שינוי הסגנון שלך ואימון חבל הקפיצה שלך ישמור על דברים מעניינים, כמו גם יאתגר את הנפש והגוף שלך.
היכנס לכושר עם שגרות הלב האלה
למרות שזה עשוי לגרום לך לחשוב על ילדותך, חבל קפיצה פשוט יכול להיות כלי כושר שימושי מאוד שיעזור לך לרדת במשקל או להיכנס לכושר. פשוט מאוד ללמוד כיצד להתחיל תוכנית אימונים בחבל קפיצה מכיוון שהיא כוללת ציוד מינימלי (חבל הקפיצה הוא כל מה שאתה צריך). ובתוך 10 דקות בלבד, אתה יכול לשרוף בין 100 ל -160 קלוריות עם ציוד הכושר הזול הזה. יתרון נוסף הוא שקל לנסוע איתו.
בזמן האימון, עליך להמשיך רק בתנועה מסוימת במשך 1-2 דקות על מנת לקבל את היתרונות מכך. שינוי הסגנון שלך ואימון חבל הקפיצה שלך ישמור על דברים מעניינים, כמו גם יאתגר את הנפש והגוף שלך. אז ברגע שיש לך אחיזה טובה בשיווי המשקל שלך, נסה את המהלכים הבאים כדי לשמור על האימון שלך מאתגר. הדרך הטובה ביותר לנסות מהלך חדש היא ללא חבל קודם. ברגע שיש לך אחיזה בתנועות, אחז בחבל שלך ונסה אותו.
תרגילי חבל קפיצה להלן שישה טיפים לאימון ודרכים לקפיצה בחבל כדי לשנות את שגרת האימונים שלך:
איור שמיני: זהו תרגיל מהנה. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ותפסו את ידיות חבל הקפיצה בשתי הידיים יחד מול הגוף. עקבו אחר דמות שמונה הצידה הנעים מכתף ימין לירך שמאל, ואז כתף שמאל לירך ימין. העבר את משקלך מכף רגל ימין לשמאל כשאתה מעביר את זרועותיך על גופך.
נדנדה צדדית: מחזיקים את הידיות ביד אחת, מניפים את החבל שמאלה וימינה ואז קופצים.
מגע צעד: החזקת ידיות יחד, הניף את החבל שמאלה וסובב פעמיים בתנועה מעגלית כשאתה צועד שמאלה והקשה על בהונות ימין בעקב שמאל. חזור ימינה.
חזית אחורית: קפיצה למעלה עם רגליים יחד, נעה 15 ס"מ קדימה מעל החבל. בפנייה הבאה קפצו 15 ס"מ לאחור. המשך לסירוגין, קופץ פעם אחת בכל סיבוב.
סלאלום: קפצו מעל החבל 15 ס"מ ימינה, נחתו על שתי הרגליים. בפנייה הבאה קפצו 15 סנטימטר שמאלה. שמור על הרגליים ביחד והמשיך לסירוגין, קופץ פעם אחת בכל סיבוב.
ג'ק מקפץ: קפץ מעל החבל ונחת ברגליים רחבות יותר מרוחב הירך. בקפיצה הבאה שלך, נחת עם רגליים יחד. חזור על כך בכושר אופטימלי של חבל קפיצה.
בחירת חבל קפיצה
כשמדובר בבחירת חבל קפיצה, דגם בעל חבל פלסטיק הוא בדרך כלל הטוב ביותר. הסיבה לכך היא שחבלי בד דקיקים מדי וחבלי עור לוקח יותר מדי זמן לפרוץ פנימה. אפשרות נוספת העומדת לרשות הצרכן היא חבלי קפיצה משוקללים. אלה דרך נהדרת לעזור לבנות כוח תוך הגברת האפקטיביות של אימון הלב שלך. עם זאת, אם לא השתמשת בחבל קפיצה זמן מה, או אי פעם, הייתי ממליץ להתחיל בחבל קפיצה בסיסי מפלסטיק ואז לעבוד דרכך עד המשוקלל.
דבר מרכזי נוסף שיש לזכור הוא שהם אינם בגודל אחד. כדי לוודא שאתה מקבל את היתרונות של תרגיל זה, ודא שהחבל שאתה רוכש מתאים לגובה שלך. לשם כך יהיה עליך לפרוש את חבל הקפיצה. ואז, ברגל אחת, עמד על מרכז החבל ומשוך את החבל היישר למעלה בצד גופך. אם הידיות מגיעות לבית השחי שלך, חבל זה הוא הגודל המושלם עבורך.
יש לזכור עוד כמה דברים כאשר אתה לומד כיצד לקפוץ על חבל, ורבים חלים גם על תרגילי לב אחרים.
מתחמם
לכן כל כך חשוב ללבוש את לבוש האימון המתאים לאימון חבל קפיצה.
עליכם להתחיל את השגרה בתרגיל חימום פשוט. זה יעלה את הדופק שלך ויכין אותך לקפיצה מעלה ומטה כמו גם איזון. שגרת חימום כזו הייתה ביצוע שקעי קפיצה למשך דקה או שתיים. חימום נוסף יעיל אך עדין יותר על המפרקים הוא פשוט לעבור על החבל כשאתה מניף אותו מסביב, ולתת לגופך הזדמנות להתרגל לתנועה. ככל שעוברת דקה מתחילים להאיץ לאט, ובסופו של דבר מגיעים לנקודה שעליך לקפוץ ככל שהחבל עובר.
לא משנה כמה אתה טוב באימונים האחרים של הלב, זה יכול להיות קשה לשמור על חבל קפיצה למשך 30 דקות, אז עבוד עליו לאט. התייחסו לזה כמו לכל תרגיל אירובי אחר על ידי התחלה איטית ועובדים במהירות מלאה בחמש הדקות הראשונות של האימון. יהיה עליך להתחיל להתקרר לאט בחמש הדקות האחרונות של האימון שלך.
כשבוחרים זאת כתוכנית אימונים עליכם להבטיח את בטיחות גופכם. קפיצה מעלה ומטה יכולה להפעיל לחץ רב על המפרקים. לכן כל כך חשוב ללבוש את לבוש האימון המתאים לאימון חבל קפיצה. ללבוש ביגוד נוח שיפשיל זיעה כמו גם נעלי קרוס-מאמנים תומכות, נעלי טניס או כדורסל. לנעלי ריצה אין מספיק תמיכה בכדורי הרגליים כדי שישמשו אותם תוך כדי קפיצה בחבל.
משטח האימון עליו אתה קופץ חבל חשוב גם כן. רצפות שנותנות מעט, כגון משטחים מקיר לקיר או עץ, הם הטובים ביותר לקפיצה בחבל. הימנע מאלו העשויים מבטון. רצפות המונחות מעל בטון ומשטחים קשים אחרים כמו אריחים עלולות לגרום בקלות לסד שוקי ולפגיעות חמורות אחרות בגוף התחתון. אם אינך מסוגל להשתמש במשטח שטיח או עץ, הניח שטיח אימון על הרצפה וקפוץ עליו.
קפיצה בחבל אכן דורשת מיומנות ותיאום, אז אל תתסכלו מהאימונים שלכם. בתרגול, היכולות שלך ישתפרו במהירות יחד עם מצב הלב שלך. כמו כל תוכנית אימונים אחרת, דאגו למתוח גם בסוף האימון.
