כיצד לשנות את הדיאטה אם יש לך היפוגליקמיה?

היפוגליקמיה היא מצב בו לגוף יש מעט מדי סוכר בדם. לעיתים קרובות זו תופעת לוואי שלילית של נטילת אינסולין. חולי סוכרת שצריכים לשלוט ברמת הסוכר בדם שלהם בדרך כלל נוטלים זריקות אינסולין או גלולות שיכולות לזרז את ספיגת הגלוקוז מזרם הדם. ההשפעה היא שאולי יהיה לך מעט מדי ממנו כשתזדקק לזה.

חווה אובדן פתאומי

הסובלים מהיפוגליקמיה יחוו אובדן פתאומי באנרגיה, ואף עלולים להתעלף מחוסר סוכר בדם. לעיתים קרובות מטפלים בהיפוגליקמיה על ידי נטילת כדורי גלוקוז. עם זאת, בדרך כלל הדבר נתפס כמדד להפסקת פער. מי שרוצה פתרונות ארוכי טווח, בדרך כלל יצטרך לשנות דיאטות.

זכור להתייעץ עם הרופא שלך, שיוכל לייעץ לך האם שינוי בתזונה יעזור למצבך. בקש מתזונאי שיעזור לך לגבש תוכנית לארוחות היומיומיות שלך, מכיוון שתצטרך להקפיד על ספירת קלוריות נכונה ליום.

• לאכול ארוחת בוקר. נכון, זו הארוחה החשובה ביותר ביום. במהלך הלילה אתה מבלה כשמונה שעות ללא אוכל, וגופך היה צורך את החומרים המזינים שלקחת מארוחת הערב. רמת הסוכר בדם בבקרים תהיה באופן טבעי נמוכה מכיוון שגופכם נמצא בעיקר בצום כשאתם ישנים.
• אכלו ארוחות קטנות ותכופות. בעוד שרוב האנשים יעברו עם שלוש ארוחות ביום, ארוחת צהריים וארוחת ערב, זה פשוט לא יעבוד עבור חולי סוכרת או מי שסובל לעתים קרובות מהיפוגליקמיה. במקום לאכול ארוחת בוקר גדולה, צהריים וערב, תוכלו לאכול אותם במנות קטנות יותר. בין לבין, כדאי לנשנש אוכל בריא כמו פירות, סלטים, דגנים וכדומה. ואז, חטיף קטן ממש לפני השינה, כדי שלא תלך לישון רעב. חטיף אידיאלי צריך לכלול כ -200 עד 300 קלוריות, וכך גם הארוחות שלכם.
• וודא שבתזונה שלך יש מספיק חלבונים מלאים. פריטי מזון שיעמדו בדרישה זו יכללו בשר רזה, חלבונים, עוף וחלב דל שומן.
• הימנעו ממזונות עשירים בפחמימות פשוטות, כמו דגני בוקר מתוקים, סוכר ודבש. במקום זאת, לכו על מזונות עשירים בפחמימות מורכבות. אלה כוללים פירות וירקות.
• לכו על מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל. סיבים עוזרים לשמור על חילוף החומרים בגוף באיזון. זה גם עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם.
• נסו להימנע מקפאין. אם אתם שותים קפה או תה, לכו על גרסאות נטולות קפאין.
• הימנע סוכר לבן ו קמח לבן. במקום זאת, בחר באלטרנטיבות, כמו סוכר חום ומזונות מקמח מלא.
• הימנע או צמצם את צריכת המשקאות האלכוהוליים שלך. אלכוהול גורם לגוף להתקשות בוויסות רמות הסוכר בדם.

בריאותך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. אם אתם סובלים מסימפטומים של היפוגליקמיה, המומלץ ביותר יהיה לבדוק עם הרופא כיצד לנהל את מצבכם. ניתן לעשות זאת באמצעות תרופות ובאמצעות שינויים באורח החיים. שינוי הדיאטה שלך צריך להיות פשוט מספיק, אך עליך להיות בעל משמעת על מנת לשמור על תזונה שתסייע בהתמודדות עם היפוגליקמיה.