו בקלות בכל יום.
ניתן ליצור תוכנית ארוחות מדי שבוע או חודשי. אתה יכול גם לעשות שימוש חוזר בתכנית ארוחות לתאריך עתידי. כדי למחזר את תוכנית הארוחות האישית שלך, החלף מספר פריטים למגוון. הכן רשימת מכולת יחד עם התוכנית כך שתוכל לקבל את כל המרכיבים בהישג יד כאשר אתה זקוק להם. תוכניות ארוחות הן עזרה גדולה במיוחד אם אתה עסוק ואין לך זמן לחשוב מה צריך להיות על הצלחת שלך כל יום.
