אתה יכול להשיג מהלך זה על ידי פניה שמאלה, באמצעות רגל ימין כדי לדרוך על מכשיר המדרגה ולגעת בקצה כף הרגל השמאלית שלך במדרגה.
אירובי הוא דרך נהדרת לשמור על כושר. זהו תרגיל לב וכלי דם שבדרך כלל נעשה בזמן עם מוסיקה נבחרת כדי להאט או להאיץ את הקצב. ישנם מהלכים שונים באירובי ורובם הם צעדי ריקוד המשולבים בשגרת האימונים. זה הופך את האירובי לדרך מהנה להתאמן. ועם מגוון המוסיקה שמלווה את שגרת האימונים, זה יכול להיות מלהיב למדי. תרגילים אירוביים מתחלקים לקטגוריות שונות - השפעה נמוכה, בינונית וגבוהה. אחד המהלכים הרב-תכליתיים יותר ובין לבין באירובי הפגיעות הוא המגע הצעד. אתה יכול לעשות זאת על משטח שטוח או לעשות וריאציה של המהלך על אירובי. להלן מספר עצות.
בחר את המוסיקה הנכונה להתאמן אליה. אתה יכול לבחור מוסיקה עם קצב איטי יותר בזמן שאתה עדיין לומד את המהלכים ולעבור בהדרגה למקצב מהיר יותר לאחר שתשלוט בה.
הצעד צריך להיות לפניך. עליכם לעמוד מאחורי המדרגה ואז להפוך את גופכם שמאלה כדי להתחיל בשגרה.
הרם את רגל ימין והנח אותה על המדרגה וודא כי כף רגל ימין נטועה היטב על גבי המדרגה. הרם את רגל שמאל והקש את בהונותיך על המדרגה. הזז את רגל ימין אחורה על הרצפה ואחריה את רגל שמאל.
סובבו לכיוון השני והרימו את כף רגל שמאל והניחו אותה על גבי המדרגה, והרימו את גופכם למעלה. אתה תעמוד על המדרגה ברגל שמאל. הרם את רגל ימין וגע בקצה בהונותיך כלפי מטה על המדרגה. רד מהצעד ברגל שמאל תחילה ואחריו ברגל ימין. זה ישלים את הסט.
חזור על התנועה עד שתכין לפחות 8 סטים. השתמש בצעד המגע כדי להתקרר. אתה יכול להשתמש בזה גם לאימון של השפעה בינונית על ידי בחירת מוסיקה עם פעימה מהירה יותר. אתה יכול להפוך את התרגיל לקצת יותר מורכב על ידי שינוי השגרה והוספת צעדים נוספים ועליה על המדרגה ונחיתה לפני ואז מאחורי המדרגה.
רד מהצעד ברגל שמאל תחילה ואחריו ברגל ימין.
עקוב אחר תנועות הרגליים והרגליים בתנועות זרועות כדי להגביר את השפעת הלב וכלי הדם של התרגיל. אתה יכול גם לבצע את התנועות שלך להשתמש בשני הקצוות ובאמצע הצעד כדי לשנות את השגרה. אתה יכול להשתמש במגע הצעד כמהלך מעבר לפני שמתחילים בשגרה אחרת.
וריאציה נוספת למגע המדרגות היא להתחיל אותה על הרצפה שמאחורי המדרגה ואז לנוע במעלה המדרגה ולחזור למטה לפני שפונים לצד השני. אתה יכול לעשות זאת גם בצעד דמוי תיבה. עשה זאת על ידי התחלה מאחורי המדרגה, פניה שמאלה והתחלה ברגל ימין. במקום לנחות בחזרה מאחורי המדרגה, רד לקדמת המדרגה. פנה לכיוון השני כדי לעשות את מערך התנועות הבא ואז לרדת מאחורי המדרגה פעם נוספת. תסיים ארבע חזרות על סט אחד. אתה יכול להשיג מהלך זה על ידי פניה שמאלה, באמצעות רגל ימין כדי לדרוך על מכשיר המדרגה ולגעת בקצה כף הרגל השמאלית שלך במדרגה. סובבו את גופכם וצעדו על כף הרגל ברגל שמאל תחילה ואחריכם ימין. אתה תהיה לפני המדרגה בשלב זה. עכשיו תדרוך על המכשיר עם שמאלך,הצבע עם ימין, סובב את גופך ושתל את רגל ימין תחילה מאחורי המדרגה ואז את כף רגל שמאל. בסופו של דבר אתה פונה שמאלה. התחל את החזרה שלך ברגל ימין רק שהפעם תהיה בקצה השני של הצעד. ואז בצע את הסט בצורה הפוכה.
התחל לאט ובנה את שגרת המגע הצעד שלך ובנה אותה בהדרגה עד שתוכל להשתמש בה לתרגיל בעל השפעה בינונית. ודא שאתה עושה אירובי או כל סוג של פעילות גופנית במתינות. עצור כשאתה מרגיש סוג של כאב בכל מקום בגופך. אירובי מועיל מאוד לרווחתך אך אינו מאפשר למאמץ יתר על גופך עקב פעילות גופנית.
