כיצד להשתמש במכונות אימון אליפטיות - ציוד אימון?

המאמן האליפטי, שלעתים ותיקי התעמלות מכונה לפעמים כ- Crosstrainer, משלב נזילות של ריצה עם תנועה נמוכה של אופניים. המאמן האליפטי מאמץ מינימלי על המפרקים שלך, אך מספק את אחד האימונים הטובים ביותר שיש כיום. מאמנים אליפטיים הם אבן הפינה של מרבית מכוני הכושר הביתיים.

כך ניתן להשתמש בציוד התעמלות אליפטי.

1. תנועת רגליים. למאמן האליפטי יש זוג דוושות רגליים לרגליך. כשאתה עולה על מכונת האימון בפעם הראשונה, שים לב בזהירות למיקום כף הרגל שלך. כל רגל צריכה להיות מונחת היטב על הדוושה שלה; באופן אופטימלי, זה יהיה במרכז כל דוושה. אורך הצעד שלך צריך להרגיש טבעי. אורך צעד ארוך ורחב מדי גורם לאימון לא נוח (וכולנו יודעים שזו השיטה המהירה ביותר להפסקת תוכנית האימון).

   בצד השני של זה, אורך צעד קצר מדי מתאים ליצור תנועה מטלטלת לא נעימה. אימון על מאמן אליפטי לא אמור להרגיש שאתה משתתף בתחרות ארנבת הופ. חלק מהמכונות החדשות מציעות אורך צעד מתכוונן. זו חדשות נהדרות עבור בעלי מכוני כושר ואחרים הזקוקים לחלוק את הציוד שלהם עם אנשים בעלי קומה שונה.

2. תנועת זרוע. ברוב האליפטיות יש זוג ידיות המחוברות לדוושות הרגליים. כשכפות הרגליים נעות כך גם ידיות הזרוע. הזזת זרועות היא אופציונלית במכונות אליפטיות; אתה יכול לבחור לתפוס קלות את הכידון הנייח שנמצא בין שתי הידיות המתנדנדות, במקום זאת.

   בחירה שלישית היא לא להחזיק דבר בכלל. הזזת זרועותיך באופן דומה לזו של רץ או הליכון מהיר היא האפשרות הטובה ביותר להגברת עוצמת האימון. אי אחיזה בשום דבר גורמת לשרירים המייצבים של החלק התחתון שלך (המכונה הליבה) לעבוד קשה יותר ובכך למקסם את הקלוריות שנשרפו. זהו אחד היתרונות של מכונות התעמלות אליפטיות על סוגים אחרים של ציוד כושר.

   אם תבחר לאחוז בידיות המאמן האליפטי, בין אם הן מטלטלות ובין אם הן נייחות, דאג לעשות זאת בזהירות. הישענות עם משקל גופך על הידיות רק תפחית את עוצמת האימון בפלג הגוף התחתון שלך, ותאט את צריכת הקלוריות.

3. קריאה דיגיטלית. במכונת האימונים האליפטית שלך עשויה להיות קונסולה דיגיטלית המציגה דברים טובים כמו קלוריות שנשרפו, צעדים לדקה שנלקחו וזמן האימון שחלף. יתכן שיש בו אפילו מנגנון לקיחת דופק מובנה. הקריאה הדיגיטלית היא בהחלט מניע עבור מתאמנים רבים (כולל אותי). שים לב שהקונסולה עשויה לא להיות מדויקת ב 100%, במיוחד בכל הקשור לדופק ולשרוף קלוריות. קריאות מתוכנתות בדרך כלל באמצעות מתאמן מודל מוגדר מראש, למשל, מישהו שמשקלו 150 ק"ג ויש לו 20% שומן בגוף. אם אתה שוקל 130 ק"ג ואתה נקבה בישיבה, משקלך היריד ושומן הגוף הגבוה (ככל הנראה) גבוה יותר פירושו שתשרוף פחות קלוריות ממה שמוצג בפועל בקריאה הדיגיטלית. המידע הטוב ביותר ישמש כמדריך.

אל תרגיש רע אם אתה יכול להישאר רק כמה דקות בפעם הראשונה שלך במאמן אליפטי. לוקח זמן לשרירים להתרגל לתרגיל חדש. עבדו בהדרגה לאימון של 20 דקות לפחות. הגדל את התנגדות המכונה שלך (אם יש כזו) בהדרגה. העלאת ההתנגדות מוקדם מדי תגדיל את ההסתברות שלך להיפצע. שמרו על יציבה טובה - גב ישר, צוואר נייטרלי וכתפיים למטה ונינוחות - לאורך כל האימון. ישנן דרכים רבות לשלב אימונים אליפטיים בשגרת האימונים היומית שלך. תרגיש גאה בידיעה שאתה בדרך לאורח חיים בריא יותר.