מכניקת גוף נכונה טכניקת החתירה שלך בעת שימוש במכונת חתירה חשובה, בדיוק כמו בכל תרגיל אחר.
היתרונות של שימוש נכון בציוד
הצעות מכונת חתירה מקורות אימון גוף מלא נהדר גוונים כי שריר שומן כוויות.
כאן נעבור על התכונות הבסיסיות של מכונת החתירה הממוצעת, ממה מורכב סגנון חתירה נכון וכמה גאדג'טים שניתן להוסיף עליהם לקבלת הטבות נוספות. כך תוכל להשתמש במכונות התעמלות הבאות:
התאמה נכונה ואחיזה אחד הדברים הראשונים שתעשה בעת שימוש במכונת חתירה הוא כוונון רצועות כף הרגל. וודא שהעקב שלך מונח בנוחות על בסיס דוושת כף הרגל וכי הרצועה נעוצה. יתכן שתתפתה ללכת יחפה, אך הלחץ מהחתירה יהפוך את זה לבחירה לא נוחה לכפות הרגליים. קח את הדקה הנוספת לשרוך זוג נעלי התעמלות.
בתור טירון, ההתנגדות של החותר שלך צריכה להיות מוגדרת ברמה נמוכה. הגדרת התנגדות גבוהה מדי תגרום לשרירי פלג הגוף העליון שלך להתעייף מהר יותר. למה לקצר את האימון האירובי שלך? שמור את ההתנגדות הכבדה לשגרת אימונים שלך.
אחיזת חתירה נכונה היא איתנה, אך רגועה. אחיזה הדוקה מדי תגרום לעייפות הידיים והידיים שלכם מהר יותר. האחיזה שלך יכולה להיות יתר על המידה או תת-ידיים, והחלפה בין השניים במהלך אימון ארוך תפחית את עייפות הזרוע.
מכניקת גוף נכונה טכניקת החתירה שלך בעת שימוש במכונת חתירה חשובה, בדיוק כמו בכל תרגיל אחר. בפרט, משתמש במכונת חתירה עם צורה גרועה נמצא בסיכון למתיחות בגב. כדי למנוע מאמץ בגב, השתמש בעיקר בשרירי הרגליים והירך. אל תקף את גבך כשאתה מסיים כל שבץ. שב זקוף והתכופף קדימה בירכיים. המרפקים שלך צריכים להישאר קרובים לגופך בעת משיכת המשוטים או הידיות.
ישנם שלושה שלבים עיקריים של אימון חתירה: המלכוד, מכת הכוח וההחלמה. עמדת שלב התפס היא כשאתה קדימה על החותר. הברכיים כפופות ונגד חזהך. פלג גופך העליון נוטה מעט קדימה תוך שמירה על יציבה טובה. כלומר, הגב שלך לא כפוף והראש שלך למעלה.
מכת הכוח היא כשאתה דוחף על דוושות כף הרגל ומאריך את הרגליים תוך הבאת הידיים לאזור הבטן העליונה. נשוף תוך כדי. בהארכה מלאה, הישען מעט לאחור לתועלת מירבית. הימנע מלהישען אחורה רחוק מדי. סמכות יתר כוללת אותך בסיכון למתיחות בגב.
שלב ההחלמה פשוט כרוך מיישר הידיים, לכופף את הברכיים, והבאת הגוף שלך קדימה שוב. חותר מצליח משלב שלושה שלבים אלה זה בזה. הימנע מתנועות מטלטלות.
שלב ההתאוששות פשוט כולל יישור זרועות, כיפוף הברכיים והבאת גופך קדימה שוב.
פעמונים ושריקות נהדר! שלטת במכניקה של חתירה במכונה - הן אלקטרונית והן ביולוגית. יש כל מיני דברים מסודרים להצמיד למכונת החתירה שלך. חלק מהתוספות של ציוד חתירה נועדו אך ורק לנוחות, כמו מושב מרופד. תוספות אחרות נועדו ליתר ביטחון, כמו מד דופק אלחוטי המעביר נתונים למסך ה- LCD.
אם אתה מעדיף לחוות חתירת מים מציאותית, אז מגלשה היא בשבילך. פלטפורמה זו ממוקמת מתחת למכונת החתירה שלך ומחקה את תנועות המים כפי שחתר בחוץ ירגיש זאת.
אתה יכול גם לקנות כיסוי לחותרת המקורה שלך, אבל לא הייתי מתעסק בזה. אלטרנטיבה טובה יותר היא להשתמש במכונה שלך לאימוני כושר על בסיס קבוע כדי למנוע שקיעת האבק. אז למה אתה מחכה? עכשיו שאתה יודע מה היתרונות של מכונות חתירה, תחגר את עצמך והתחל בדרך לגוף טוב יותר.
כלים נדרשים:
מכונת חתירה
זוג נעלי התעמלות
זהירות:
שמור על אחיזתך רפויה.
התכופף קדימה בירכיים.
אל תסכן פציעה על ידי גב גבול.
טיפים מהירים:
מקם את החותר שלך מול הטלוויזיה או חלון עם נוף למוטיבציה נוספת.
