כיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי להפחית את התלקחויות פיברומיאלגיה?
Eva Brown
• 3 דקות קריאה
להלן מספר רעיונות כיצד לשנות את התזונה של האדם כדי להפחית את התרחשותם של התלקחויות פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה היא הפרעה הקשורה לכאבי גוף קיצוניים, הפרעות שינה ועייפות גדולה. לרופאים אין טיפול מוחלט במחלה זו, אך ישנן דרכים מסוימות להקל על חלק מהתסמינים שלה.
אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הסימפטומים של פיברומיאלגיה היא לשנות את אורח החיים, במיוחד את הדיאטה. להלן מספר רעיונות כיצד לשנות את התזונה של האדם כדי להפחית את התרחשות התפרצויות פיברומיאלגיה.
לאכול אוכלים
אכלו מזון עתיר חלבונים. ידוע כי חלבונים מפחיתים את התרחשותם של התלקחויות פיברומיאלגיה. הרגלו לאכול מזונות עתירי חלבון כמו ביצים, טופו, בשר אדום ובשר דגים. דאגו לאכול הרבה פירות וירקות. זכרו לאכול אותם בצורתם הגולמית. בדרך זו, אתה יכול לקבל את החומרים המזינים מפירות וירקות על מצבם הטבעי.
כלול שומנים בריאים בתוכנית התזונה שלך. דרך נוספת להפחית את התלקחויות פיברומיאלגיה היא לשלב בתזונה שומנים בריאים כמו שמן שומשום, שמן זית, שמן קנולה או שמן צמחי. שומנים בריאים נוגדי דלקת אלו מועילים מאוד למזער את הופעת הכאב.
לאכול מזון סיבי. אחד הסימפטומים של פיברומיאלגיה הוא IBS או תסמין מעי רגיז. על מנת להפחית את הופעתו של סימפטום זה, אכילת מזון סיבי מועילה מאוד. בחירה טובה עבור הדיאטה שלך היא לאכול דגנים מלאים.
הגדל את צריכת המים
ידוע כי חלבונים מפחיתים את התרחשותם של התלקחויות פיברומיאלגיה.
הגדל את צריכת המים. מים משמשים כדלק הטבעי של הגוף. זה מביא רעלים וחומרים רעים אחרים מהמערכת שלך. זה גם עוזר בלחות הגוף. הרגלו לשתות 6-8 כוסות מים בכל יום. אם אתה תמיד מחוץ לבית שלך, קח איתך בקבוק מים.
הסר אלכוהול, קפאין, סוכר ומזון מעובד מהתוכנית התזונתית שלך. כולנו יודעים שנטילת יותר מדי אלכוהול וקפאין עלולה לפגוע בגופנו. אם אינך מצליח להסיר אותו לגמרי מהתזונה שלך, נסה להפחית את צריכת האלכוהול והקפאין שלך. כמו כן, הימנעו מאכילת מזונות עתירי סוכר, במיוחד ממתיקים מלאכותיים. חומר זה הוא הגורם העיקרי לחוסר איזון במערכת העיכול. והכי חשוב, הימנע מאכילת מזון מעובד. זכור כי אינך יכול לקבל ערך תזונתי מהאוכל הזה.
אכלו מאכלים שיש בהם אומגה 3. דגים וביצים הם אחד התורמים העיקריים לאומגה 3 בגופנו. שילובו בתזונה יכול לעזור לך להפחית את הופעת הכאב על ידי הפחתת דלקת בגופך. זה עוזר לחילוף החומרים שלך ומסייע בשימון המפרקים והגידים.
קח מולטי ויטמינים. התרגל לקחת נטילת מולטי ויטמינים מדי יום. מולטי ויטמינים שיש בהם ברזל ומינרלים מועילים להפחתת התרחשות התפרצויות פיברומיאלגיה. חפש תוספים שיש בהם קומפלקס מגנזיום או ויטמין B. מגנזיום מסייע לשריר להיות גמיש יותר בעוד שתוספי B- קומפלקס יכולים לעזור למזער את הכאב והמתח.
אלו כמה דרכים כיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי להפחית את התלקחויות פיברומיאלגיה. לצד תזונה בריאה ושינוי באורח החיים, תרופות ופעילות גופנית הן גם כמה מהדרכים כיצד ניתן להפחית את הסימפטומים שלה.
