זה הכי טוב אם תרגילי משקולות שונים ישולבו בשגרת האימונים שלך, כמו סקוואט של מסוק עץ או כפופים מעל שורות.
האימונים מגיעים בצורות שונות. בדרך כלל הם לבושים בתחפושות ואריזות שונות. חלקם היו מגיעים בצורה של אימונים מבוססי אומנויות לחימה. חלק מהאימונים מגיעים בצורה של חבילה מבוססת מדיטציה ואילו אחרים פשוט מתרכזים בצד האירובי של האימון על מנת להוציא את משקעי השומן סביב המותניים.
בעוד שאנשים מסוימים מעוניינים להקל על פעילות גופנית מחשש להפריז בכך, יש שרוצים לקיים תוכנית הארדקור שתיתן להם מיד את היתרונות של אימון קפדני. למי שלא רוצה שום קשר לתוכניות התעמלות מתמקד בתרגילים קלים, יש פיתרון: האימון הצבאי.
תרגילי אימון מעגל
אחד הדברים שניתן להדגיש בנוגע לתוכנית אימונים מסוימת זו היא העובדה שאינך זקוק למשקולות כלשהם בעת ביצוע שגרת אימונים זו. תוכלו לקבל את היתרונות השונים בקיום שגרת פעילות גופנית ובכל זאת תוכלו לעשות זאת עם משקל גופכם האישי. זה מה שמפריד בין שגרת האימונים הצבאית לשאר. אז הנה כמה תרגילי אימון מעגל לאימון צבאי:
מתיחה - 3-5 דקות
משיכות משיכה - מספר חזרות מרבי
סקוואט - מקסימום 30 חזרות
שכיבות סמיכה - דקה או עד כישלון
Lunge - 10 חזרות לכל רגל
כפיפות בטן - דקה או עד לכישלון
הארכות גב תחתון - מקסימום דקה
חזור על כל קבוצה של התרגילים לעיל 3-4 פעמים כל אחת.
זה מה שמפריד בין שגרת האימונים הצבאית לשאר.
אחד הדברים הטובים על סוג מסוים של פעילות גופנית הוא שזה יהיה לעבוד ביעילות את קבוצות שרירים השונות של פרט גוף העליון, גב הטורסו ואת הגוף קדמי, ובסופו של דבר את הרגליים. האימון נעשה על ידי התנגדות, מה שאומר שאתה נלחם נגד כוח הכבידה או נגד משקל הגוף שלך.
מאוד לעכב
יש לקחת בחשבון הרבה דברים חשובים כשעושים את התרגילים. האחת היא שתמיד צריך לדאוג לעשות את התרגילים בצורה נכונה. זה תמיד צריך להיעשות בדרך הנכונה, אחרת אתה מסתכן בפגיעה בעצמך וזה מאוד יפגע בעצמך מלקצור את היתרונות שמשטר הפעילות הגופני ייתן לך.
עבור אותם טהרנים שחשים כי הם תמיד זקוקים למשקולת או משקולת ביד, עדיף שתחקור על תרגילים שונים שיעזרו לך להשיג את התוצאות הדרושות שאתה מחפש. זה הכי טוב אם תרגילי משקולות שונים ישולבו בשגרת האימונים שלך, כמו סקוואט של מסוק עץ או כפופים מעל שורות. תרגילים מסוג זה כולם זקוקים למשקולת או משקולת, וזה יעשה לך טוב להכיר אותם גם כן.
במקרה שאתה מרגיש שאתה צריך לשדרג את ההתנגדות שלך ממשקל הגוף ולבודד כמה שרירים פה ושם, אתה יכול להשתמש במשקולות ובמשקולות יחד עם התרגילים מהצבא שתוארו לעיל. הדבר החשוב הוא שתמיד תתפנה למגוון בשגרת האימונים שלך. אולי כדאי לך להוסיף קצת ריצה מדי פעם או אולי יותר נציגים כדי לשלב מגוון באימון שלך.
