כיצד לבצע אימון הכשרה צבאית?

תכניות אימונים ואימונים נעשים בדרך כלל על ידי אנשים שמעוניינים מאוד ולעסוק בכושר כללי, ביצועים אתלטיים מצוינים, מטרות שיקום וכדומה. התוצאות של תכניות אימונים כה אינטנסיביות הן כוח מוגבר, כוח, סיבולת, סיבולת שרירים, משמעת ותחושת רווחה כללית. ספורטאים או חובבי בריאות אשר בדרך כלל יוצרים לעצמם תוכניות אימונים רגילים לתוכניות אימונים קפדניות אינטנסיביות.

יש גם אנשים שרוצים לוודא שמשמעת מושמעת גם בתוכניות הכשרה כאלה. קחו למשל את אלה שרוצים להתאים אימוני התנגדות מסוג צבאי, או אימון שיעצב ויתרגל את גופם לאימונים הקשים שהם היו מקבלים בדרך כלל במחנה אימונים צבאי.

אימוני התנגדות חוזרים

אימונים צבאיים כוללים בדרך כלל התחלה בתרגילים המשפרים את הסיבולת, ואז עוברים לאימוני התנגדות חוזרים, המתמקדים בקבוצות שרירים שונות.

להלן מספר רעיונות כיצד להתחיל עם תוכנית הכשרה מסוג זה.

ראשית, התמקדו בסיבולת. זה יהיה כרוך בתרגילי לב וכלי דם, כגון ריצה וריצה. לאחר מתיחה, ריצה של קילומטר או שניים תשמש גם כחימום, וגם כדי לשפר את הסיבולת והסיבולת. ככל שתתקדם באימון, תוכל אפילו להוסיף משקולות לריצה הרגילה שלך. אימונים צבאיים כוללים בדרך כלל נשיאת תרמילים עם משקולות או ציוד, או אפילו רובים כבדים. אתה יכול להתחיל לשאת משקולות עם התקדמותך.

אימון התנגדות כרוך בתנועה

לאחר מכן, התמקדו בקבוצות שרירים ספציפיות. אימון התנגדות כולל העברת מפרקי גופך ושריריך באמצעות תנועה מלאה, בכוח מופעל. למרות שאתה יכול להשתמש באופן אידיאלי במשקולות כדי להשיג זאת, אימונים צבאיים בדרך כלל כוללים שימוש בקליסטניקים ובגוף עצמו לצורך התנגדות. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה כדי לפתח את התלת ראשי ואת שרירי הגב. אתה יכול לעשות משיכות קדימה כדי לפתח שרירי שרירי הזרוע, החזה והבטן. ואתה יכול לעשות כפיפות בטן לשרירי הרגליים. זכור לחלק את התרגילים האלה לסטים.

הקפידו על הפסקות קצרות בין הסטים. אימונים מוגזמים ואימונים לא יהיו יעילים אם תתאמנו יתר על המידה או עבדו יתר על המידה. כל דבר במתינות הוא הדרך ללכת. בין כל סט לכל אימון, קח שתיים עד חמש דקות כדי לנשום. זה עוזר לגוף להגיב לסט הקודם וגם מכין את הגוף לקחת את הלחץ של הסט הבא.

להתחמם. תרגילים צבאיים כוללים בדרך כלל סיבוב נוסף של ריצה או ריצה לאחר אימון ההתנגדות. אתה יכול לרוץ עוד קילומטר או שניים, אפילו בקצב איטי יותר, כדי להתחמם מחום התרגיל. לאחר מכן, זכור למתוח כל קבוצת שרירים, כדי למנוע פציעות וכאבים.

אימון באימון התנגדות צבאי

המשיכו בזה. מי אמר שתקבל את זה בפעם הראשונה? אין כאב, אין רווח. זה נכון במיוחד כאשר לוקחים בחשבון את הגוף ואיך הוא מתרגל לעייפות ולחץ. לאחר משטר אימונים אינטנסיבי היית מתעייף בימים הראשונים. לכן יש להטמיע משמעת באימון אימונים בהתנגדות צבאית, וזה אמור לסייע בהגברת הנחישות שלך. לא רק שגופך יתרגל להתעמלות קפדנית, גם המוח שלך יהיה מעורב מאוד. המשמעת תמשיך לדחוף אותך הלאה עד שתשיג את יעדיך.