אירובי הוא אחד האימונים הטובים ביותר לשריר הלב, ויעזור לכם לפתח כוח וסיבולת במהירות. הפעלה אירובית טובה גם תשרוף יותר שומן וקלוריות מאשר ספינינג, טיולים, שחייה או רכיבה על אופניים. כל אחד יכול להתחיל ברמת האימונים למתחילים לאירובי ולהתחיל לעבוד בהדרגה למרווחים מתקדמים יותר.
כדי להפיק את המרב מאימון האירובי שלך, תרצה לשנות את הרגלי האכילה שלך לעלייה של 15 אחוז בחלבון ולהרבה פירות וירקות גולמיים. בנוסף, על ידי ביטול או צמצום של סוכר, תוכלו להימנע מקריסת הסוכר המתרחשת מספר שעות לאחר אכילתו. מים הם גם חשובים ביותר, אך לא כדאי לכם לשתות אותם עודף לפני השיעור האירובי או במהלכו. שתייה תוך כדי פעילות גופנית עלולה לגרום לכאבים חדים לירות במעלה הצד, לכן לגמו מים לפני כן וסיימו את הבקבוק לאחר השיעור.
סוליית גומי מרופדת
כדי להתחיל בשיעור אירובי, תזדקק לנעליים חסונות עם סוליית גומי מרופדת היטב כדי לספוג פגיעה. כל סוג של בגדים יעשה, אבל לרוב האנשים נוח בחולצת טריקו רופפת ומכנסי אופניים. מפגש האירובי צריך להימשך לפחות חצי שעה כדי להעלות את הדופק לשריפת קלוריות. עבור חובבי אירובי המסוגלים לסבול זמן רב יותר, השיעורים עשויים להאריך עד 90 דקות.
לאנשים עם בעיות גב או ברכיים וכפות רגליים רגישות, נסו שיעור אירובי בעל השפעה נמוכה כדי להתאקלם בהדרגה בפעילות. מפגש בעל השפעה נמוכה ימנע מכפות הרגליים לדפוק לרצפה, וכך יפחית את הסיכון לפציעה.
בניין ירך מוצקה
עבור הסטודנט המתקדם יותר לאירובי, שימוש ב- riser יבנה את הסיבולת שלך במהירות רבה. העליות מגיעות במידות נמוכות, בינוניות וגבוהות, אז הקפידו להשיג אחת שמתאימה לגובה ולרמת הביצועים שלכם. ככל שהעלייה גבוהה יותר, כך תעבוד קשה יותר. התרגילים בנויים במערך צעדה כך שתוכלו לעלות ולרדת בבלוק, לבנות שרירי ירך ורגליים מוצקים ככל שמתקדמים.
אחד המרכיבים הטובים ביותר בשיעור אירובי הוא שהוא מוגדר למוזיקה. אירובי דומה לריקוד, אך ללא כוריאוגרפיה מסובכת. ברגע שתשאב את האדרנלין והאנדורפינים שלך, השיעור יסתיים לפני שאתה יודע את זה.
לקבלת אתגר קטן נוסף לאימון האירובי שלך, נסה להוסיף משקל קל של הקרסול כדי לדחוף אותך עד קצה הגבול. עם זאת, אם אתה מרגיש מאומץ יתר, הסר את המשקל והמשיך כרגיל. אירובי צריך להיות מהנה ומשהו שאתה מצפה לו כל היום. מצא את הכיתה המתאימה ואתה תהיה לקוח לכל החיים.
