אימון צבאי לבטן מתבצע לרוב ברמה בינונית. במהלך אימונים בסיסיים מפעילים חיילים לבנות בסיס כוח.
אימון הבטן הצבאי הטיפוסי מתחיל עם מתיחה. עליך להתמתח לפחות עשר דקות לפני ביצוע תרגיל כלשהו. רשימת התרגילים שניתן לבצע לאימון צבאי לבטן היא: הכניסה, הכפיפות, הכפיפה המוגבהת, הרמת הרגל, בעיטת הרפרוף ובעיטת הצפרדעים. יש לבצע תרגילים אלה עם בן / בת זוג.
- תנוחת הישיבה מונחת על הגב עם ברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. בן זוג יחזיק את כפות הרגליים שלך, ובפקודת ההליכה אתה מרים את פלג גוף עליון כך שבסיס הצוואר שלך יהיה שווה לבסיס עמוד השדרה. כשאתה מוריד את עצמך בחזרה למטה, זו חזרה אחת. הכתפיים שלך הן כל מה שנדרש כדי לפגוע בקרקע.
- המחץ מתבצע בדומה למצב הישיבה, אולם אינך מרים את פלג הגוף העליון כל הדרך מהקרקע. אתה יכול לקבל את הרגליים בכל עמדה שתרצה. אני מעדיף שהרגליים התחתונות יהיו מקבילות לקרקע. פעולה זו מפעילה לחץ רב יותר על שרירי הבטן התחתונה וקשה יותר לעשות זאת. במחץ אתה מרים את שכמותך מהקרקע ומחזיק למשך שנייה אחת, גב תחתון למטה לחזרה אחת.
- הישיבה המוגבהת זהה לישיבה, אבל הרגליים שלך על הגב של השותף. דומה למחיקה במצב הרגליים אבל אתה יושב כל הדרך למעלה. עשו כמה שאתם יכולים עד לכישלון.
- מניפה את רגליו בתוך אימון צבאי עבור שרירי בטן לעתים קרובות הם זיווגו עם בעיטת הרפרוף. הניחי על הגב עם הרגליים ישר מולך והידיים מתחת לישבן. הרם את הרגליים שישה סנטימטרים מהקרקע ובעט לסירוגין בכל רגל עד כשני מטרים מהקרקע. הברכיים יתגמשו מעט במהלך אירוע זה. ברגע שאתה מתחיל להגיע לכישלון, עצור את בעיטת הרפרוף והתחל להרים את הרגל. עם הרמת הרגל, פשוט הרם את שתי הרגליים בחצי הדרך למעלה או עד למעלה. מחצית הדרך למעלה ארבעים וחמש מעלות מהקרקע וכל הדרך למעלה מאונכת לקרקע.
- בעיטת הצפרדעים היא יותר אימון שרירי כופף הירך, אך לרוב נכלל באימון צבאי לבטן. בתרגיל זה אתה יושב עם הרגליים והרגליים בזווית של 90 מעלות וכפות הרגליים שלך מהקרקע. הידיים שלך מונחות מאחורי הגב שלך על הקרקע, לאיזון בלבד. לאחר מכן אתה מעיף את הרגליים במקביל לקרקע ומחזיר אותן לחזרה אחת.
