לא משנה באורך ובגודל הירכיים שלך, עליך לעשות כמיטב יכולתך כדי לחזק את שרירי הירך בזמן שאתה צעיר.
לאנשים יכולים להיות ירכיים ארוכות או קצרות, דקות או עגולות. לא משנה באורך ובגודל הירכיים שלך, עליך לעשות כמיטב יכולתך כדי לחזק את שרירי הירך בזמן שאתה צעיר. בדרך זו כשאתה מתבגר, אתה עדיין יכול לעשות את הדברים שאתה אוהב כמו ללכת, לרוץ, לשחות או אפילו לרקוד. אין צורך לדאוג, אינך צריך לבזבז הרבה כסף כדי ללמוד בחדר הכושר, או לקנות ציוד כושר. פשוט קרא ועקוב אחר השלבים הבאים למטה כדי לברר כיצד לחזק את שרירי הירך.
השתמש במדרגות. אם אתה צריך לרדת או לעלות לכמה קומות, השתמש במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית. הנה טיפ: קל יותר לרדת מאשר לעלות במדרגות. אז אתה יכול לנסות להשתמש במדרגות לרדת גם אם מדובר ביותר מכמה טיסות. כדי להעביר את הזמן, נסה לספור את מספר המדרגות לכל גרם מדרגות.
הוצא את הכלב שלך לטיול. יש אנשים שטיילים בודדים או מטיילים בנחת כדי לקבל קצת שקט ושלווה. אך אם אינך אוהב ללכת לבד, מדוע שלא תיקח איתך את חברך החי הטוב ביותר? על ידי הליכה סביב הבלוק או בפארק עם הכלב שלך, שרירי הירך שלך (וגם שרירי הכלב שלך) מקבלים פעילות גופנית נחוצה מעצם הישיבה מול שולחן העבודה שלך כל היום. אתה יכול גם לחסוך קצת כסף מלהעסיק מישהו שיעביר לך את הכלב שלך.
לך לבריכה. שחייה כמה הקפות מסביב לבריכה תחזק את שרירי הירך בגלל פעולת הבעיטה ברגליים של הנעת עצמך קדימה. החלף את סגנונות השחייה שלך בין זחילה, גב או פרפר בכדי להשתמש בחלקים שונים של שרירי הירך. אם אתה מתחיל בשחייה, אתה יכול לנסות להחזיק בצידי הבריכה תוך כדי תרגול בעיטות הרגליים השונות.
פשוט קרא ועקוב אחר השלבים הבאים למטה כדי לברר כיצד לחזק את שרירי הירך.
אל תהפוך לתפוח אדמה של הספה. זה לא אומר שעליך להימנע מלצפות בטלוויזיה או בסרטים לחלוטין. אבל במקום פשוט לשבת, או לשכב על המיטה, עשה מתיחת רגליים. אם אתה יושב, הרם את הרגליים למעלה עד שהיא מקבילה לרצפה (או לכיסא שלך). לסירוגין להרים את שתי הרגליים. אתה יכול גם לבצע הרמת רגל זו בשכיבה על הגב, או על הצד שלך. וריאציה למתיחת הרגל במצב שכיבה היא לכופף את הברכיים לכיוון הראש ואז ליישר את הרגליים שוב.
תאכל את הבשרים שלך. ובכן, לא רק בשרים, אלא עליכם לאכול ארוחה מאוזנת לחלוטין. גופך זקוק לחלבון כדי לתחזק ולתקן כל תא או רקמה פגומים בגופך. המקור הנפוץ ביותר לחלבון הוא בשר. אם אתם לא אוהבים לאכול בשר, דגים או מוצרי סויה הם גם מקור טוב לחלבון.
קח את האופניים. כשאתה הולך לבית הספר, למשרד או ליעדים סמוכים אחרים, השתמש באופניים במקום ברכב. פעולת דיווש המחזק שלך שרירי הירך עקב אל ההתכווצות וההתרחבות של השרירים. השימוש באופניים הוא גם ידידותי לסביבה ועוזר להפחית את הגזים המזיקים באטמוספרה.
בעת ביצוע פעילויות אלה לחיזוק שרירי הירך, השתמש בבגדי מטר נאותים (במידת הצורך) ושתה הרבה מים כדי לחות את עצמך. בדיוק כשם שאתם דואגים לשפר את המראה החיצוני שלכם, עליכם לזכור גם לדאוג לפנים גופכם.
