כיצד להשתמש ברוקר רולר כושר מדור קודם?

ישנם גורמים רבים כיצד ניתן לומר כי לאדם יש גוף בעל מראה מתאים. חלקם עשויים להתמקד בזרועות, בחזה, בחזה, ברגליים ובאמצע. בין כל אלה, לאחר שרירי הבטן השופעת הוא כנראה הכי מושך עבור שני המינים. ניתן להשיג חתך אמצעי משופע בדרכים רבות. יש את הדרך הישנה של כפיפות בטן וכפיפות בטן. יש המשתמשים במכונות ומתקנים המקלים על ביצוע תרגילי ab שונים. כיום, יש אנשים הפונים לביצוע שרירי הבטן שלהם על ידי רופאי עור במרפאות או בבתי חולים. בין אלה, השימוש במתקנים הוא הפופולרי ביותר מאז עלותם פחות מניתוחים וניתן לעשות זאת בבית או בחדר הכושר. אחד המכשירים המשומשים ביותר הוא ab rocker. ישנן חברות רבות המייצרות רוקיסטים כמו Legacy Fitness. המוצרים שלהם הוכחו כבטוחים ויעילים.

רוקיסטר כושר מורשת

להלן הוראות השימוש ב- Legacy Fitness Ab Roller Rocker.

לפני שתוכל לבצע כל סוג של תרגיל, ודא שאתה כשיר פיזית לעשות זאת. אם יש לך פגיעות בגב או במצבי שלד-שריר, בדוק תחילה עם הרופא לפני שתשתמש ב- Ab Roller Rocker.

• רכוש נדנדה על רולר. אתה יכול לקנות את Ab Roller Rocker באופן מקוון או מחנויות Legacy Fitness בקניונים או ממקומות אחרים. כשעושים תרגילים, אולי עדיף ללבוש בגדים נמתחים ונוחים. בגדים צמודים עשויים להיקרע ועלולים לגרום לאי נוחות בגלל חיכוך.
• השתמש ברולר רולר ab. הנח את ראשך על ערש הראש ותן לכתפיך לנוח על הרצפה. הרפי את שאר השרירים שלך, במיוחד את החלק השרירי בצווארך. אתה עלול לקבל מאמץ בצוואר מאוחר יותר אם אתה לא מרפה את שרירי הצוואר. הניחו את הידיים על הידיות בחלק העליון של הנדנדה. אל תעטוף את כל זרועותיך על הידיות או שתסתכן במאמץ בשרירי הכתף והצוואר.
• טלטל את עצמך קדימה ואחורה. כופף את הברכיים ושמר על הרגליים. הרוחב לא צריך להיות רחב מדי. אתה רק צריך ליישר את זה עם שאר גופך. שמור על גב תחתון על הרצפה במקום להרים אותה יחד עם פלג גופך העליון. התחל להתנדנד בפלג גופך העליון על ידי הזזתו קדימה, הפעלת לחץ על הנדנדה ולא על זרועותיך. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות לגמרי מחוץ לרצפה כשאתה עושה זאת. לאחר מכן, חזור לתנוחת השקר שלך באטיות ככל שתוכל. הגב התחתון שלך עדיין צריך להיות במגע עם הרצפה. "סלע" אחד תואם לכאב אחד. אם אתה מתחיל מומלץ לעשות חמישים עד מאה קראנצ'ים. המשך לעשות יותר אם אתה חושב שתופס את העניין.

אתה לא צריך לעשות מאמץ על כל שרירי פלג הגוף העליון רק כדי לעשות כאב בטן. רולר הרולר של Ab מאפשר לך לעשות את זה יותר קל ופחות מאומץ. אתה יכול גם ליהנות מצפייה בטלוויזיה תוך שימוש ב- Ab Roller Rocker. רק זכור שיש לך שרירי בטן נאים בעיקר תלוי במאמץ ובמסירות שלך, גם אם קיימים מכשירים מסייעים.