בצע העברת משקל בצד השני של גופך ואז חזור למצב ההתחלה.
רוב הסיכויים שלא הייתם מניחים את כוס השתייה על שולחן עם רגליים מתנדנדות. גם על הרגליים שלך לא לעשות מעשה מתנדנד. איזון הוא ככל הנראה אחד מאותם דברים שאתה לוקח כמובן מאליו. כלומר, עד שאתה שוכב במיטת בית חולים עם עצם שבורה בגלל נפילה. לעתים קרובות מתעלמים מתרגילי שיווי משקל, אך עם זאת יכולים להפחית בחדות את סיכויי הפציעה שלך.
חפץ יציב
בתור טירון, אתה עלול לגלות שהרגליים שלך רועדות כשאתה מנסה לבצע חלק מהעמדות האלה. בטיחות תמיד באה בראש. החזק קלות משהו יציב, כמו קיר או שולחן, עד שתרגיש בנוח עם התרגילים האלה. גם כאשר אתה מתקדם ונעים לך יותר, בצע תמיד את התרגילים האלה ליד קיר או חפץ יציב. רגע לא יציב יכול לקרות לכל אחד ואפילו גורואים מתקדמים. להיות מוכן תמיד טוב יותר מאשר להיפצע. אז אתה מוכן? זה זמן העצמה!
SHIFT SHIFT תרגיל הכנה זה מאפשר לך להקל על אימון השיווי המשקל שלך. התחל בעמידה ברגליים ברוחב הכתפיים. כל רגל צריכה לשאת בשיעור שווה ממשקלך. (במילים אחרות, אתה לא צריך להרגיש מתנודד.) העבר את משקלך לאט לצד אחד והרם את עקב כף הרגל הנגדית שלך. ללכת עד כמה שנוח; שמירה על שליטה היא מה שאתה מחפש. חזור למצב ניטרלי. בצע העברת משקל בצד השני של גופך ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה, והפעם אתגר את עצמך על ידי הרמת כף הרגל לגמרי מהרצפה.
הרמת רגליים בודדות לתרגיל זה יש כמה וריאציות. כולם מקובלים ויש לשלב אותם באימון. התחל בעמידה ברגליים ברוחב הכתפיים. כפי שהשם מרמז, אתה הולך להרים בזהירות רגל אחת. אתה יכול לבחור לעשות הרמה קדימה על ידי הוצאת רגל ישרה מול גופך. ניתן להשתמש במעלית צדדית. וריאציה נוספת היא להרים את הרגל ולכופף אותה לאחור.
המדרגה לעמוד על מדרגה יציבה או חפץ דומה שגובהו ארבעה סנטימטרים לפחות. (שימו לב שככל שהצעד שלכם גבוה יותר, כך התרגיל הזה יהיה קשה יותר.) השתלשלו עם רגל אחת בצד המדרגה. כופף את הרגל השנייה עד שהרגל המשתלשלת שלך נמצאת ממש מעל הרצפה. השהה לשנייה או שתיים ואז חזור למצב ההתחלה. לאורך תרגיל זה, שמור על משקלך מעל העקב ועל הברך מאחורי בהונותיך. השתמש בצעד קטן יותר אם אתה מתקשה לשמור על תנוחת הגוף הזו.
לעתים קרובות מתעלמים מתרגילי שיווי משקל, אך עם זאת יכולים להפחית בחדות את סיכויי הפציעה שלך.
ישנן גם דרכים להפוך את התרגילים הללו למאתגרים יותר. נסה לעשות את התרגילים האלה בעמידה על משטח לא אחיד, כמו כרית או מיטה. החזיק משקולת (או כל חפץ משוקלל מאולתר) ביד זהה לצד הרגל המונפת. הרימו לאט את המשקולת לצדכם או מעל לראשכם תוך שמירה על שיווי המשקל. לבישת משקולות בקרסול היא אפשרות נוספת. כמו כן, אתה יכול להפוך את הדברים למאתגרים יותר על ידי החזקת כל תפקיד למשך זמן ארוך יותר. אפשרות נוספת היא לסגור את העיניים תוך איזון-זה רעיון טוב כדי להיות שותף סמוך למען הבטיחות.
שילוב תרגילי שיווי משקל באימון הוא דרך נהדרת להגביר את הביטחון שלך בפעילות היומיומית. תעשה חיים!
