יותר ויותר אנשים מתחילים להשתמש במכונת החתירה כצורה המועדפת לאימון לב וכלי דם בגלל יכולתה של מכונת החתירה להזיז כמעט את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף, לטפח את זרימת הדם ואת הנשימה ולשרוף הרבה קלוריות. אתה יכול להשיג כושר חתירה באמצעות חתירה מקורה על ידי ביצוע תרגילי חתירה באמצעות ציוד חתירה. מלוא היתרונות של מכשיר חתירה ניתן היה כאשר השימוש במכונה כראוי. כך.
- תרגילי גב. לפני השימוש במכונת חתירה, עליכם לוודא שגבכם מיומן היטב וחזק מספיק בכדי לעמוד בלחץ מכונת חתירה. אחד התרגילים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקדם גב טוב יותר הוא על ידי עמידה מול קיר. הניחו את זרועותיכם על הקיר והזיזו את גופכם לכיוון הקיר. התנועה צריכה להיות משהו הדומה לדחיפה שנעשית בעמידה.
- תנוחת הגוף. ישנם מספר דברים שעליך להבטיח בעת השימוש במכונת החתירה. ראשית, יש להשתמש ברגליים כדי להפעיל את הלחץ הכללי ללחץ החתירה, ולא את הידיים או הגב. פעולה אחרת תפעיל לחץ מיותר על הגב והידיים. אנשים עם בעיות גב תחתון לא יוכלו להשתמש במכונת החתירה אלא אם כן הם מסוגלים להשתמש ברגליים לתנועה. כדאי גם לשמור על הגב ישר, והמרפקים תחובים קרוב ככל האפשר לגוף. התנועות שנעשות תוך שימוש במכונת החתירה צריכות להיות גם נזילות מאוד.
- המלכוד. הצעד הראשון לשימוש במכונת החתירה נעשה על ידי נטייה קדימה. הגוף צריך להיות זקוף אך במצב שכיבה קדימה, כאשר השוק והזרועות מכוונים ישר כלפי מעלה במצב אנכי.
- נהיגה. בשלב הבא תצטרך לדחוף את הרגליים כלפי מטה ואז לאט לאט להישען לאחור כדי לבצע את המשיכה במכונת החתירה. כדי לסיים את מהלך הכונן, יהיה עליכם להשלים את המשיכה באמצעות הידיים, כשהמרפקים נעים לאחור. בשלב זה תבחין כי הרגליים יתיישרו, אם כי באופן לא שלם. בכל עת, וודא שגבך מעוגן היטב על המושב ושאתה מזיז גם את הירכיים, כדי למנוע פציעה. תסיים את הכונן על ידי משיכת ידית מכונת החתירה קרוב ככל האפשר לגופך, קרוב לגו.
לבסוף, תצטרך לחזור לתפקיד הקודם. עשה זאת על ידי מתן לאט לאט לחזור למצב. הגוף שלך צריך גם להתחיל להתכופף קדימה, מה שייעשה על ידי מתן אפשרות לרגליים להתכופף. בשלבים האחרונים, אתה צריך לחזור למצב ההתחלתי, שם הברכיים כפופות כלפי מעלה, ליד המרפקים, והגוף בפנים בעמדה מסובים מעט קדימה.
